Faktè Lifestyle ki ankouraje bon sante

Lè ou vle viv yon lavi long ak an sante, gen bagay ou ka modifye kòm byen ke bagay ou pa kapab. Pandan ke ou pa t 'kapab chwazi jèn ou yo, ou ka fè chwa ki ap diminye risk sante ou epi petèt ajoute ane nan lavi ou. Sa yo modifikasyon sis fòm yo se yo menm ki gen prèv ki pi bon nan ban nou plis sante ane.

1 -

Kite lajan regilye ak adekwa dòmi

Lè yon kantite lajan regilye nan dòmi enpòtan pou bay kò ou yon chans retabli ak rejenerasyon. Se pa sèlman li rechaje "proven" pwovèb yo men tou li ale nan tout fonksyon yo metabolik ki nesesè nan kò a, tankou rejenerate selil fin vye granmoun, pou elimine pou nan dechè ak repare domaj selil. Dòmi mwens pase sèt èdtan yon nwit te montre yo gen efè negatif nan tout kò ou.

Apne dòmi ka lakòz gwo risk sante, kidonk asire ou jwenn yon etid dòmi epi swiv ak rekòmandasyon pou yon machin CPAP ak lòt entèvansyon. Chanjman nan modèl dòmi ou yo kapab tou yon siy nan yon chanjman nan sante ou, se konsa wè doktè ou pou yon checkup si yon bagay chanje.

Plis

2 -

Manje regilye Manje ki byen balanse, ki gen ladan manje maten

Yon rejim alimantè ki an sante balanse ka ede bay enèji ak diminye risk ou pou maladi asasen ki mennen tankou maladi kè, tansyon wo, dyabèt, ak kansè. Li ka ede ou kenbe yon pwa nòmal tou. Sèten maladi oswa kondisyon yo gen pwouve relasyon ak nitrisyon espesifik oswa eleman dyetetik.

Sa yo diferan maladi ka afekte pozitivman ak negatif pa sa ou manje. Sepandan, li la tou enpòtan pa so sou chak kapris rejim alimantè. Basics yo adisyone moute pa Michael Pollan, "Manje manje. Pa twòp. Sitou plant yo."

3 -

Patisipe nan aktivite regilye fizik

Trant minit yon jou nan aktivite regilye fizik kontribye nan sante pa diminye vitès la kè, diminye risk pou maladi kadyovaskilè, ak diminye kantite pèt nan zo ki asosye avèk laj ak maladi osteyopowoz la. Fòmasyon fòs se tou yon pati enpòtan nan kenbe kò ou.

Yon fwa ou pase laj 65, kondisyon yo pa ale desann, epi ou ka benefisye pa ajoute ekzèsis balans ak egzèsis fleksibilite. Si ou mande ki jan yo kòmanse, gade egzèsis pou débutan pou sijesyon ak direktiv.

4 -

Kenbe yon pwa kò ki ansante

Obezite ki asosye avèk yon vi ki pi kout epi tou avèk yon risk ogmante nan lòt gwo maladi. Bon nouvèl la se ke jis ke yo te yon ti jan ki twò gwo pa diminye lonjevite ou. Ou ka kenbe pwa ou nan balans pa manje yon rejim alimantè ki an sante epi yo pa chaje moute sou kalori vid.

Aktivite fizik ede kò a sèvi ak kalori plis efikasite, kidonk ede nan pèdi pwa ak antretyen. Anplis de sa, 60 minit nan aktivite regilye fizik pral ede nan kenbe pwa

Plis

5 -

Pa Sèvi ak Product Tabak, ki enkli fimen oswa koud

Kont fimen pou plis pase 400,000 lanmò yon ane nan peyi Etazini pou kont li. Menm pi mal, yon lòt 16 milyon ap viv nan mizè ak yon maladi fimen ki gen rapò. Si ou vle viv yon lavi agreyab pou sepandan tan w ap viv, pa fimen oswa chike tabak.

Kwonik ekspoze nan nikotin nan tabak ka akselere maladi atè kowonè, maladi ilsè gastronomik, twoub repwodiktif, rflu nan èzofaj, tansyon wo, maladi fetis ak lanmò, epi mennen nan gerizon geri reta.

6 -

Sèvi ak alkòl nan modération oswa pa nan tout

Modere konsomasyon alkòl (yon sèl bwè pou fanm, de pou gason) ki asosye avèk yon risk pi ba oswa maladi kè. Nivo pi wo nan alkòl ka mennen nan pwoblèm sante ak konpòtman, ki gen ladan yon risk ogmante pou tansyon wo, konjesyon serebral, maladi kè, kèk kansè, aksidan, vyolans, swisid, ak lanmò an jeneral.

> Sous:

> Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. Sante Efè Fimen sigarèt.

> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Asosyasyon tout-lakòz mòtalite ak ki twò gwo ak obezite lè l sèvi avèk estanda kò mas endèks kategori. JAMA . 309 (1): 71. fè: 10.1001 / jama.2012.113905.

> Enstiti Nasyonal sou Aging, dòmi bon lannwit

> Depatman Etazini nan Agrikilti ak Sante ak Sèvis Imèn. "Gid pou dyetetik pou Ameriken, 2015-2020."

> Depatman Sante Etazini ak Sèvis Imen. 2008 Gid pou aktivite fizik pou Ameriken yo.

Plis