Prevansyon ak Risk Faktè nan Maladi alzayme a ak Dementias Lòt
Nan yon mond kote opsyon tretman pou maladi alzayme a se majinal nan pi bon ak pa gen okenn dwòg mirak yo nan je, konsantre nan nan batay kont alzayme a se sou prevansyon. Si nou pa konnen ankò ki jan yo trete maladi a yon fwa nou jwenn li, nou ka anpeche li rive?
Pandan ke estrateji prevansyon tankou vaksinasyon yo pa disponib ankò, rechèch te idantifye plizyè fason ke nou ka diminye risk nou pou maladi alzayme a ak lòt kalite demans .
Sa yo se faktè ke nou ka fè egzèsis kèk kontwòl sou-chwa ak jan de vi ke nou ka enfliyanse, omwen nan yon sèten mezi.
Fizik Egzèsis
Pi bon pase medikaman, te fè egzèsis fizik trè kwayans avèk yon risk redui nan devlope alzayme a ak lòt kalite demans. Etid yo te fèt sou plizyè kalite egzèsis ki gen ladan kouri , fòmasyon rezistans pwa , ak yoga , tout ki montre potansyèl la diminye risk ou nan demansi.
-
Èske yo te Bileng Pwoteje sèvo ou nan Demans?
-
Ki jan sitiyasyon relasyon ou ka afekte Risk demans ou
Ansanm ak espesifik kalite egzèsis, aktivite fizik an jeneral - ki gen ladan danse ak jadinaj - ki te konekte nan prevansyon demans.
Kenbe kè ou an sante
Anpil nan estrateji yo menm diminye maladi kè tou benefisye nan sèvo ou. Pou egzanp, rechèch sijere ke tansyon wo korelated ak yon risk ogmante nan demans, pandan y ap bese li nan fè egzèsis ak yon rejim kè-an sante ka diminye risk ou. Enteresan, etid yo te jwenn ke si ou pa efikas ak efò ou nan rejim alimantè ak fè egzèsis, risk ou nan demansi ka toujou redwi pa pran medikaman pi ba tansyon ou.
Manje Dwa
Syans te repete konkli ke sa nou mete nan bouch nou an gen yon koneksyon siyifikatif nan sante nan sèvo nou an. Yon rejim alimantè ki ede diminye risk alzayme a gen ladan bè , pòm , nwa , diven , kèk kalite chokola nwa , kafe , kafeyin , kannèl , kurkumin , legim vèt vèt , asid folik ak pwason, nan mitan lòt manje.
Anplis de sa, lè ou gen yon chwa, sèvi ak lwil oliv siplemantè jenn fi oliv lè pou kwit manje olye pou yo lòt lwil oliv, depi li te Koehle ak yon risk diminye nan demansi.
Konfòme ak rejim alimantè Mediterane a , ki souvan gen anpil nan manje yo ki nan lis anwo a, ki te korelasyon ak yon lame nan benefis sante, ki gen ladan amelyore nan sèvo fonksyone.
Kenbe yon Pwa Healthy
Kenbe endèks mas kò ou (BMI) nan yon seri sante, espesyalman nan ane presegondè ou, ki te mare nan prevansyon demans. Aprann si BMI ou an nan seri a an sante lè l sèvi avèk kalkilatris sa a.
Egzèsis Mantal
Li di "sèvi ak li oswa pèdi li" gen yon anpil verite nan li. Fè egzèsis nan sèvo w kenbe li byen file.
Te aktivite mantal ki asosye avèk ogmante koyitif rezève , ki an vire te konekte ak prevansyon demans.
Rechèch konekte egzèsis mantal nan pi bon sante nan sèvo gen ladan aktivite tankou aprann ak itilize yon lòt lang , fè pezeul kwaze , jwe jwèt kat , e menm ale sou entènèt yo sèvi ak Facebook .
Kognitif Fòmasyon
Ansanm liy yo menm jan ak fè egzèsis mantal, fòmasyon kognitif pran bagay sa yo yon etap pi lwen. Kognitif fòmasyon konsiste de depans estriktire tan fòmasyon sèvo ou a, prèske tankou si ou te ap travay deyò ak yon antrenè pèsonèl. Fòmasyon sèvo yo te montre nan rechèch yo dwe yon fason efikas amelyore memwa , rezònman, ak ladrès lang . Li te tou te demontre benefis nan zòn nan nan aktivite nan lavi chak jou (ADL) fonksyone .
Pa fè lafimen
Ekleraj ogmante risk ou pou plizyè kalite kansè ak maladi nan poumon, men ou te konnen ke li tou ka fè mal sèvo ou a? Selon Òganizasyon Mondyal Lasante, ka 14 pousan ka alzayme atravè lemond yo ka atake tabak fimen.
Menm lafimen sigarèt ka ogmante risk demansi ou.
Kantite adekwa nan Vitamin B12, D, ak E
Nivo ki pi wo nan vitamin B12 , vitamin D , ak vitamin E yo tout te asosye ak diminye fonksyone mantal nan kèk etid rechèch. An patikilye, yon deficiency nan vitamin B12 ka lakòz siyifikatif pèt memwa ak konfizyon ki ka omwen pasyèlman ranvèse nan sipleman vitamin B12. Menm jan an tou, pi wo nivo nan vitamin D ak vitamin E yo te lye nan prevansyon demans.
Kontwòl san sik (Menm san dyabèt)
Yon koneksyon fò ant pi wo sik nan san ak risk demans ki egziste - anpil pou maladi alzayme a te surnome " kalite 3 dyabèt ." Menm si ou pa gen dyabèt, pi gwo sik nan san ka ogmante risk pou demansi. Kenbe bon kontwòl nan sik nan san, ak oswa san yon dyabèt dyabèt, yo ka te panse sou kòm medikaman prevantif pou sèvo ou. Sa vle di ke mwens sik nan rejim alimantè ou se jeneralman pi bon pou sèvo ou.
Pwoteje tèt ou
Gen kèk rechèch ki te jwenn yon koneksyon ant blesi nan tèt, espesyalman moun ki kote ou pèdi konsyans, ak yon risk ogmante nan demansi.
Ou ka redwi chans yo nan blesi nan tèt pa mete yon kas lè ou monte bisiklèt ou ak jwe lòt espò, pa ke yo te okouran de sa ki lakòz moun yo fè eksperyans tonbe nan kay yo epi yo ap eseye anpeche sitiyasyon sa yo, epi pa toujou mete yon senti sekirite lè ou ou nan yon machin.
Etidye
Retounen nan lekòl la! Rechèch te konekte plizyè nivo edikasyon ki pi wo pou yon risk ki pi ba nan pwoblèm mantal. Menm si ou pa enskri ofisyèlman, li enpòtan kenbe aprann nan tout lavi ou tout antye.
Gen kèk rechèch sijere ke ou ka vle chanje li. Aprann sou bagay ki abitye avèk ou yo ka gen plis nan yon benefis pase kontinye konsantre sou sijè a menm ke ou te enterese nan pou anpil ane.
Entèaksyon Sosyal
Pase tan ak zanmi yo te idantifye kòm yon faktè enpòtan, tou de pou kenbe bon jan kalite nan lavi ak pou diminye risk pou yo devlope maladi alzayme a. Gen kèk rechèch ki te jwenn ke li pa nesesèman kantite zanmi ou genyen, men pito bon jan kalite a ak pwofondè nan amitye a ki zafè.
Entèaksyon sosyal tankou Babysitting pitit pitit yo tou te asosye avèk amelyore fonksyone mantal.
Idantifye epi trete apne dòmi
Apne dòmi -kote ou sispann respire plizyè fwa pandan w ap dòmi-gen anpil risk ki asosye ak li, ki gen ladan yon risk ogmante nan demans. Bon nouvèl la se ke rechèch tou te montre ke moun ki trete apne dòmi yo ak yon machin ki ede yo respire, tankou yon machin CPAP , ki gen eksperyans yon amelyorasyon siyifikatif nan fonksyone mantal yo lè yo konpare ak moun ki pa t 'chèche tretman.
Trete depresyon
Tou de depresyon-lavi ak pita-lavi depresyon yo te jwenn ogmante risk pou yo devlope demans. Nou pa sèten egzakteman poukisa sa a se, men nou konnen ke santiman depresyon ka afekte fonksyon nan sèvo. Li posib ke adrese sentòm depresyon ka amelyore kalite lavi ou e petèt tou diminye risk ou nan pasyans demans ki gen eksperyans.
Jere kwonik Estrès
Nan kèk rechèch, estrès kwonik (ki dire lontan pase yon peryòd tan ki pi long olye ke yon sèl estrès) ki te konekte nan yon risk ogmante nan n bès mantal. Pandan ke gen kèk sitiyasyon estrès nou yo nan kontwòl nou an, lòt estresè ka yon ti jan afekte pa chwa nou yo oswa repons nou yo nan sitiyasyon. Aprann kijan pou rekonèt ak diminye estrès ka itil nan plizyè domèn sante mantal ak fizik ou.
Kijan Efektif yo se prevansyon ak risk Risk Rediksyon?
Petèt ou ap mande si li la vo tan an ak efò pou eseye redwi risk ou nan demansi . Apre yo tout, lòt faktè risk tankou laj , eredite, ak istwa fanmi jwe yon wòl tou pou detèmine risk ou. Èske jan nou viv reyèlman gen pwoblèm ke anpil?
Konsyamman, wi. Syans rechèch miltip te konkli ke faktè modifiabl (sa yo ke nou yo kapab potansyèlman enfliyans pa vi nou yo ak chwa) gen anpil chans jwe yon wòl enpòtan nan anpil ka nan demansi.
Sepandan, jan nou gade nan rediksyon risk pou demans, li enpòtan pou konprann ke pandan ke estrateji sa yo ki asosye avèk yon risk redui, yo pa yo te dirèkteman yo montre lakòz risk ki redwi. Olye de sa, pi rechèch te demontre yon korelasyon, ki montre yon relasyon nan oswa yon koneksyon ant estrateji nan k ap viv an sante ak risk pou redui nan demansi. Youn nan rezon sa a se laverite nan anpil etid se ke rechèch ki detèmine kòz se jeneralman pi difisil fè pase rechèch ki montre korelasyon.
Anplis de sa, gen kèk moun ki, byenke yo pratike anpil nan estrateji sa yo ak travay di yo viv yon lavi ki an sante, toujou devlope demans. Syans toujou gen yon fason pou ale lè li rive konprann konplètman sa ki vrèman lakòz demans epi, kidonk, ki jan nou ka anpeche li anpeche li devlope oswa trete li efektivman apre li prezan.
Yon Pawòl nan
Anpil nan etap sa yo ki byen fè rechèch yo diminye risk pou maladi alzayme a ak lòt demansi yo se reyèlman jis direksyon pou k ap viv an sante. Si w ap chèche pou plis motivasyon fè jimnastik la yon priyorite, oswa yo chwazi yon pòm olye pou yo sak sa a nan bato, panse a ke ou ka kapab pwoteje sèvo ou soti nan maladi tankou alzayme a ka bay jis pouse a ou bezwen.
Konsidere gade estrateji sa yo kòm yon kado pou moun ki bò kote ou ak nan tèt ou-tou de pou jodi a ak pou sante nan lavni ou.
> Sous:
> Asosyasyon alzayme a. Prevansyon ak risk nan alzayme a ak Demisyon. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#Enfòmasyon sou
> Sant Fisher pou Fondasyon Rechèch Alzheimer la. 7 Fason pou diminye risk alzayme ou. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> Enstiti Nasyonal sou Aging. US Depatman Sante ak sèvis imen. Prevansyon Maladi alzayme a: Kisa nou konnen? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L, Wang HF, et al. Meta analiz de faktè risk modifiab pou maladi alzayme a. Journal of neroloji, nerochirurji & Sikyatri . Out 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548