15 Kè superfoods

1 -

15 Manje Healthy pou maladi kè

Apre yon rejim alimantè ki an sante se yon fason rekòmande pou anpeche maladi kè e gen parèt yo dwe konsansis k ap grandi sou sa ki yon rejim alimantè kè ki an sante sanble. Anplis fondamantal yo , yo jwenn kèk manje ki eksplore pou benefis kadyovaskilè potansyèl yo. Pandan ke anpil nan rechèch la se nan premye etap yo pi bonè, kèk nan sa yo manje ka fè ajoute bon plat nan lis regilye makèt ou a. Isit la nan efè a sou 15 nan sa yo manje ak kèk fason bon gou yo prepare yo!

2 -

Oyster djondjon pou yon kè ki an sante?

Yon kalite grès ki te jwenn nan manje tankou bè ak lwil ak tou fè nan fwa a lè ou konsome depase manje, trigliserid ka eple pwoblèm pou sante kè ou lè twò anpil bati nan san ou. Pou egzanp, nivo trigliserid ki wo yo lye nan ogmante risk pou maladi atè kowonè (yon fòm komen nan maladi kè ), espesyalman nan fanm yo.

Ji djondjon, yon kalite djondwòm ki souvan itilize nan medikaman tradisyonèl Chinwa , ka ede diminye nivo trigliserid. Nan yon etid preliminè pibliye nan lane 2003, pou egzanp, tretman ak djondjon zuit te ede diminye nivo trigliserid bèt yo. Ki sa ki plis, te djondjon te jwenn pi ba kolestewòl ak pwoteje kont ateroskleroz . Bon gou fason yo kwit manje dyondyon akwaryòm yo enkli resèt sa a pou dyondyon rockefeller dyondèm ak sa a resèt vejetalyen pouèt djondjon "kokiy".

Ki gen rapò: Benefis yo nan Chanpiyon Oysters

Kenbe yon pwa ki an sante epi swiv yon rejim ki baze sou plant ki ba nan sik, idrat kabòn rafine, ak manje trete yo se de fason yo diminye nivo trigliserid ou a. Limite konsomasyon alkòl ou a, evite fimen, ak egzèsis regilyèman ka ede tou, ak kèk rechèch montre remèd natirèl tankou omega-3 asid gra ka kenbe trigliserid nan chèk tou.

3 -

Tomat pou Arteri an sante?

Yon konpoze ki te jwenn nan tomat yo ka ede débouyé nan maladi vaskilè, dapre yon etid laboratwa dènyèman pibliye nan molekilè Nitrisyon & Rechèch Manje . Nan tès sou sourit, syantis yo te jwenn ke yon sibstans ki rele 9-oxo-octadecadienoic asid ka konbat dyslipidemia (yon konstwi nòmal nan kolestewòl ak / oswa grès nan san an). Pa kanpe dyslipidemia soti nan mete nan, nòt otè etid la, li ka posib yo anpeche maladi vaskilè tankou ateroskleroz (ke yo rele tou redi nan atè yo).

Syans sot pase yo montre ke sibstans ki sou lòt nan tomat ta ka ede pwoteje kont ateroskleroz. Lycopene, pou egzanp, ka diminye konstwiksyon an nan plak nan atè yo. Yon antioksidan tou yo te jwenn nan melon ak chadèk woz, likopèn te jwenn nan etid preliminè nan batay kansè nan pwostat ak amelyore sante poumon tou. Yon fason bon gou gen tomat se nan sa a resèt Salad tomat Salad soti nan Jamie Oliver.

Pou plis èd nan anpeche ateroskleroz, li enpòtan pou fè pou evite oswa pou jere faktè risk tankou kolestewòl, tansyon wo, obezite, itilizasyon alkòl, ak fimen.

Ki gen rapò: Remedies natirèl nan kite fimen

4 -

Koupe kolestewòl ak Blan Mulberry

Ap gade nivo kolestewòl ou se yon fason enpòtan pou kenbe atè ou yo klè epi rete gratis nan maladi kè . Lè kolestewòl twòp bati nan san ou, plak yo ka fòme sou mi atè yo epi ogmante risk pou atak kè ak konjesyon serebral . Depi antioxydants yo te di pou ede blese fòmasyon plak, gen kèk moun ki itilize antioksidan ki rich remèd natirèl tankou blan sikomò diminye kolestewòl yo ak ranfòse sante kè yo.

Se konsa, lwen, etid kèk te gade si wi ou non blan sikomò ka kwape kolestewòl. Toujou, kèk rechèch preliminè (ki gen ladan yon etid ki baze sou bèt ki te pibliye nan 2011) endike ke itilize nan mawon blan ka ede amelyore nivo kolestewòl ak anpeche ateroskleroz.

Yon klas nan konpoze antioksidan yo te jwenn nan blou sikul, antosyanin yo disponib tou nan sibstans ki tankou seriz , suro , ak seriz brak.

Eseye sikonèt blan nan yon sòs salad fwi oswa nenpòt resèt ki mande pou bè (jis pa konfonn mawon blan ak unripe, fwi a blan nan yon pye sikulèr regilye).

5 -

Èske Chia yon grenn Super?

Menm si ou ditched Chia bèt ou dè dekad de sa, ka toujou gen bon kòz kenbe kèk grenn chia alantou. Segondè nan fib, grenn yo manjab sèvi kòm yon sous rich nan asid alpha-linolenik (yon kalite omega-3 asid gra yo montre yo goumen enflamasyon ). Ki sa ki nan plis, rechèch preliminè sijere ke grenn chia ka ede kenbe kolestewòl ou nan chèk ak diminye faktè risk pou maladi kadyovaskilè.

Anpil défenseur reklamasyon ke ajoute chi grenn nan rejim alimantè ou ka amelyore sante ou lè yo ogmante enèji, ranfòse atitid, reglemante sik nan san, ak prezève sante nan zo yo. Sepandan, gen ti kras prèv sipòte nenpòt nan reklamasyon sa yo sante.

Malgre ke chi grenn yo tou lajman konnen kòm yon èd pèdi pwa natirèl, prèv pou efè pwa-pèt chia-fè pwomosyon se fèb. An reyalite, rechèch la ki deja egziste montre ke chia ka pa gen okenn efè sou pwa kò a tout.

Ki gen rapò: Ki sa mwen ta dwe konnen sou Chia?

Apetisan fason yo eseye Chia gen ladan sa a chiai manje maten resèt pouding ak sa a chi kwit resèt poul nugget.

6 -

Len Pou pi ba kolestewòl

Manje len ka ede koupe kolestewòl ou, dapre yon revizyon rechèch. Siveyans jiska 28 etid (avèk yon total de plis pase 1,500 patisipan yo), chèchè yo te jwenn ke konsomasyon len te lye nan diminye siyifikatif nan kolestewòl total ak kolestewòl LDL. HDL (sa yo rele "bon") nivo kolestewòl, sepandan, yo pa te siyifikativman chanje. Ki sa ki pi plis, efè kolestewòl-bese te plis aparan nan fanm (espesyalman fanm postmenopausal) ak moun ki gen pi wo nivo kolestewòl.

Rich nan fib ak kè-sante omega-3 asid gra, len te montre benefisye moun ki gen dyabèt , sentòm menopoz , ak tansyon wo nan etid anvan yo.

Ki gen rapò: 3 Benefis Sante nan Flachseeds

Eseye fanm k'ap pile len (nan yon moulen kafe, pou egzanp) anvan ajoute li nan sereyal, fwete, ak lòt manje.

7 -

Oats ka koupe kolestewòl

Yon sibstans ki te jwenn nan avwan ka ede kenbe kolestewòl ou an chèk, yon etid montre. Etid la enkli 367 patisipan yo ak kolestewòl ki wo, tout moun te manje de pòsyon nan yon sereyal ki gen swa fib ble oswa ava beta-glukan chak jou pou kat semèn. Gade nan done sou 345 moun ki te ranpli etid la, chèchè yo te detèmine ke LDL kolestewòl te siyifikativman pi ba nan mitan moun ki asiyen nan sereyal beta-glukan avwan.

Beta-glukan tou yo te jwenn nan yon nimewo nan dyondyon medsin, tankou chiitake ak maitake. Tès-tib rechèch sijere ke beta-glukan ka ankouraje sistèm iminitè a ak Se poutèt sa konba kansè. Sepandan, ti kras se li te ye sou potansyèl beta-Glucan a diminye risk kansè nan imen.

Yon kantite lòt sibstans natirèl (ki gen ladan psyllium ak glucomannan) ka ede tou diminye nivo kolestewòl, dapre rechèch sot pase yo.

8 -

Carob pou nivo kolestewòl ki an sante

Petèt li pi byen li te ye kòm yon ranplasan oswa chokan ranplasan, Carob tou se nonmen kòm yon remèd natirèl pou kolestewòl ki wo (ki lye nan devlopman nan maladi kè). Lè yo itilize pou diminye nivo kolestewòl, carob anjeneral boule nan fòm kaka (souvan kòm yon engredyan nan ba enèji ak lòt "fonksyonèl manje").

Plizyè ti etid (ki gen ladan yon rapò 2010 soti nan Manje Plant pou Nitrisyon Imèn ) sijere ke ki gen ladan carob fib fib nan rejim alimantè ou ka ede diminye LDL (sa yo rele "move" kolestewòl) ak nivo kolestewòl total. Sepandan, plis rechèch bezwen yo dwe fèt anvan Carob ka rekòmande kòm yon tretman pou kolestewòl.

Gen kèk fason bon gou nan lè l sèvi avèk carob gen ladan sa a kafe poul chia. Pou ogmante konsomasyon ou nan fib (sibstans lan te di yo dwe responsab pou efè kolestewòl-bese karob), asire w ke ou gen ladan manje ki gen anpil fib tankou grenn antye, nwa, grenn, fwi, ak legim nan rejim alimantè ou chak jou.

9 -

Kolestewòl kolestewòl ak grenadòl

Nan dènye ane yo, ji grenad te vin rekonesans pou benefis pètèt li yo pou benefis swen sante. Sepandan, gen tou kèk prèv ke kale la nan fwi grenad la ka amelyore sante kè kòm byen. Chaje ak antioksidan ak konpoze anti-enflamatwa, kale grenad ka ede kè ou an pati pa kenbe kolestewòl nan chèk la.

Gen kèk nan rechèch ki pi resan sou grenad grenad ak kontwòl kolestewòl gen ladan yon etid ki baze sou bèt pibliye nan prèv ki baze sou konplemantè ak Altènatif Medsin nan 2014. Enplike yon gwoup bèt yo mete sou yon rejim alimantè ki gen anpil grès, etid la te jwenn ke bèt yo ki gen eksperyans yon gout siyifikatif nan kolestewòl total apre yo te fin trete ak ekstrè kale grenad.

Ki gen rapò: Benefis Sante nan ekran grenn Granules

Eseye grenn grenad kòm yon goute oswa soupoudre yo sou yogout. Epitou eseye sa a resèt sòs salad bètrav grenad oswa sa a resèt sòs salad epina grenad.

Lòt fwi Ekstrè ki ka ede nan jesyon kolestewòl gen ladan konpoze souse soti nan bè goji, Acai, grozee nwa , ak chokeberry . Abondan nan bè ak rezen, yon klas nan konpoze rele anthocyanins ka ede tou amelyore nivo kolestewòl ou.

_Sous:

_{Sadeghipour A, Eidi M, Ilchizadeh Kavgani A, Ghahramani R, Shahabzadeh S, Ansyan A. Lipid diminye efè pénica granatum L. Peel nan lipid segondè rejim Fèy Male Rat. Evid ki baze sou konpleman altènatif Med. 2014; 2014: 432650. fè: 10.1155 / 2014/432650. Epub 2014 Sep 10}

10 -

Cocoa pou kè a

Nan rechèch sot pase yo, te ekstrè kakawo te jwenn ranfòse defans kont maladi kè, kenbe kolestewòl, ak reverse domaj veso sangen nan moun ki gen dyabèt, akòz kontni an flavonoid. Plizyè etid sijere ke konsome chokola ka diminye kolestewòl, men li bezwen plis rechèch anvan yon konklizyon ka trase.

Plis: Benefis yo nan kakawo

Uptoyage konsomasyon kakawo ou a ka ankouraje kwasans bakteri probyotik , bakteri benefisye pou ankouraje sistèm iminitè ou ak amelyore sante zantray. Nan yon etid ki soti nan Jounal Ameriken nan Nitrisyon nan klinik , chèchè yo te jwenn ke sèten antioksidan nan kakawo ka aji kòm prebiotics (sibstans ki pa dijèstibl ki sèvi kòm yon sous enèji pou probiotik ak ede sa yo rele "bakteri yo zanmitay" nan briye).

Pou etid la, 22 matyè sante yo te bwè swa yon koko antioxidant-rich oswa antioksidan-pòv kakawo chak jou pou kat semèn. Rezilta etid te montre ke konsomasyon chak jou nan bwè antioksidan-rich la siyifikativman ogmante konte patisipan yo nan bakteri probyotik. Bwè antioksidan-rich la parèt tou diminye nivo C-reyaktif pwoteyin, yon makè nan enflamasyon.

11 -

Koupe kolestewòl ak Kefir

Tankou yogout, kefir se yon manje anjeneral ki fèt nan fèrmante lèt. Rich nan pwobi , kefir di pou amelyore sante pa ranfòse iminite, enteresan sistèm dijestif la, ak pwoteje kont yon kantite pwoblèm sante komen. Pa egzanp, anpil défenseur sijere ke kefir ka pwoteje sante kè pa kenbe kolestewòl ou nan chèk la.

Ki gen rapò: 4 Benefis nan Kefir

Pandan ke gen anpil prèv ki montre kefir ka diminye nivo kolestewòl ou, rechèch preliminè endike kefri-lèt ki baze sou kefir ka ofri kèk benefis kolestewòl-goumen. Si w ap chèche yon fason tout natirèl pou diminye kolestewòl ou, eseye sipping vèt te, manje kantite lajan modere nan soya, ak lè l sèvi avèk kannèl gou manje ou. Anplis de sa, kèk etid yo montre ke konsome francha avwan, len, ak hibiscus te sou yon baz regilye ka ede anpeche kolestewòl anwo nan syèl la.

12 -

Èske ou ka pran kolestewòl ou?

Lè li rive l ap gade kolestewòl ou epi li koupe maladi kè, yon rejim alimantè ki an sante se esansyèl. An reyalite, yon etid ki soti nan Jounal Ameriken nan Nitrisyon nan klinik te jwenn ke gason ak fanm ki gen laj mwayen ki te swiv yon rejim alimantè kè ki an sante (ki gen ladan fwi ak legim, grenn antye, ki gen anpil grès lèt, pwason lwil, ak konsomasyon limite nan sik ak sèl) pou apeprè twa mwa ki gen eksperyans yon diminisyon enpòtan nan nivo kolestewòl.

Pou plis èd nan bese nivo kolestewòl ou, yon remèd natirèl li te ye tankou acai ka benefisye. Malgre ke rechèch sou ka efè potansyèlman kolestewòl acai a limite, kèk etid preliminè sijere ke Berry antioksidan ki rich la ka ede diminye nivo ou nan kolestewòl LDL.

Yon klas nan konpoze antioxidant yo te jwenn nan acai, anthocyanins yo te panse yo pi ba san presyon ak goumen ateroskleroz anplis kontwole kolestewòl. Ou kapab tou chaje moute sou anthocyanins pa resevwa ranpli ou nan seriz brak, mur, blueberries, ak rezen.

Isit la se yon resèt pou twa bòl Acai ak yon bòl manje maten acai.

13 -

Plant Sterols pou yon kè Healthy

Jwenn natirèlman nan yon kantite manje, sterol plant yo se pwodwi chimik menm jan an nan estrikti ak fonksyon kolestewòl. Selon rechèch sot pase yo, konsome manje ki rich nan plant sterol yo ka ede diminye absòpsyon kò ou nan kolestewòl ak-nan vire-diminye risk ou genyen pou maladi kè (kòz la nimewo-yon sèl nan lanmò nan peyi a).

Yon etid ki soti nan Nitrisyon, Metabolis, ak Maladi kadyovaskilè egzamine 108 moun ki gen sendwòm metabolik, ki boule swa yon yogout bwè plant-sterol-rich oswa yon bwason yogout plant-Sterol-gratis de fwa chak jou pou de mwa. Nan fen etid la, manm gwoup plant-sterol la te montre yon diminisyon siyifikativman pi gwo nan kolestewòl total ak LDL ("move") kolestewòl (konpare ak patisipan yo nan gwoup la kontwòl). Dapre otè etid la, sa yo jwenn sijere ke fitostosterol ka ede diminye risk pou maladi kè nan mitan moun ki gen sendwòm metabolik.

Enkòpore èstolèn plant nan rejim alimantè ou, ranfòse konsomasyon ou nan manje tankou nwa, pistach, lwil legim (tankou lwil oliv ak sesam lwil), ble ble, ak jèm ble. Anplis de sa, anpil manje fòtifye (tankou sereyal ak ji zoranj) yo rich ak sterol plant.

Pandan ke sipleman dyetetik ki genyen èstolèn plant yo souvan fè konnen kòm yon tretman natirèl pou kolestewòl segondè, kèk etid yo te teste efè kolestewòl-goumen nan pran sterol plant nan fòm sipleman.

14 -

Pòm pou prevansyon kè atak?

Konsènan 735.000 Ameriken gen yon atak kè chak ane, dapre Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. Yon faktè kle enpòtan pou atak kè se ichemie, yon kondisyon ki make pa bloke nan atè kardyov ou ak diminye sikilasyon san nan kè ou. Pandan ke yon nimewo nan pratik lavi sante (ki gen ladan swiv yon rejim alimantè ekilibre, fè egzèsis regilyèman, evite fimen, ak jere estrès ou ) yo enpòtan pou fending nan atak kè, gen kèk prèv ki remèd natirèl tankou pòmdetè pòm ka ede nan konbat ischmie kòm byen .

Yon fib idrosolubl natirèlman prezan nan pòm, pwa peptin te teste nan kèk syans syantifik. Toujou, kèk rechèch preliminè (ki gen ladan yon etid ki baze sou bèt ki te pibliye nan Rechèch Nitrisyon ak Pratike nan 2014) sijere ke pwa pòm ka ede batay Ischemy. Nan tès sou rat, otè etid la te jwenn ke pwa peptin te ede pwoteje selil nan misk kadyak nan blesi ki gen rapò ak blokaj nan atè yo.

Ki gen rapò: Benefis yo nan Apple pectin

Genyen tou kèk prèv ke pòmdetè pòm ka amelyore sante kè ak èd nan prevansyon maladi kè pa bese nivo kolestewòl. Sepandan, plis rechèch ki nesesè anvan yo pake pectin ka rekòmande pou pwoteksyon kont nenpòt ki kalite pwoblèm kè.

15 -

Èske Walnuts ranfòse Sante kè ou?

Rich nan antioksidan, konpoze anti-enflamatwa, mineral, ak esansyèl asid gra tankou asid linoleik ak linolenik asid (yon kalite omega-3 asid gra), nwaye angle yo souvan fè konnen kòm yon mwayen natirèl nan amelyore sante kadyovaskilè ak batay nan kè maladi.

Genyen kounye a yon mank de syans syantifik ekzamine efè nwaye yo sou sante kè. Sepandan, nan yon etid 2011 ki te pibliye nan Jounal la nan Manje Medsin , chèchè te gen 36 granmoun ajoute sou 1,06 ons nwaye nwa oswa nwaye angle nan alimantasyon yo pou 30 jou. Rezilta revele ke konsomasyon nan nwaye angle mennen nan pi gwo amelyorasyon nan mezi plizyè nan sante kadyovaskilè (konpare ak konsomasyon nan nwa nwaye).

Pou pwoteje sante kè ou ak diminye risk pou maladi kè, li enpòtan pou kenbe kolestewòl ou ak san presyon nan chèk, jere estrès ou ak pwa, swiv yon rejim alimantè ki an sante, ak fè egzèsis regilyèman.

16 -

Cranberry pou yon kè Healthy?

Rechèch sijere ke CRANBERRIES ka ranfòse sante kè. Nan tès-tib eksperyans, syantis yo te konpare efè yo kardioprotective nan ji seriz nan sa yo ki nan pòm, kakawo, diven wouj, ak te vèt. Rezilta yo te revele ke ji seriz gen konpoze li te ye pou anpeche konstriksyon nan veso sangen, epi, nan vire, pwoteje kont tansyon wo.

Pli lwen rechèch ki nesesè yo konprann si wi ou non CRANBERRIES ka ankouraje sante kadyovaskilè nan imen. Etid ki sot pase yo montre ke Berry antioksidan ki rich la ka ede anpeche enfeksyon nan aparèy urin epi redwi risk pou maladi jansiv.

Yon kantite lòt sibstans natirèl yo li te ye pou pwoteje sante kè. Laks ka ede kenbe kolestewòl nan chèk, pou egzanp, pandan y ap vitamin D ka ede kwape enflamasyon (yon faktè risk kle pou maladi kè).

17 -

Konsèy

Si w ap konsidere nenpòt ki ap eseye nenpòt fòm medikaman altènatif, li enpòtan pou ou pale ak doktè ou anvan ou fè nenpòt ki chanjman nan rejim ou an. Oto-trete ak evite swen konvansyonèl ka gen konsekans grav.

_Sous:

_{Caton P, Pothecary MR, Liy DM, Khan NQ, Wood EG, Shoji T, Kanda T, Roul G, Corder R.Regulation nan fonksyon endoselial vaskilè pa procyanidin ki rich manje ak bwason. J Agrik Manje Chem. 2010 Apr 14; 58 (7): 4008-13. fè: 10.1021 / jf9031876.}

_{Fitschen PJ, Rolfhus KR, Winfrey MR, Allen BK, Manzy M, Maher MA. Efè kadyo-vaskilè nan konsomasyon nan nwa vs nwaye angle. J Med Manje. 2011 Sep; 14 (9): 890-8. fè: 10.1089 / jmf.2010.0169. Epub 2011 Apr 13.}

_{Kim, Y.I., Hirai, S., Takahashi, H., Goto, T., Ohyane, C., Tsugane, T., Konishi, C., Fujii, T., Inai, S., Iijima, Y., Aoki, K., Shibata, D., Takahashi, N. ak Kawada, T. (2011), 9-oxo-10 (E), 12 (E) -toctadecadienoic asid ki sòti nan tomat se yon ki p agonist a diminye akimilasyon trigliserid nan hepatocyt sourit prensipal. Mol. Nutr. Manje Res., 55: 585-593. fè: 10.1002 / mnfr.201000264}

_{Hossain S, Hashimoto M, Choudhury EK, Alam N, Hussain S, Hasan M, Choudhury SK, Mahmud I. Dyetetik djondjon (Pleurotus ostreatus) ameliorates lipid aterogèn nan rat hypercholesterolaemic. Clin Exp Pharmacol fizyol. 2003 Jul, 30 (7): 470-5.}

_{Lee YJ1, Choi DH, Kim EJ, Kim HY, Kwon TO, Kang DG, Lee HS. Hypotensive, ipolipidemik, ak vaskilè efè pwoteksyon nan Morus alba L. nan rat manje yon rejim alimantè Atherogenic. Am J Chin Med. 2011; 39 (1): 39-52.}

_{Lim SH, Kim MY, Lee J. Pèktin Apple, yon fib dyetetik, ameliorates aksidan myocardial pa inhibite apoptoz nan yon modèl rat nan ischimi / reperfusion. Nutr Res Pratik. 2014 Aug, 8 (4): 391-7. Doi: 10.4162 / nrp.2014.8.4.391. Epub 2014 15 Me.}

_{Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Meta-analiz de efè yo nan entèvansyon len sou san lipid. Am J Klin Nutr. 2009 Aug, 90 (2): 288-97. fè: 10.3945 / ajcn.2009.27469. Epub 2009 Jun 10.}

_{Reidlinger DP, Darzi J, Hall WL, Grenn PT, Chowienczyk PJ, Sanders TA; Maladi kadyo-vaskilè risk anketè REDeksyon (CRESSIDA) anketè. Kouman efikas yo se direktiv dyetetik aktyèl pou prevansyon maladi kadyovaskilè nan sante gason ki gen laj mwayen ak pi gran ak fanm? Yon jijman kontwole owaza. Am J Klin Nutr. 2015 Me; 101 (5): 922-30. fè: 10.3945 / ajcn.114.097352. Epub 2015 18 Mas.}

_{Ruiz-Roso B, Quintela JC, de Fuente E, Haya J, Pérez-Olleros L. Enflatab karoub fib ki rich nan polifenol diminye total ak kolestewòl LDL nan sijè hypercholesterolemic. Plant Manje Hum Nutr. 2010 Mar; 65 (1): 50-6. fè: 10.1007 / s11130-009-0153-9.}

_{Sialvera TE, Pounis GD, Koutelidakis AE, Richter DJ, Yfanti G, Kapsokefalou M, Goumas G, Chiotinis N, Diamantopoulos E, Zampelas A. Siplemantè Phytosterols diminye Plasma ti ak dans LDL nivo nan pasyan sendwòm metabolik sou yon rejim alimantè lwès. Nutr Metab Cardiovasc Dis. Oktòb 2012; 22 (10): 843-8. fè: 10.1016 / j.numecd.2010.12.004. Epub 2011 Feb 12.}

_{Tzounis X, Rodriguez-Mateos A, Vulevic J, Gibson GR, Kwik-Uribe C, Spencer JP. Evalyasyon prebiotik nan flavaol kakawo ki sòti nan moun ki an sante lè l sèvi avèk yon etid entèvansyon ki kontwole, ki kontwole, doub-avèg. Am J Klin Nutr. 2011 Jan; 93 (1): 62-72. fè: 10.3945 / ajcn.110.000075. Epub 2010 Nov 10.}

_{Wolever TM, Tosh SM, Gibbs AL, Brand-Miller J, Duncan AM, Hart V, Lamarche B, Thomson BA, Duss R, Wood PJ. Pwopriyete fizikikemik nan avwan β-glucan enfliyans kapasite li yo pou diminye kolonol kolon LDL nan imen: yon pwosè klinik o aza. Am J Klin Nutr. 2010 Okt; 92 (4): 723-32. fè: 10.3945 / ajcn.2010.29174. Epub 2010 Jul 21.}

Limit responsabilite nou: Enfòmasyon ki sou sit sa a gen entansyon pou objektif edikatif sèlman epi li pa yon ranplasan pou konsèy, dyagnostik oswa tretman nan yon doktè ki gen lisans. Li pa vle di pou kouvri tout prekosyon posib, entèraksyon dwòg, sikonstans oswa efè negatif. Ou ta dwe chache swen medikal rapid pou nenpòt pwoblèm sante epi konsilte doktè ou anvan ou itilize medikaman altènatif oswa fè yon chanjman nan rejim ou an.