6 Bagay ou ka fè pou evite nesesite Terapi fizik

1 -

Ki jan yo Rete soti nan PT klinik la

Terapis fizik ou se yon ekspè mouvman ki la pou ou chak fwa aksidan oswa maladi anpeche ou fè travay nòmal ou chak jou. PT ou ta dwe anmezi tou pou anseye ou kijan pou evite blesi oswa pwoblèm mobilite.

Isit la se yon lis lide etap-pa-etap nan bagay sa yo ou ka fè kenbe deplase nòmalman ak potansyèlman kenbe tèt ou soti nan klinik la PT. Tcheke yo deyò, epi asire w ou vizite PT ou si ou gen nenpòt pwoblèm ak mobilite fonksyonèl.

2 -

Kenbe bon pwèstans

Ba doulè nan do , doulè kou , ak syatik se kèk nan rezon ki pi komen ke ou ka ale nan yon terapis fizik. Pi souvan, doulè ou sanble ap vini soti nan okenn kote epi pou pa gen okenn rezon aparan. Ekspè Anpil santi ke move chita ak kanpe pwèstans se yon kòz doulè nan do ak pwoblèm .

Ou ka diminye chans pou devlope doulè retounen grav oswa kou doulè nan aprann atenn epi kenbe pwèstans apwopriye . Pa kenbe bon pwèstans, ou ka limite estrès ak souch sou kolòn vètebral ou epi kenbe tèt ou soti nan klinik la PT.

3 -

Evite lou

Vle evite doulè nan do ak diminye bezwen ou pou sèvis ki kalifye nan yon PT pou doulè nan do? Aprann kijan pou yo leve byen epi evite leve lou ak repetisyon. Leve atik lou mete estrès enkwayab ak souch nan do ou ak disk yo entèrvèrbr ki sitiye la.

Evite lou leve, epi si ou dwe leve, jwenn yon patnè ede ou ak aprann kouman yo byen leve atik. Sa a ka pwoteje do ou epi kenbe ou soti nan klinik la PT.

4 -

Ale ak Tè byen pandan espò

Blese jnou, tankou anterior kwizat ligaman (ACL) antors oswa dlo nan je menisk, yo sou ogmantasyon nan jèn ak espò granmoun. Tipikman, sa yo blese mande pou reyabilitasyon siyifikatif epi yo ka mande pou operasyon bay tout geri.

Youn nan fason yo diminye risk ou nan blesi jenou se pou aprann kijan pou vole ak peyi byen pandan y ap patisipe nan espò. Lè sote ak aterisaj, jenou ou yo ta dwe dirèkteman anba zepòl ou yo ak sou je pye ou. Jenou ou soufri soti nan estrès ogmante ak souch lè yo boukle ivan pandan y ap pran koupe ak aterisaj.

Aprann sote ak tè byen ka anpeche blesi jenou redoutable epi yo ka ede kenbe ou lwen klinik la reyabilitasyon.

5 -

Kenbe ranch ou fò

Anpil etid endike ke komen pi ba blesi ekstrèm, tankou jenou kourè a oswa sendwòm friksyon band Iliotibial , ki te koze pa feblès nan misk anch ou. Yon misk espesifik ki rele medyom a glute se responsab pou kontwole pozisyon nan pye ou lè w ap mache ak kouri .

Travay pou kenbe ranch ou fò ka yon fason pou evite blesi abuze ak pou anpeche doulè jenou. Sa a ka ede kenbe relasyon ou ak PT ou a yon sèl pèsonèl epi li pa yon pwofesyonèl yon sèl.

6 -

Evite repete travay anlè

Yon kòz komen nan doulè zepòl se akòz pousantaj manchèt wotasyon. Sèten pozisyon mete tandans manchèt wotasyon ou yo ak boursa ki sitiye tou pre yo anba presyon siyifikatif. Youn nan pozisyon sa yo: k ap travay avèk men ou ak bra anlè.

Pa limite kantite tan ki pase a ap travay ak bra ou sou tèt ou, ou ka kapab diminye estrès sou zepòl ou epi evite bezwen nan vizite PT ou a pou doulè zepòl .

7 -

Egzèsis Pifò jou nan semèn nan

Pa gen moun ki ka refize benefis yo nan fè egzèsis regilye fizik. Kolèj Ameriken pou Medsin Espò rekòmande pou moun fè egzèsis pou omwen 150 minit pa semèn. Sa a se 30 minit yon jou, pifò jou nan semèn nan.

Egzèsis regilye ede kenbe misk ou fò ak kè ou ak poumon fonksyone byen. Si ou pa fè egzèsis ka lakòz doulè oswa ka mennen nan pwoblèm kadyak ki mande pou swen medikal enpòtan ak yon kou long nan reyadaptasyon kadyak . Egzèsis chak jou, epi ou kapab anpeche klinik PT a.

Gen kèk blesi oswa maladi pa ka evite, ak terapis fizik ou a gen pou ou nenpòt lè ou gen yon pwoblèm ki limite mobilite nòmal ou an fonksyonèl. PT ou a ta dwe yon avoka pou bon sante ou, epi li ta dwe anseye ou fason pou anpeche blesi oswa maladi ki ka limite mobilite ou. Fè bagay sa yo dwa ak evite bagay sa yo sa ki mal yo ka ase kenbe ou deplase ak santi byen epi kenbe ou soti nan klinik la PT.