Yoga ak egzèsis meditasyon gen lontan te pratike nan kèk pati nan mond nou an, men yo se yon disiplin plus pou anpil nan sosyete oksidantal. Rechèch syantifik se relativman jèn nan zòn sa a kòm byen, men etid yo jwenn ki yoga te konekte nan benefis plizyè fizik ak emosyonèl. Nan nòt, kèk rechèch tou poze kesyon sou ki jan yoga ka afekte memwa nou yo ak ladrès pou pran desizyon, e petèt menm ede reta oswa diminye risk pou maladi alzayme a - kòz ki pi komen nan demansi .
Etid miltip yo te fèt yo evalye si, ak ki jan, yoga afekte koyisyon. Chèchè yo te jwenn asosyasyon sa yo ak pratik la nan yoga:
Amelyore memwa Visuospatial, memwa vèbal, alontèm memwa ak koneksyon nè nan sèvo a
Yon etid te pibliye nan 2016 pa chèchè nan UCLA ak enkli 25 patisipan yo ki gen laj 55 an ki pa t 'gen yon dyagnostik demans, men te gen kèk plent sou pwoblèm memwa . (Gen kèk rechèch ki te jwenn ke plent memwa yo te korelasyon ak yon risk ogmante nan n bès mantal). Yo te asiyen 25 patisipan swa nan yon gwoup kontwòl ki te resevwa fòmasyon mantal (ki te deja te asosye ak amelyore memwa ak fonksyònman nan sèvo) oswa gwoup la eksperimantal, ki gen manm yo te resevwa fòmasyon yoga estanda. Tou de gwoup la fòmasyon mantal ak gwoup la yoga te rankontre pou 60 minit nan yon semèn e li te fè egzèsis devwa.
Entèvansyon sa yo te dire 12 semèn.
Anvan yo kòmanse nan fòmasyon mantal la oswa egzèsis yo yoga, 25 patisipan yo nan etid la te teste yo evalye plizyè aspè nan koyisyon yo ki gen ladan memwa visuospatial yo , memwa vèbal, ak alontèm memwa . M agnetic resonance D (MRI) te tou itilize yo etidye si, ak ki jan, sèvo a chanje pou reponn a entèvansyon yo nan etid la.
Rezilta yo te montre ke tou de yoga la kòm byen ke gwoup fòmasyon yo mantal ki gen eksperyans amelyore memwa nan patisipan yo. Etid la tou te jwenn yon amelyorasyon pi gwo nan nòt yo memwa visuozivism nan moun ki te nan gwoup la yoga, konpare ak moun ki ranpli fòmasyon an mantal.
Anplis de sa, rezilta yo MRI nan fen pwogram nan 12-semèn pou tou de nan gwoup la yoga ak gwoup fòmasyon nan sèvo jwenn amelyore koneksyon nan rezo neron sèvo a, ki Koehle ak pwogrè yo memwa. (Rezo neral yo nan sèvo a ede yo pase kominikasyon sou soti nan yon sèl selil nan pwochen an.)
Amelyore Egzekitif Fonksyone, Rapèl ak Travay memwa
Nan lane 2014, yo te pibliye yon etid ki enplike 118 granmoun ki gen yon laj mwayèn 62. Yo te asiyen owaza nan youn nan de (2) gwoup yo: yon gwoup ki te ranfòse oswa yon gwoup yoga Hatha. Pou 8 semèn, tou de gwoup yo te rankontre twa fwa yon semèn pou yon èdtan chak fwa. Fonksyon egzekitif chak patisipan an (ki ede nou ak desizyon pou pran desizyon ak planifikasyon), sonje ak travay memwa yo te mezire anvan entèvansyon 8 semèn epi apre konklizyon etid la. Fonksyon Egzekitif te evalye pa yon tès ki enplike nan milti-tach (anpil tankou lavi chak jou mande), te raple tès lè l sèvi avèk egzamen an eskanè kouri kote patisipan yo mande yo sonje dènye atik yo plizyè nan yon lis ki fini enprevizableman, ak travay memwa te evalye pa tès la n-tounen - yon travay ki mande pou raple ki blòk nan yon grille te limen moute lè yo montre yon seri de limyè ki flash sou yo ak sou.
Rezilta yo te montre ke tout zòn nan koyisyon mezire nan etid sa a siyifikativman amelyore pou patisipan yo asiyen nan gwoup la yoga Hatha, pandan y ap gwoup la etann ranfòse pa t 'demontre yon amelyorasyon siyifikatif.
Amelyore Atansyon, vitès otomatik, Fonksyon Egzekitif ak memwa
Nan 2015, yon atik syantifik te pibliye pa Dr Neha Goth, yon Inivèsite Inivèsite Wayne ak Dr Edward Mcauley, yon University of Illinois pwofesè, tou de nan yo te fè etid miltip konsènan potansyèl la pou benefis mantal soti nan yoga ak lòt egzèsis. Atik yo fèt nan yon revizyon complète de rechèch ki te fèt sou yoga ak koyisyon.
Apre yo fin revize 22 etid diferan sou yoga ak koyisyon, yo konkli ke yoga tipikman te asosye avèk yon amelyorasyon nan atansyon, vitès pwosesis , fonksyone egzekitif ak memwa nan moun ki te patisipe.
Amelyore Egzekitif Fonksyònman ak memwa
Nan yon lòt etid, chèchè yo te jwenn ke kolèj ki gen laj fanm ki te patisipe nan yon klas yoga ki gen eksperyans amelyore egzekitif fonksyone ak memwa yon ti tan apre klas la te fèt. Surprenante, benefis sa a pa t devlope pou moun ki nan etid la ki te asiyen nan yon gwoup fè egzèsis aerobic. Etid sa a diferan de lòt rechèch nan ke li te jwenn yon benefis imedya pou memwa ak egzekitif fonksyone, kòm opoze a yon amelyorasyon sou yon seri de plizyè semèn nan klas yo.
Rechèch ki gen rapò
Yon etid ki te pibliye nan 2014 yo te jwenn amelyore koyisyon, ansanm ak lòt benefis sante emosyonèl, pou moun ki gen demans ki angaje nan atensyon - defini kòm yon anfaz sou pwofondman fè eksperyans ak jwi moman sa a. Etid sa a tou bay fòmasyon atensyon bay moun kap bay swen yo nan moun k ap viv ak demans epi yo te jwenn ke yo te jwi yon atitid amelyore, dòmi, ak kalite lavi, osi byen ke eksperyans depresyon mwens ak enkyetid. Pandan ke atensyon se pa menm bagay la tou kòm yoga, li pataje kèk resanblans nan jaden an nan disiplin mantal.
Poukisa ka Yoga amelyore koyisyon?
Kognitif fòmasyon-panse a yon antrennman pou sèvo ou-ki te souvan konekte ak memwa amelyore ak yon risk diminye nan demansi. Yoga enplike nan yon fòmasyon, oswa disiplin, nan tèt ou a, menm jan ak etann ak ranfòse "misk yo nan sèvo an."
Anplis de sa, yoga mande tou efò fizik fizik. Rechèch te demontre ke fè egzèsis fizik nenpòt kalite , ki gen ladan menm aktivite tankou jadinaj ak mache, gen potansyèl la diminye risk pou yo demans. Yoga sètènman adapte nan kategori sa a nan fè egzèsis fizik.
Kwonik estrès se yon lòt zòn ki te konekte ak enkyetid sante plizyè, ki gen ladan yon risk ogmante nan mantal n bès ak demans. Se konsa, depi yoga te montre pou kapab diminye estrès, li ka tou kontribye nan diminye a nan chans nou pou yo devlope maladi alzayme a.
Finalman, yoga te tou te korije ak diminye san presyon ak yon risk diminye nan maladi kadyovaskilè . Nan vire, sa yo chak yo te fè ak ki asosye ak fonksyone amelyore nan sèvo ak yon risk diminye nan alzayme a ak lòt kalite demansi.
Èske Yoga pi bon pase lòt egzèsis fizik pou sèvo ou a?
Pandan ke gen nan prèv ke yoga ka gen potansyèl la amelyore koyisyon, pa gen rezilta definitif ke li nan pi bon fason pou fè egzèsis pou pi bon sante nan sèvo.
Kòm se souvan ka a, plis rechèch ki nesesè Sepandan, etid sa yo ranfòse konklizyon an ke tou de egzèsis fizik ak mantal yo enpòtan nan sante nan sèvo - ak yoga se yon opòtinite fè tou de nan menm tan an.
> Sous:
> Eyre H, Acevedo B, Yang H, et al. Chanjman nan koneksyon neral ak memwa apre yon entèvansyon yoga pou granmoun ki pi gran: Yon etid pilòt. Journal of maladi alzayme a: JAD. 2016; 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> Gard T, Hölzel B, Lazar S. Efè potansyèl de meditasyon sou laj ki gen rapò mantal n bès: Yon revizyon sistematik. Annals nan Akademi New York nan Syans. 2014; 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
> Goth N, Kramer A, McAuley E. Efè yon entèvansyon yoga 8 semèn Hatha sou fonksyon egzekitif nan granmoun ki pi gran. Jounal yo nan jerontoloji. Seri A, syans byolojik ak syans medikal. 2014; 69 (9): 1109-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> Goth N, Pontifex M, Hillman C, McAuley E. Efè egi nan yoga sou fonksyon egzekitif. Journal of aktivite fizik & sante. 2012; 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> Psychosomatic Medsin. Septanm 2015. Vol. 77 - Nimewo 7: p 784-797. Yoga ak kognisyon: Yon meta-analiz de efè kwonik ak egi.