Lè egzèsis jenou ou
Doulè jenou se nan mitan pwoblèm ki pi souvan rankontre òtopedik . Pandan ke gen anpil kòz doulè jenou , pifò ka ede ak kèk espesifik etann ak ranfòse egzèsis. Menm si operasyon ki nesesè sou jenou a, egzèsis reyabilitasyon pral sètènman dwe yon pati nan pwosesis gerizon ou.
Si operasyon ki nesesè, nou konnen ke reyabilitasyon gen tandans yo dwe yon pwosesis douser nan pi fò jenou.
Pasyan ki gen misk pi fò alantou jenou a ale nan operasyon gen yon pi vit, rekiperasyon plis siksè. Sa a te montre nan syans medikal nan moun ki sibi operasyon ranplasman jenou kote youn nan endikatè ki pi serye nan fonksyon apre operasyon se fòs pasyan an ak mobilite ale nan operasyon.
Poukisa Egzèsis jenou yo se yon Dwe
Objektif la nan reyabilitasyon jenou se doubleman. Youn se pou anpeche febli nan misk yo ki antoure jenou an. Dezyèm lan se diminye chay la sou jwenti a jenou .
Moun ki gen pi fò misk ki antoure jenou a souvan gen mwens pwoblèm ak jwenti a. Miskè ki fèb kreye plis travay pou jwenti a jenou pa bay mwens sipò. Kontrèman, misk fò nan janm sipò an pi byen epi kontwole jwenti a jenou.
Fè detant
Premye ak dènye pati nan nenpòt pwogram egzèsis yo ta dwe yon woutin senp etann. Yon kèk detire pye ki senp ka jwenn egzèsis reyabilitasyon ou an te kòmanse byen.
Eseye pa neglije etap sa a, menm si w ap nan yon prese.
Anvan ou kòmanse nenpòt ki pwogram etann, ou dwe sèten ou konprann règ debaz yo nan kòman yo byen detire. Move teknik etann ka kontrouvrèk epi yo ka menm mennen nan devlopman nan blesi.
Fè egzèsis misk ki antoure jenou an
Misk ki antoure jenou a gen ladan kwadrisèps yo, andikape, ak misk estati ti towo bèf.
Konsantre nan pi reyabilitasyon jenou se sou misk sa yo. Lè blesi rive, souvan misk sa yo vin pi fèb epi mwens sipò nan jenou an.
, Egzèsis pou misk yo ki antoure jenou a gen ladan kwadrisèse ranfòse egzèsis , andikape ranfòse egzèsis , ak egzèsis ti bèf ranfòse . Moun ki gen doulè jenou patellofemoral (jenou kourè a) yo te montre yo gen pi bon amelyorasyon lè egzèsis reyabilitasyon yo konsantre sou jwenti a anch olye ke jenou an. Sa a sanble endike ke yon anpil nan sentòm jenou yo se tou senpleman rezilta nan pwoblèm ki orijine nan nwayo a ak basen, olye ke pwoblèm sèlman jis nan jwenti a jenou.
K ap travay Stabilizers yo Hip
Souvan neglije, men yon sous komen nan pwoblèm jenou, se misk yo alantou anch lan anch. Sonje lè yon moun te di ou ke zo nan janm konekte ak zo anch lan? Oke, rechèch nouvo revele ke pwoblèm jenou ka souvan ka remonte nan feblès nan misk yo ki antoure anch lan. Anpil terapis pwogresis fizik konsakre yon kantite siyifikatif tan reyabilitasyon pou ranfòse misk yo anch estabilize.
Yon pwogram pou devlope estabilize anch yo ta dwe konsantre sou abduktè yo anch, flechiseur anch, ak misk gluteal.
Pifò nan egzèsis sa yo ka fè san pwa epi yo ta dwe mete aksan sou fòm apwopriye.
Ogmante andirans nan misk
Anpil pasyan reyabilitasyon jenou yo pa fè yon nimewo chwazi nan ranfòse egzèsis yon kèk fwa chak jou. Men, reyalite a se ke menm jan kritik kòm fòs an jeneral, se andirans la nan sa yo misk. San andirans, misk sa yo pral rapidman fatig.
Ogmante andirans se pi bon ak reyalite-enpak kadyovaskilè aktivite, nan mitan pi bon nan ki se monte yon bisiklèt estasyonè. Epitou ekselan yo naje oswa lòt antrennman pisin. Mache se yon modere-enpak ki mete kèk estrès sou jwenti a, men se pa otan ke kouri.
Si ou dwe mache oswa fè lòt espò segondè-enpak, eseye tou enkòpore kèk monte bisiklèt ak naje. Epitou, evite ti mòn, patikilyèman desant kouri, ka kenbe estrès la sou jwenti a patellofemoral redwi.
Yon Pawòl nan
Recovery soti nan aksidan oswa operasyon mande pou angajman aktif nan misk yo ki antoure zòn nan ke yo te trete. Souvan misk sa yo vin febli ak rèd kòm yon rezilta nan aksidan, ak restore fonksyon nòmal nan jwenti a jenou mande pou plis pase jis ki pèmèt pou geri oswa korije yon domaj estriktirèl. Si misk yo pa refè, Lè sa a, jwenti a pa ka fonksyone nòmalman. Travay ak yon terapis, antrenè, oswa antrenè ka ede asire w ap fè aktivite ki nesesè yo retabli mekanik nòmal nan jwenti jenou ou.
Sous:
> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. "Patellofemoral doulè nan atlèt" J Espò Med. 2017 Jun 12; 8: 143-154.
> Bronstein RD, Schaffer JC. "Egzamen fizik nan jenou an: Menisk, Cartilage, ak Patellofemoral Kondisyon" J Am Akad Orthop Surg. 2017 Me; 25 (5): 365-374.