Ki jan yo pran pwa ak livr

Malgre ke batay la pèdi pwa se yon pwoblèm pi komen, pou kèk moun li ka jis kòm defi pou yo eseye pran pwa yo jiska yon nivo sante. Efò sa a ka vin menm pi difisil si ou se tou fè fas ak livr.

1 -

Ki jan yo pran pwa ak livr

Livr se pa yon pwoblèm sante ki lakòz pèdi pwa. Sepandan, ou ka jwenn ke sentòm IBS ou yo lakòz ou sote manje oswa pou yo limite manje ki manje ou, tout nan yon tantativ kenbe sistèm dijestif ou an trankil.

Eseye eseye rezoud sitiyasyon an kapab fwistre. Anpil manje ki wo nan kalori souvan gen tandans yo dwe IBS deklannche .

Nan glisad sa yo, nou pral diskite sou kèk rekòmandasyon pou manje nan yon fason ki ede ou jwenn pwa, san yo pa konpwomèt livr ou oswa sante jeneral ou.

Remak: Pèt pwa se pa yon sentòm livr. Li esansyèl ke ou pote nenpòt pèt pwa san rezon nan atansyon a nan doktè ou. Lè yo mèg ak / oswa mal nouri ka yon siy nan yon maladi dijestif ki pi grav, tankou maladi selyak oswa maladi entesten enflamatwa .

2 -

1. Manje yon manje siplemantè yon jou

Tradisyonèl "twa kare yo" pa ka yon bon anfòm pou ou. Gwo manje ka ranfòse mouvman entesten, kontribiye nan doulè nan vant ak kranp. Olye de sa, li ta ka pi bon pou planifye jou ou alantou kat ti-a medyòm-gwosè manje. Sa a pral pèmèt ou pran nan kèk kalori siplemantè san yo pa mete ou nan risk pou yon atak IBS.

3 -

2. Pa Sote Manje

Nan yon efò pou fè fas ak oswa pou eseye anpeche IBS sentòm, ou ka jwenn tèt ou sote manje. Pafwa sa a se paske nan panse a egare, "Si pa gen anyen nan la, pa gen anyen ka soti." Sepandan, poupou se toujou ap pwodwi pa gwo trip la . Kidonk, estrateji sa a pa garanti ke sentòm yo pa pral rive.

Pwoblèm nan lòt avèk estrateji "sote manje" se ke li ka kontribye nan pèdi pwa malsen, e petèt lòt pwoblèm sante, menm jan ou pa mete ase nouriti ak eleman nitritif nan kò ou.

Objektif final la nan jesyon livr se gen yon aparèy dijestif ki travay fèt san pwoblèm epi regilyèman. Ou ka ede pwosesis sa a ansanm pa manje manje ou regilyèman epi chak jou. Nan glisad ki anba la yo, ou pral jwenn sijesyon pou manje ki se livr-zanmitay ak eleman nitritif- ak kalori-dans.

4 -

3. Manje Plis grenn, nwa ak Butters nwa

Grenn ak nwa pake yon anpil nan eleman nitritif nan pakè ti. Kòm yon règ jeneral yo gen grès sante, epi yo tipikman yon sous bon nan pwoteyin, fib, ak yon lame antye nan vitamin ak mineral.

Nwa ak grenn fè pou bon, manje goute pòtab. Bouche nwa ka gaye sou fwi, ajoute nan fwete, oswa tou senpleman jwi niche koupe nan yon kiyè.

Men kèk FODMAP ki ba (egzanp livr-zanmitay) opsyon:

Nwa:

• Almonds (limit 10)
• Brezil nwa
• Hazel (limit 10)
• Macadamia nwa
• Pistach
• Pecan
• Pine nwa
• Nwaye

Grenn

• Chia (gwo nan fmo!)
• Joumou
• Sezam
• Tounsòl

5 -

4. Aprann renmen zaboka

Zaboka gen anpil yo ofri yon moun ki ap chache pran pwa. Yo se yon sous bon nan fib, sa yo sante grès monounsaturated, ak lòt vitamin enpòtan ak mineral. Yon gwosè pòsyon nan 1/8 nan yon antye konsidere kòm ki ba nan FODMAPs , men akòz konte yo pi wo kalori, ou ta ka vle eksperyans ak ki kantite zaboka ou ka tolere san yo pa anviwònman sentòm ou.

Ou ka jwi zaboka tranche anvan tout koreksyon, melanj yo nan pant, oswa ajoute yo nan fwete.

6 -

5. Manje plis fwi

Fwi fre se yon opsyon bèl bagay pou yon moun ki ap eseye pran pwa. Plen ak dous natirèl, men makonnen ak fib, fwi pèmèt ou pran nan kalori ki soti nan sik la fwi san yo pa twòp nan yon chaj glikoz sou nivo sik nan san ou.

Sepandan, ou ka jwenn nan tan lontan an ki manje fwi ogmante sentòm ou nan gaz, gonflab ak / oswa dyare. Ou ka benefisye de travay chèchè FODMAP yo nan Inivèsite Monash , epi chwazi fwi ki te jwenn yo ba-FODMAP:

• Bannann
• Blueberry
• Kantaloup
• Rezen
• Honeydew melon
• Kiwi
• Mandaren zoranj
• Oliv
• zoranj
• Papaya (grif pinèz)
• Anana
• Franbwaz
• Rubarb
• Strawberry
• Tangelo

Fwi sèk se yon lòt opsyon si tolere. Pwoblèm lan se ke anpil fwi sèk yo te jwenn yo dwe wo nan FODMAPs , ki te kapab mete nan sentòm ou yo. Gen de eksepsyon - ou ka manje 1 gwo kiyè nan CRANBERRIES seche oswa 10 chips fig chèch san mangonmen sou depase FODMAP chaj.

7 -

6. Konsome plis lwil oliv an sante

Fè lwil oliv kokoye ak siplemantè lwil oliv jenn fi (EVOO) pi bon zanmi ou yo. Tou de se eleman nitritif ki rich, pi wo manje kalori, ki te asosye ak yon varyete benefis sante.

Lwil Coconut se yon chwa pi bon pase EVOO pou kwit manje akòz pwen pi wo lafimen li yo. Lwil kokoye kapab tou ajoute nan fwete oswa niche dwa koupe nan yon kiyè. Gen kèk moun ki ajoute lwil kokoye kafe maten yo!

EVOO ka drizzled sou legim oswa ajoute nan yon abiye salad endijèn.

8 -

7. Goute sou Mix Trail

Melanj Trail kapab yon bon sante, eleman nitritif, gwo kalori, super-pòtab ti goute. Fè yon pakèt gwo chak semèn konsa ke ou ka toujou gen kèk nan men yo. Ranpli melanj santye ou ak nwa-FODMAP nwa yo ak grenn nou te diskite nan yon glise anvan, osi byen ke sa yo 10 fig bannann ak / oswa gwo kiyè nan Cranberries seche ki ba-FODMAP opsyon fwi ou cheche. Pou yon trete siplemantè, ou ka jete nan kèk bato chokola nwa - apeprè 1/2 tas kalifye kòm ki ba nan FODMAPs.

9 -

8. Eseye Bwè Green Smoothies

Fwete yo se yon fason yo pake nan kèk kalori nan yon fason ki ta ka pi fasil sou sistèm dijestif ou. Fouye Green yo se moun ki gen legim vèt ki byen zanmitay vèt, tankou chou chou, oswa epina.

Ou ka pake blenndè ou ak tout kalite lòt eleman nitritif-dans. Kòm diskite deja, ou ka ajoute nan butters nwa, lwil kokoye, grenn chia ak fwi fre oswa nan frizè. Fè smoothie vèt ou epi sote l tou dousman pandan tout maten ou. Ou ka jwenn ke sa a perfusion ralanti nan eleman nitritif gen mwens chans lakòz livr ou a aji.