Manyezyòm se mineral nan katriyèm ki pi abondan nan kò a, ak fanm ki gen PCOS yo pa jwenn ase nan li. Dapre yon etid nan jounal jinekoloji ak andokrinoloji , fanm ki gen PCOS yo gen 19 fwa plis chans pou yo gen yon deficiency mayezyòm .
Manyezyòm jwe yon wòl kòm yon ko-faktè nan kèk pwosesis pi gwo nan kò a. Li enplike nan ensilin ak glikoz siyal ak mayezyòm ki nesesè kontwole kontraksyon kè, jis nan non yon kèk fonksyon enpòtan.
Èske w gen yon deficiency nan mayezyòm te montre ogmante risk ou pou devlope dyabèt tip 2 ak ki asosye ak rezilta pi mal sante. Men ki fanm ak PCOS ta dwe konnen sou mayezyòm ak ki jan yo pi byen kenbe nivo optimal.
Poukisa fanm ki gen PCOS bezwen Manyezyòm
Gen anpil benefis ki genyen nivo optimal nan mayezyòm. Manyezyòm ki te montre diminye doulè ak enflamasyon, ankouraje pi bon dòmi, epi soulaje PMS sentòm yo . Men, benefis yo pi gwo nan mayezyòm pou fanm ki gen PCOS ka kapasite li nan soulaje enkyetid ak redwi san presyon ak ensilin.
Diminye enkyetid
Anksyete (kòm byen ke depresyon) afekte anpil fanm ki gen PCOS. Èske w gen nivo ba nan mayezyòm kwè yo dwe yon kòz kache nan enkyetid . Yon revizyon nan 18 etid pibliye nan eleman nitritif, te montre ke mayezyòm gen yon efè benefik pou moun ki gen enkyetid. An reyalite, moun ki nan etid la ki te resevwa sipleman mayezyòm te wè yon rediksyon siyifikatif nan sentòm enkyetid komen tankou Apathy, konpòtman enkyete, kòlè, sote, lensomni, rapid batman kè, oswa palpitasyon kè.
Yo kwè ke mayezyòm travay kalm eksitabilite nan sistèm nève a ede diminye enkyetid. Gen sipleman Manyezyòm tou yo te montre ankouraje pi bon dòmi ki kapab tou gen yon efè benefik sou enkyetid.
Amelyore Rezistans ensilin
Lè yo konpare ak fanm san yo pa PCOS, fanm ki gen sendwòm lan gen pi gwo nivo ensilin, ak pifò fanm ki gen PCOS ki gen rezistans ensilin.
Yon wòl enpòtan nan mayezyòm se nan glikoz ak règleman ensilin ede glikoz antre nan selil kote li itilize pou enèji. Kantite ensifizan nan mayezyòm, si li soti nan rejim alimantè pòv, fòm oswa lòt faktè, ka anpeche glikoz soti nan k ap antre nan selil yo nan kantite lajan ase. Kòm yon rezilta, moun ki gen rezistans ensilin yo gen tandans fè eksperyans fatig ak difikilte reglemante sik nan san. Nivo ase nan mayezyòm ka amelyore rezistans ensilin epi redui risk ou pou devlope dyabèt tip 2.
Goute san presyon
Kèk fanm ki gen PCOS gen gwo tansyon , ki rele tou tansyon wo. Tansyon wo se yon faktè risk pou maladi kè. Yon rejim alimantè moun rich nan fwi ak legim (tou de sous ekselan nan mayezyòm) te montre yo dwe yon fason efikas diminye tansyon wo kòm byen ke lòt aspè metabolik nan fanm ki gen PCOS. Yon revizyon nan nèf etid ki te pibliye nan Journal Nutrition te jwenn ke mayezyòm nan plis nan selil ou a, gen plis chans a ou dwe gen pi ba san presyon.
Poukisa pifò fanm ki gen PCOS pa manke magnesium
Fi ki gen PCOS ak moun ki gen lòt metabolik tankou rezistans ensilin, sendwòm metabolik, ak dyabèt tip 2 yo gen tandans pou yo manke nan mayezyòm.
Yon teyori se ke ensilin kwonik diminye nivo mayezyòm. Pandan ke gen pwoblèm sa yo medikal ka gen yon efè dirèk sou nivo mayezyòm, gen anpil lòt faktè ki ka afekte nivo nan mayezyòm kòm byen.
Moun ki manje alimantasyon ki ba nan fwi , legim, ak grenn antye yo gen tandans tonbe kout nan mayezyòm. Segondè kantite alkòl oswa manje rafine nan rejim alimantè a tankou pen, ti biskwit, kèk sereyal, ak kwit manje pa gen ase kantite magnesium. Alimantasyon pwoteyin segondè oswa manje manje twò anpil ki gen asid oksalik (yo te jwenn nan epina ak bèf), oswa asid fityal (yo jwenn nan grenn ak grenn), ka afekte absòpsyon nan mayezyòm tou.
Pafwa lòt faktè ka afekte absòpsyon nan mayezyòm. Lè w pran nan kantite twò wo nan eleman nitritif sèten tankou sodyòm, kalsyòm, oswa fè ka afekte absòpsyon nan mayezyòm, tankou ka sèten medikaman tankou grenn kontwòl oswa dyuretik. Menm faktè fòm tankou k ap viv estrès segondè ka afekte nivo yo. Sa a yon anpil nan faktè ki ka afekte mayezyòm, ki se poukisa li enpòtan pou fanm ki gen PCOS jwenn ase nan mineral sa a enpòtan.
Tcheke pou yon Defisyans Manyezyòm
Malerezman pa gen yon sèl bon oswa fasil tès yo detekte nivo nan mayezyòm. Nivo san yo pa enfidèl kòm majorite nan mayezyòm yo jwenn nan zo a. Kò a ap travay nan yon fason ke si nivo san nan mayezyòm kòmanse vin ba, mayezyòm vin rale soti nan zo yo kenbe nivo san yo. Li pi ba a pou wè si ou genyen youn nan siy sa yo ak sentòm ki ta ka endike yon deficiency mayezyòm.
Siy Ou ka gen yon Defisyans Manyezyòm
Chak fanm ak PCOS diferan, men sa yo se kèk plent komen nan moun ki gen nivo ki ba nan mayezyòm:
- Pèdi peryòd règ oswa sentòm PMS grav
- Difficulty dòmi
- Zo frajil ak devlopman nan wòch
- Pèt sansasyon oswa pikotman nan men ak pye
- Esansyèl entans pou bagay dous, espesyalman chokola
- Doulè nan misk oswa doulè souvan
- Maltèt souvan oswa migrèn
- Chanjman atmosfè tankou enkyetid, depresyon, kòlè, oswa chimerik
- Tansyon wo
- Rezistans ensilin oswa sendwòm metabolik
- Nivo enèji ki ba oswa kwonik fatige
- Pwoblèm memwa, difikilte pou konsantre, pwoblèm pou kenbe atansyon
Kantite Rekòmande & Sous Manje nan Manyezyòm
Rekòmande chak jou kantite lajan (RDA) pou mayezyòm nan fanm adilt se 320mg. Sous manje tankou chokola, zaboka, fèy vèt, fwi, nwa, grenn, pwa, ak grenn antye yo se bon sous nan mayezyòm, men yo ka bay kantite ensifizan si ou se ensufizant.
Gen anpil kalite sipleman mayezyòm. Moun sa yo ki pi bon absòbe epi yo gen plis bioavailable gen ladan aspartate mayezyòm, glycinate, sitrat, Laktat, ak fòm klori. Manyezyòm Manyezyòm ak sulfat mayezyòm yo jeneralman pa absòbe tou. Oral ak transdermal fòm krèm nan mayezyòm yo jeneralman pi bon absòbe pase Epson sèl.
Depi mayezyòm se dlo idrosolubl, toksisite se bagay ki ra, kòm kantite depase yo pral elimine nan pipi a. Konsomasyon twòp nan mayezyòm (twa a senk gram chak jou), ka rezilta nan efè segondè tankou dyare, vant fache, ak dezidratasyon.
Pa pran mayezyòm si ou gen yon pwoblèm kè ki rele "blòk kè" oswa nenpòt pwoblèm nan ren oswa echèk ren.
> Sous:
> Boyle NB, Lawton C, Dye L. Efè sipleman mayezyòm sou enkyetid subjectif ak estrès-Yon revizyon sistematik. Eleman nitritif . 2017; 9 (5).
> Han H. Dòz-repons relasyon ant konsomasyon mayezyòm dyetetik, seron mayezyòm konsantrasyon ak risk pou tansyon wo: yon revizyon sistematik ak meta-analiz de syans kowòt potentiels. Nutr J. 2017 Me 5; 16 (1): 26.
> Muneyyirci-Delale O. Divalasyon cations nan fanm ki gen PCOS: enplikasyon pou maladi kadyovaskilè. Gnokòl andokrinol. 2001 Jun; 15 (3): 198-201.
> Quaranta S, Buscaglia MA, Meroni MG et al. Pilòt etid sou efikasite ak sekirite nan yon Magnesium modifye-lage 250 mg grenn (Sincromag) pou tretman an nan sendwòm premenstruèl. Klinik Dwòg Envesti. 2007; 27 (1): 51-8.
> Sharifi F, Mazloomi S, Hajihosseini R et al. Konsantrasyon mayezyòm serik nan sendwòm polisik ovè ak asosyasyon li yo ak rezistans ensilin. Gnokòl andokrinol. 2012; 28 (1): 7-11.