11 Manje bon gou ki redwi alzayme a ak risk depresyon

Benefis nan sèvo nan yon rejim alimantè Healthy

Vle diminye risk pou devlope maladi alzayme a ak lòt kalite demans ? Isit la se 11 manje ke chèchè yo te repete etidye epi li te jwenn yo dwe Koehle ak yon risk pi ba nan demansi .

1 -

Bè

Manje frèz, blueberries, ak fwi acai te korelé avèk benefis miltip pou sèvo nou yo, ak syans demontre amelyore memwa nan timoun yo jenn jan 8 a 10 ane fin vye granmoun ak tout wout la nan granmoun ki pi gran.

Pou egzanp, yon sèl etid te jwenn ke patisipan yo ki te manje yon kantite lajan pi gwo nan bè ki gen eksperyans yon bès pi dousman mantal, ki rive jiska 2.5 ane diferans, menm jan yo ki gen laj. Nan moun ki gen twoub mantal twoub , yon lòt etid te jwenn ke bè yo te asosye ak fonksyone amelyore mantal.

2 -

Kafe / Kafeyin

Tou de kafeyin an jeneral ak kafe espesyalman yo te asosye ak benefis mantal , ki gen ladan yon risk pi ba anpil nan pwogresyon nan twoub gravite mantal nan demansi .

Etid yo te jwenn tou benefis espesifik nan memwa an jeneral, memwa espasyal , ak memwa k ap travay .

Plis

3 -

Leafy Green Legim

Legim vèt vèt gen ladan vitamin ki ranfòse sèvo ou fonksyone. Nan yon sèl etid ki enplike granmoun ki te 58 ane ak 99 ane fin vye granmoun, manje chou te asosye ak ekivalan a pou yo te 11 ane pi piti kognitiv. Syans Lòt yo te jwenn yon risk redui nan demans nan moun ki gen pi wo nivo folat (vitamin B9) ki te jwenn se legim vèt vèt.

Plis

4 -

Nwa

Plizyè etid yo te konekte konsomasyon nwa nan yon risk ki pi ba nan demansi . Pandan ke gen kèk rechèch demontre memwa amelyore ak sonje nan moun ki gen mantal fonksyone se nòmal, lòt rechèch te montre ke nwa ka menm kapab amelyore memwa nan moun ki deja gen maladi alzayme a.

Plis

5 -

Gen kèk kalite kakawo / chokola

Chokola ka youn nan fason yo tastiest diminye risk pou yo demans . Etid miltip yo te asosye kakawo ak chokola nwa ak yon chans ki pi ba nan mantal n bès . Klarifikasyon enpòtan an se ke chokola nwa, pa lèt chokola, jeneralman ki pral bay ranfòse ki pi nan sèvo ou.

Plis

6 -

Ba a Modere Kantite Alkòl

Sa a se yon yon ti jan kontwovèsyal depi gen kèk risk ki asosye ak bwè alkòl, men syans rechèch miltip te demontre yon benefis mantal pou moun ki bwè limyè a modere kantite alkòl. Gen kèk nan sa a ka ki gen rapò ak resveratrol a nan diven wouj, men lòt rechèch yo te jwenn benefis sa a nan lòt kalite alkòl kòm byen.

Kenbe nan tèt ou ke gen kèk moun ki pa ta dwe janm bwè alkòl, tankou alkòl, moun ki gen sendwòm Wernicke-Korsakoff , ak moun pou ki li pral kominike avèk medikaman yo.

Plis

7 -

Pwason

Omega 3 asid gra yo te jwenn nan sèten kalite pwason yo te konnen kòm gwo pou sante sèvo ou, ak pi rechèch ki fèt sou sa a te dakò. Pwason ki wo nan Omega 3 asid gra gen ladan somon, sadin, ton, halibut, ak Trout.

8 -

Kannèl

Etid miltip yo te demontre ke kannèl, lè yo bay sourit yo, te korelasyon ak yon amelyorasyon nan kapasite nan klè konstwiksyon an nan pwoteyin nan sèvo a ki konekte ak maladi alzayme a , osi byen ke amelyore memwa ak lòt fonksyone mantal. Chèchè yo souvan, men se pa toujou, yo te jwenn ke rezilta nan sourit yo sanble ak sa yo nan moun.

Yon ti etid nan imen yo te jwenn ke menm jis santi bon kannèl te Koehle ak yon amelyorasyon nan memwa. Anplis de sa, kannèl ki asosye ak benefis antioksidan ak anti-enflamatwa, ansanm ak kè ak pi ba san presyon, tout nan yo ki te mare nan pi bon sante nan sèvo.

Plis

9 -

Kurkumin / Tumeric

Tankou Curry? Curcumin ki te demontre yo dwe trè Koehle ak tou de anpeche n bès mantal ak trete demans deja prezan nan sourit yo. Yon defi pou moun se ke kò nou an souvan pa fasil absòbe kurkumin.

10 -

Fwi ak legim

Yon rejim alimantè kè ki an sante nan fwi ak legim te konekte nan yon risk redui nan maladi alzayme a. Chaje ki plak ak legim kolore ak fwi asire ke w ap satisfè bezwen kò ou a pou vitamin. Etid miltip yo te jwenn ke yon risk diminye nan pwoblèm mantal te mare nan konsome kantite lajan ki pi wo nan fwi ak legim yo.

Plis

11 -

Mediterane rejim alimantè

Kòm opoze a yon sèl manje espesifik, rejim alimantè Mediterane a se yon apwòch an jeneral nan manje e li gen ladan plizyè nan manje yo te deja nan lis la. Li te demontre yo dwe fòtman konekte nan fonksyone amelyore mantal ak yon risk pi ba nan devlopman nan demansi .

> Sous:

> Kawatra P, Rajagopalan R. Cinnamon: pouvwa Mystic nan yon engredyan minit. Rechèch Pharmacognosy . 2015; 7 (Pwodwi 1) >: S1-S6 >. fè: 10.4103 / 0974-8490.157990.

> Pastè-Valero M, Furlan-Viebig R, Menezes PR, da Silva SA, Vallada H, Scazufca M. Edikasyon ak KI MOUN KI rekòmandasyon pou konsomasyon fwi ak legim yo ki asosye avèk pi bon fonksyon kognitif nan yon popilasyon ki pa gen anpil moun ki pa marye brezilyen: Yon popilasyon ki baze sou Kwa-seksyonèl etid. Reddy H, ed. PLOS YON . 2014; 9 (4): e94042. fè: 10.1371 / journal.pone.0094042.

Plis

Yon Pawòl nan

Pandan ke gen kèk risk pou mantal n bès ki soti nan kontwòl nou an, rejim nou an se yon faktè ki se trè nan kontwòl nou an. Manje nou chwazi a se mare nan kò ak nan sèvo sante, ak kenbe sante nou an - kòm anpil jan nou kapab - se yon kado ki benefisye tèt nou, menm jan tou moun nou renmen yo.