Si ou soufri souvan soti nan gonfle, gaz, konstipasyon ak / oswa dyare, ou ka gen yon kondisyon ki rele Sendwòm entesten Iritabl ( livr ), ki afekte apeprè 40 milyon Ameriken yo. Rejim FODMAPs la se yon apwòch prèv ki baze sou pou jere sentòm yo epi yo ka ede jiska 75% nan soufri IBS jwenn soulajman sentòm.
Ki sa ki se yon rejim FODMAPs?
Yon rejim alimantè FODMPAs se yon rejim eliminasyon tanporè pou moun ki soufri nan livr oswa ki gen malèz gastwoentestinal tankou doulè, gonfle, gaz, konstipasyon oswa dyare.
Rejim sa a ki baze sou prèv ki baze sou yo te montre yo dwe efikas nan ede livr-malad yo jwenn soulajman sentòm.
FODMAPs yo se yon akwonim pou manje ki gen ugars sèten oswa fib ki gen tandans yo dwe difisil dijere : Fermentable- Oligo- Di- ak monosakarid ak Polyols. Sa yo manje yo mal absòbe ti trip la ak yo lage nan gwo trip la kote yo ka lakòz dlo retansyon, gaz, ak lòt sentòm GI alèz. Anpil moun ki gen livr ki manje manje ki wo nan rapò FODMAP yo santi yo boure tankou si yo gen yon balon dlo nan kò yo.
Anplis sentòm GI, FODMAP manje te tou ki asosye ak afekte atitid ak chanje bakteri yo nan entesten nou an.
Men kèk egzanp sou Manje FODMAPs segondè yo
Fermetabl (fructans): ble, zonyon RYE,
Oligosakarid: legum, lay, zonyon, rasin chicory, inulin
Disaccharides (laktoz): lèt ak yogout
Monosakarid (fruktoz): siwo myèl, pòm, melon, mango
Ak
Polyols (sorbitol ak mannitol): pòm, fwi wòch, sik-gratis sirèt oswa jansiv
Lis sa a bay yon egzanp manje ki wo nan FODMAPs. K ap travay avèk yon nitrisyonis rejim alimantè anrejistre se FODMAPs rekòmande pou idantifye yon lis konplè sou manje ak kontwole efikasite nan rejim alimantè a.
Li enpòtan li etikèt ak anpil atansyon lè w ap suiv yon rejim FODMAP ki ba . Pandan ke ble se yon manje FODMAPs segondè, manje Gluten-gratis pa konsidere kòm yon pati nan yon rejim alimantè FODMAPs kòm anpil FODMAPs manje ka nan gluten-gratis manje , tankou inulin ak rasin chicory.
Ki sa mwen ka espere nan apre yon rejim FODMAPs ba?
FODMAPs se yon rejim alimantè pou aprann konnen ki manje ki afekte sentòm GI ou yo. Aprè swiv rejim alimantè FODMAPs ki ba a pou 4 a 6 semèn, ou pral gen plis chans kòmanse wè yon amelyorasyon nan sentòm gastwoentestinal ou yo. Anpil moun ki swiv yon rejim FODMAP ki ba tou rapòte yon ogmantasyon nan nivo enèji.
Aprè swiv yon rejim alimantè FODMAPs pou kantite lajan rekòmande tan an, kòmanse reentwodwi ti kantite manje pi renmen FODMAPs ou yo, yon sèl nan yon moman yo wè si yo lakòz malèz. Objektif la se pa manje yon rejim FODMAPs ki ba pou lavi, men yo manje yon rejim alimantè ki an sante ak varye ki pa lakòz GI detrès.
FODMAPs Resous itil
Si ou enterese nan aprann plis oswa ou vle swiv yon rejim FODMAP ki ba, resous sa yo esansyèl:
Monash Inivèsite Low FODMAP App
Sèvi ak app sa a itil jwenn manje segondè, mwayen, ak ba FODMAPs. Se app a ajou regilyèman pou manje yo ki pi monte-a-dat.
Monash Blog
Sa a se Monasteri Univeristy Blog la FODMAP ki ba pou monte-a-dat atik ak konsèy sou swiv yon rejim FODMAP ki ba.
Kate Scarlata
Kate se yon ekspè sante dijestif ak rejim alimantè ki anrejistre ak otè Gid Gid la Ranpli nan Manje byen ak livr ak ko otè a 21 jou vant , yon bèstzele New York Times. Vizite blog li pou enfòmasyon FODMAP ak resous ki itil.
Livr.free.net
Sa a se sit entènèt la pou dyetetik ki anrejistre ak FODMAPs ekspè Patsy Castos. Liv li livr gratis nan dènye! Chanje Carbs ou a, Chanje lavi ou, yon gid etap-pa-etap nan rejim alimantasyon nan FODMAP ak gou san FODMAPs Cookbook yo se resous gwo pou swiv yon rejim FODMAPs.
> Sous:
> Staudacher et al. Konparezon repons sentòm sa yo konsèy pou yon rejim alimantè ki ba nan idrat kabòn fermentab (FODMAPs) kont estanda konsèy dyetetik nan pasyan ki gen sendwòm entesten chimerik. J Hum Nutr Rejim 2011 (5); 487-95.
> Chumpitazi BP et al. Randomised klinik jijman: biomarikèr byennèt microbiome yo asosye ak repons klinik nan yon rejim FODMAP ki ba nan timoun ki gen sendwòm entesten an chimerik. Aliment Pharmacol Tèm. 2015. Devan yo ekri an lèt detache .