IBD ka afekte kantite lajan yon moun nan ak bon jan kalite nan dòmi
Li pa gen sipriz pou anpil moun ki gen maladi gastwoentestinal tankou souvan brûlures , endijesyon, oswa enflamatwa maladi entesten (IBD) ke kondisyon yo negatif enpak bon jan kalite a ak dire nan dòmi yo. Dòmi kapab afekte pa sentòm lafyèv , doulè, malèz, oswa menm vwayaj souvan nan twalèt la.
Poukisa dòmi ki enpòtan nan IBD
Pandan tout konplikasyon yo ak kondisyon ki asosye ak maladi gastwoentestinal, dòmi ka neglije, e souvan se.
Sepandan, dòmi se yon eleman kritik nan pi bon sante an jeneral. Pwobableman nimewo yon faktè nan jwenn pi bon dòmi se jwenn kontwòl sou pwoblèm nan kache ki afekte dòmi. Sepandan, pratike bon ijyèn dòmi ka ede tou nan reyisit dòmi lannwit difisil.
IBD fize-ups yo lye nan yon mank de dòmi. Rechèch te montre ke ap resevwa pòv dòmi bon jan kalite kapab yon prediktè nan yon vini fize-up. Yon moun ki gen IBD ta ka santi bon, men kòmanse gen pwoblèm ak dòmi ak Lè sa a, pwochen bagay sa k ap pase se ke IBD la kòmanse vin yon pwoblèm ankò. IBD ekspè dakò ke dòmi yo ta dwe yon priyorite, espesyalman pandan yon fize-up oswa lè nan risk pou yon fize-up. Sa a ka vle di jwenn sipò nan konsidere nan dòmi, ki ka vini nan yon varyete de fòm.
Sentòm yo nan lensomni
Dòmi Maladi Gid Brandon Peters, MD defini sentòm yo nan lensomni kòm:
- Difikilte tonbe dòmi
- Difikilte pou rete dòmi
- Fatig oswa dòmi lajounen
- Pòv atansyon oswa konsantrasyon
- Chanjman atmosfè (enkli motivasyon enkyete oswa redwi oswa enèji)
- Sosyal oswa pwofesyonèl malfonksyònman (tankou erè ogmante oswa aksidan)
- Tansyon, maltèt, oswa sentòm lestomak
Kòz lensomni
Lensomni ka gen yon varyete de kòz, ki gen ladan estrès; depresyon; medikaman; pòv manje abitid; itilize kafeyin, nikotin, oswa alkòl; ak mank de fè egzèsis.
Estrès ak depresyon yo pa estraòdinè nan moun ki gen kondisyon sante kwonik ak ka fè tou de ap resevwa nan dòmi ak rete dòmi difisil. Efè segondè nan medikaman, espesyalman estewoyid yo ke yo itilize nan trete IBD , ka yon move efè sou dòmi.
Manje twò pre dòmi ka kontribiye nan brûlures lannwit , oswa kòm nan ka IBD, presipite Awakening yo sèvi ak twalèt la nan mitan lannwit lan. Kafeyin ak nikotin yo toulède stimulan ki ka kenbe ou reveye. Egzèsis ka fatige kò a ak amelyore kalite dòmi. Alkòl okòmansman lakòz somnolans, men evantyèlman mennen nan leve byen bonè ak detounen dòmi.
Konsèy pou pi bon dòmi
Itilize konsèy sa yo pou pratike bon ijyèn dòmi epi bay tèt ou pi bon chans pou dòmi pi bon lannwit:
- Pifò granmoun bezwen 7 a 8 èdtan nan dòmi yon jou lannwit, se konsa pran yon randevou ase tan pou dòmi nan jou ou
- Si ou ap pran estewoyid (tankou prednisone), mande doktè ou sou pran tout dòz ou pi bonè nan jounen an (tankou anvan 4 pm)
- Manje dènye repa ou nan jou a pi bonè nan aswè a pou anpeche nenpòt ki sentòm brûlures soti nan reveye ou
- Siveye konsomasyon kafeyin ou, sitou pita nan jounen an, epi diminye li si li nesesè
- Sispann fimen, pa sèlman pou amelyore dòmi, men tou pou anpeche vin pi grav nan maladi Crohn ak brûlures
- Jwenn kèk fòm nan fè egzèsis chak jou, men asire w ke ou fè li omwen 3 èdtan (de preferans 5 oswa 6 èdtan) anvan yo dòmi pou fè pou evite ke yo te ankouraje lè li lè yo dòmi
- Pa sèvi ak alkòl pou pwovoke dòmi (li kapab aktyèlman lakòz ou prematire), evite bwè depase, epi evite bwè nan plizyè èdtan anvan yo dòmi.
- Eseye teknik detant tankou meditasyon oswa respire gwo twou san fon, si ou gen pwoblèm pou yo dòmi
Sous:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF, et al. "Dòmi twoub ak risk pou maladi aktif nan pasyan ki gen maladi Crohn a ak kolit ilsè." Klinik Gastroenterol Hepatol . 2013 Aug; 11: 965-971.
Belenky G. "Kafeyin ak dòmi." Nasyonal dòmi Fondasyon 2013.
> Hashash JG, Ramos-Rivyè C, Youk A, et al. "Kalite nan dòmi ak ki egziste psikopatoloji gen enpak enpòtan sou chaj fatig nan pasyan ki gen Maladi Enflamatwa entesten." J Klin Gastroenterol . 2016 Oct 21.
National dòmi Fondasyon. "Rejim, Egzèsis ak dòmi." National dòmi Fondasyon 2013.