5 Fason Fun pou goumen kont sentòm fibromyalji

1 -

Senp Terapi Self

Tretman rejim pou fibromyaljya yo jeneralman pi bon lè yo ap milti-kouch. Men, kouch sa yo pa gen tout enplike medikaman, sipleman, ak randevou intèrminabl ak kèk pratikan medikal. Kèk nan yo ka aktyèlman ... plezi.

Ou ap doute m ', yo pa ou? OK, mwen pwal pwouve ke li! Mwen pral ofri ou senk fason agreyab fasilite sentòm ou yo ki gen fè bak syantifik. Sa a dwat - gen prèv pou tout bagay sa yo.

Yon nòt rapid, menm si, ke sa yo pa ranplasman pou lòt tretman. Yo se ti depans siplemantè ki ka pran kwen an lè ou bezwen li. Reflechi sou yo kòm ajoute-ons, pa olye-ofs.

Isit la nou ale!

2 -

# 1 - Klas Mizik: Tande oswa chante

Jis 20 minit nan kalm tande mizik ap detann, oswa menm jis ap detann son, ka fasilite doulè fibromyalji ou, dapre kèk rechèch.

Lòt rechèch montre ke li ka fè ou mwens deprime ak pi aktif, menm jan tou.

Li ka menm ede ak fonksyon mantal ou. Yon etid 2015 (Sarkamo) te montre ke chante chak jou pou 10 semèn amelyore memwa travay ak fonksyon egzekitif nan moun ki gen maladi alzayme a. Fibromyaljya pa enplike demans tankou alzayme a, men yo ka afekte sa yo de kalite fonksyon nan sèvo.

Bagay la gwo sou mizik se ke nou ka koute li jis sou nenpòt kote. Epi ou pa janm ale nenpòt kote san vwa chante ou!

• Aprann plis: Terapi Klas Mizik pou Fibromyalji Doulè

3 -

# 2 - Laughing

Li pa jis yon kolòn nan dijesyon sa yo fin vye granmoun Reader a kouche alantou kay granmè ou a; ri reyèlman bon medikaman!

Asire w, ou konnen ke li santi bon ak ka egeye atitid ou, men sa k ap pase sou nan sèvo ou ak kò se kalite etonan. Etid sou rir an jeneral ak pou maladi miltip (men pa espesyalman fibromyaljya) sijere ke li kapab:

• Lower doulè,
• Soulaje estrès,
• Amelyore sante iminitè ou,
• Amelyore sikilasyon san,
• Mime efè egzèsis yo.

Ou ka santi ou tankou ou gen anpil rezon ki fè pou ou ri. Mwen jwenn sa - kèk jou, li difisil menm pou fè yon souri. Ki sa mwen sijere se jwenn yon montre oswa Podcast oswa kalite mem ki toujou vin ou chuckling, ak konte sou sa pandan fwa yo fè nwa.

Si ou vrèman pa ka jwenn anyen fè ou ri, ou ka gen gwo maladi depresyon. Yon anpil nan nou fè, epi li pa gen anyen yo dwe wont sou yo. Pale ak doktè ou, epi, si sa nesesè, kòmanse eksplore opsyon tretman an. Pa gen moun ki ta dwe ap viv nan fason sa.

• Benefis yo nan rir pou fibromyalji

4 -

# 3 - jwe jwèt videyo

Ou tande anpil sou efè sante negatif nan jwèt videyo, men syans montre yo ke yo ka gen anpil benefis tou. Wi, chèchè aktyèlman etidye sa a, ak byen yon ti jan.

Avèk bon rezon, tou. Jwèt videyo parèt yo gen yon enpak gwo sou sèvo nou yo. Pou egzanp, nan rechèch sou maladi newolojik yo, yo montre:

• Amelyore plizyè kalite memwa,
• Lese sentòm depresyon,
• Amelyore kapasite motè,
• Vitès moute tan repons,
• Amelyore Multitech.

Sou tèt tout sa ki, nan fibromyaljya, yo menm tou yo parèt nan distrè sèvo nou yo soti nan bonbadman an konstan nan siyal doulè. Yo pa sispann doulè a, men yo fè ou mwens okouran de li. Sa a bon pou nou, paske sèvo nou yo se ipèr-alèt doulè.

Mouvman-kontwole jwèt videyo ka ofri tou yon fòm fè egzèsis ba-enpak ke nou ka tayè nan kapasite pwòp nou yo.

• Jwèt videyo pou trete fibromyalji
• Mouvman-kontwole videyo jwèt pou fibromyaljya

5 -

# 4 - Èske w gen Sèks

Mwen konnen, ou nan doulè, ou pa santi bon sou tèt ou, ou pa gen okenn enèji, ou pa vle sou-egzèse tèt ou .... Men, reyèlman, ki moun ki vle mennen yon lavi sèks?

Anplis, li ofri kèk efè pètèt ki ka geri. Sa yo prensipal yo se chanjman nan sèvo-chimi: oxytocin ak andorfin.

Oksitosin se souvan rele "òmòn nan renmen." Li pibliye pandan sèks, ak li nan lye nan detant, santiman nan konfyans, ak sikolojik estabilite.

Andorfin yo se "chimik la kè kontan." Ou lage yon anpil nan yo pandan sèks, espesyalman orgasme. Pati reyèlman enteresan nan andorfin, lè li rive valè terapetik, se yo ke yo travay sou reseptè yo menm nan sèvo ou kòm opiates. Sa a dwat - yo ap kalman. Gratis, natirèl, ki pa-kòt-efè-oswa-overdose-risk chokan.

Wi, sèks ka yon pwoblèm pou nou, men ou ka kapab simonte oswa travay nan yon anpil nan pwoblèm.

• Sèks ak fibromyalji: Simonte obstak

6 -

# 5 - Meditasyon

OK, se konsa konpare ak fè sèks ak jwèt videyo, meditasyon pa egzakteman son "plezi." Sepandan, li kapab yon aktivite reyèlman agreyab, espesyalman yon fwa ou jwenn pann lan nan li epi yo kòmanse santi benefis yo.

Meditasyon ede avèk anpil bagay, tankou:

• Estrès rediksyon,
• Bese san presyon,
• Lèzing doulè,
• Amelyore dòmi,
• Pou ranfòse vizyèl memwa,
• Soulaje depresyon.

Meditasyon, espesyalman yon kalite ki rele meditasyon atensyon, ap resevwa plis atansyon rechèch ak ki montre kèk rezilta pwomèt.

_Sous:

_{Alparslan GB, et al. Klinik rimatoloji. 2015 Aug 6. [Epub devan nan enprime] Efè mizik sou doulè nan pasyan ki gen fibromyaljya.}

_{Anguera JA, et al. Nati. 2013 Sep 5; 501 (7465): 97-101. Fòmasyon jwèt Videyo amelyore kontwòl mantal nan granmoun ki pi gran.}

_{Baniqued PL, et al. Frontiers nan sikoloji. 2014 Jan 7; 4: 1010. Kognitif fòmasyon ak jwèt videyo aksidantèl: pwen yo konsidere.}

_{Bennett MP, et al. Altènatif terapi nan sante ak medikaman. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Efè a nan rir malerezman sou estrès ak aktivite natirèl selil asasen.}

_{Berk LS, et al. Altènatif terapi nan sante ak medikaman. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Modulation nan paramèt neuroimmune pandan eustrès la nan imè ki asosye lachas ri.}

_{Berk LS, et al. Jounal Ameriken an nan syans medikal yo. 1989 Dec; 298 (6): 390-6. Neuroendokrino ak chanjman òmòn estrès pandan rir malerezman.}

_{Botella C, et al. Cyberspsychology, konpòtman ak rezo sosyal. 2013 Mar; 16 (3): 215-23. Virtual reyalite nan tretman an nan fibromyaljya: yon etid pilòt.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Frontiers nan sikoloji. 2014 Feb 11; 5: 90. Mizik diminye doulè ak ogmante mobilite fonksyonèl nan fibromyalji.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Frontiers nan sikoloji. 22 jiyè; 6: 1051. Mizik diminye doulè ak ogmante repare eta fMRI BOLD anplitid siyal nan gir la angilè gòch nan pasyan fibromyaljya.}

_{EdeGuide.org ak piblikasyon sante Harvard yo. Tout dwa rezève. Benefis nan atensyon: pratik pou amelyore emosyonèl ak fizik byennèt. Aksè Me 2015.}

_{Jones KD, et al. Eksplore. Apr 28, pi.: S1550-8307 (15) 00067-1. Fibromyaljya enpak ak karakteristik atensyon nan 4986 moun ki gen fibromyaljya.}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Jounal la nan sikoloji jeneral. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. Efè yo nan ri sou papòt discomfort: èksperasyon vin reyalite?}

_{Matsuzaki T, et al. Rimatoloji (Oxford). 2006 Feb, 45 (2): 182-6. Maten ri diferans lan afekte nivo serom pro- ak anti-enflamatwa nivo ki depann sou nivo a nan aktivite maladi nan pasyan ki gen atrit rimatoyid.}

_{Mercadie L, Mick G, Bigand E. Jesyon Doulè jesyon. 2015 Jul 8. pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Efè de koute mizik kont son anviwonman nan sitiyasyon pasif ak aktif sou nivo doulè ak fatig nan fibromyaljya.}

_{Picard LM, et al. Doulè rechèch ak jesyon. 2014 Apr-Apr; 19 (2): 97-101. Mizik kòm yon èd dòmi nan fibromyaljya.}

_{Sarkamo T, et al. Journal of maladi alzayme a. 2015 Oct 19. [Epub devan yo nan ekri an lèt detektif] Faktè klinik ak demografik ki asosye ak efikasite nan mantal ak emosyonèl nan aktivite regilye mizik nan demans.}

_{Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cyberpsychology, konpòtman ak rezo sosyal. 2013 Dec, 16 (12): 892-7. Rezon pou jwe jwèt videyo aksidantèl ak benefis pèrsu nan mitan adilt 18 a 80 ane fin vye granmoun.}