Ki jan yo Rete pi piti

Eseye viv pi lontan se yon objektif gwo, men sa yo ane siplemantè pa pral vle di anpil si ou pa santi w an sante ak enèjik. Se konsa, poukisa pa eseye ede kò ou aji pi piti pase laj kwonolojik ou, pa swiv kèk etap debaz nan direksyon pou yon vi lonjevite?

Gade ki chanjman ou ta dwe fè jodi a, pou fè fonksyon kò ou nan yon fason jivenil ak fleksib plis, mwa, oswa ane depi kounye a.

1 -

Kite fimen

Sispann abitid sa a ap gen plis chans pou lonjevite ou - ak sante ou an jeneral - pase nenpòt lòt chanjman ou fè. Syans Anpil te chronicled tabak nan nimewo a pran sou sante a tout moun byen ak sante sitiyasyon nan tou de gason ak fanm . Plis espesyalman, k ap kontinye yon abitid fimen ki depase laj 40 an te montre yo koupe plis ke yon deseni nan lavi ou. Li ka vin pi mal anpil laj ki gen rapò ak maladi tankou maladi kè ak dyabèt . Fimen tou ki lakòz twò bonè po aje , ki fè ou gade ki pi gran

2 -

Kenbe yon Pwa Healthy

Pandan ke gen rete kèk konfli sou ki jan obezite se mezire - lè l sèvi avèk kò Mass Index (BMI), rapò ren-an-hip , epesè po, oswa tou senpleman nimewo a sou echèl la - chèchè ki pi lonjevite dakò ke twòp grès sou kò ou predispèkte ou nan anpil kondisyon grav tankou maladi kè, konjesyon serebral, dyabèt, ak kansè.

Obezite ka pran tou yon nimewo letal sou fwa ou, ki mennen nan maladi fwa gra . Ki sa ki nan plis, twòp grès sou vant ou a lye nan sendwòm metabolik , ki gen ladan sentòm tankou sik segondè san ak tansyon wo, oswa tansyon wo .

Jwenn nimewo ki bon nan kalori ou ta dwe konsome chak jou ak abòde yon plan modès ak dirab pèdi pwa ap ede ou evite maladi, fè li pi fasil yo rete aktif ak mobil, epi ede fonksyonèl ou biyolojik laj , rete osi ba ke posib nan mwa yo, ak ane, yo vini.

3 -

Rete aktif

Benefis yo pou yo te aktif fizikman anpil: pi bon sante kadyovaskilè, pi ba risk pou kansè ak dyabèt, jesyon estrès amelyore, ak pi bon lonjevite. Yon etid 2011 sou plis pase 416,000 gason ak fanm ki te pibliye nan Lancet la te montre ke matyè ki egzèse yon mwayèn de 15 minit pa jou, nan yon entansite modere (egzanp mache anime), te viv yon mwayèn de twa ane pi plis pase sa yo ki te fè ti kras oswa ki pa gen okenn aktivite. Lòt envestigasyon yo te montre avantaj lonjevite menm jan an pou moun ki kontinye deplase. Si mache, naje, kouri, oswa kèk lòt aktivite apèl pou ou, rete aktif nan Ward nan maladi, kenbe zo ou fò, ak lavi ou lontan!

4 -

Manje yon Rejim Anti-Aging

Manje yon rejim byen balanse ki baze sou fwi, legim, pwoteyin mèg, anpil pwason ba-mèki, grenn antye, ak kantite modere nan grès sante, li te toujou te lye nan rechèch nan pi bon lonjevite. Tout popilasyon ki pi long ki viv nan mond lan - ki gen ladan Okinawans yo nan Japon, moun k ap viv nan Hunza Valley nan Pakistan , ak moun ki abite nan peyi sou Mediterane a - tout konsome kèk varyasyon nan plan sa a.

Pandan ke konplete rejim ou an ak vitamin ak mineral ka ede konpanse pou kèk konpozan ki manke, ki pi nutrisyonist konseye resevwa eleman nitritif ou soti nan manje. Fè chwa manje ki an sante, nan kantite kòrèk (evite obezite), se yon bòdi kont maladi ak yon fason entelijan pou kenbe kò ou aji jèn

5 -

Jere konsomasyon estrès ou

Menm moun ki trè debouya ak rejim alimantè ak fè egzèsis ka neglije enpak la nan estrès sou sante yo. Reyalite a se, estrès gen anpil efè fizyolojik, ki gen ladan ogmante nivo ou nan kortisol, yon òmòn estrès ki ka kontribye nan kondisyon kadyovaskilè, danjere vant grès, depresyon ak pi move rezistans nan maladi.

Nan yon etid 2010 sou 861 gran granmoun, moun ki gen pi wo nivo kortisol la te gen senk fwa risk pou yo mouri nan maladi kadyovaskilè, menm si yo pa te gen okenn istwa nan pwoblèm kè. Erezman, soulajman estrès sanble kontribye nan lonjevite, tankou sijere nan yon nimewo nan syans ki lye ak meditasyon ak pi ba mòtalite. Poukisa nou pa eseye meditasyon atantid, tèt-hypnosis, oswa menm jis souri plis, nan jere nivo estrès ou chak jou? Kè ou ak ankadreman ou nan lide yo pral pi bon pou li.

6 -

Rete Sosyal

Yon lòt aspè enpòtan nan yon vi lonjevite se te yon pati nan yon rezo sosyal pi gwo, ak sipò nan zanmi ak fanmi. An reyalite, nan rechèch yo sou 1,500 kalifònyèn ki te swiv depi anfans nan laj fin vye granmoun, sikològ Howard Friedman ak Leslie Martin te jwenn ke rete konekte ak rete entegre nan kominote yo te kèk nan predi ki pi enpòtan nan pi long lonjevite. Si se pa tout manm nan sèk sosyal ou yo jiska travay la, chwazi ekip ou a: yon zanmi kèk ak konfidan ka ede w pote fwa difisil, ak fè fas ak difikilte, pi fasil - faktè ki pral ede sistèm iminitè ou kenbe ou an sante.

Chans yo se, ou pa bezwen byen wo chanje abitid ou chak jou pou fè amelyorasyon nan zòn sa yo. Konsantre sou pwogrè, pa pèfeksyon, ak sou tan, kò ou yo pral an sante ak konpòte tankou sa a nan yon moun ki pi piti. Rezilta a? Plis ane nan lavi ou, ak plis lavi nan ane ou.

_Sous:

_{Chi Pang Wen, et.al. "Kantite minimòm aktivite fizik pou mòtalite redwi ak esperans lavi pwolonje: yon etid kowòt potentiels." Lansè a , 16 Out 2011; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.}

_{David R Jacobs, Jr, Lene Frost Andersen ak Rune Blomhoff. "Se konsomasyon Whole-grenn ki asosye ak yon risk redui nan nonkadyovaskilè, lanmò noncancer atribiye nan maladi enflamatwa nan etid Sante nan Eta Iowa." Am J klin Nutr jen 2007 vol. 85 non. 6 1606-1614.}

_{Emily J. Nicklett et al. "Konsomasyon fwi ak legim, aktivite fizik, ak mòtalite nan vye granmoun fanm kominotè." Journal of Ameriken Geriatrics Sosyete a . Volim 60, Nimewo 5, paj 862-868, Me 2012.}

_{Friedman, HS ak Martin, LR "Pwojè lonjevite: Dekouvèt etonan pou Sante ak Long lavi soti nan etid la Landmark uit deseni." Liv pengwen. Mas 2011.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/}

_{Michael F. Leitzmann, Yikyung Park, Arawon Blair, Rachèl Ballard-Barbash, Traci Mouw, Albert R. Hollenbeck, Arthur Schatzkin, "Rekòmandasyon Aktivite Fizik ak Diminye Risk Mòtalite." Arch Intern Med. Vol. 167 (NON 22), DEC 10/24, 2007.}

_{Matthieu Maillot et al. "Fason ki pi kout yo rive jwenn objektif nitrisyonèl se adopte chwa manje Mediterane: prèv ki soti nan òdinatè-pwodwi alimantasyon pèsonalize." Am J Klin Nutr Oktòb 2011 vol. 94 pa gen okenn. 4 1127-1137.}

_{Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci, ak Brenda WJH Penninx. "Urin kortisol ak sis-ane risk pou tout-kòz ak mòtalite kadyovaskilè." J Klin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.}