Si ou te dyagnostike ak pm oswa si ou panse ou ka gen PMS premye etap la nan direksyon anpote mons PMS ou a nan men ou.
Pifò doktè yo dakò ke tretman inisyal la pou PMS santre sou rejim alimantè ak modifikasyon fòm tipik entèvansyon inisyal yo konsantre sou prevansyon epi yo enkli:
- yon pwogram egzèsis regilye
- teknik detant
- chanjman dyetetik
- vitamin oswa mineral sipleman
Tretman PMS sa yo anjeneral pa gen okenn efè segondè, epi yo bay benefis enpòtan pou sante jeneral ou. Si tretman sa yo pa diminye sentòm PM ou yo nan yon tan rezonab (de oswa twa mwa), ou menm ak doktè ou ka vle konsidere tretman preskripsyon ki enkli: òmòn kontraseptif, anti-depresan, dwòg anti-enkyetid, ak dwòg ki afekte pwodiksyon òmòn.
Egzèsis ak PMS
Anpil fanm yo etone lè sentòm pm yo sanble yo disparèt apre yo te kòmanse yon pwogram regilye nan fè egzèsis. Se pa sèlman ka regilye fè egzèsis ede diminye sentòm pm ou yo, sante jeneral ou a ap amelyore tou. Egzèsis regilye siyifikativman diminye risk ou genyen pou obezite, dyabèt, maladi kè ak anpil kalite kansè. Egzèsis regilye ede tou amelyore sentòm depresyon, enkyetid, ak estrès.
Rezilta yo pi byen nan yon pwogram egzèsis regilye vini lè ou pase omwen 30 minit, 5 jou nan yon semèn, fè yon aktivite aerobic tankou mache, naje, bisiklèt, oswa djògin / kouri.
Terapi rilaksasyon ak PMS
Relaksasyon teknik ede soulaje estrès la ak enkyetid chak jou ke anpil nan nou eksperyans. Etabli yon pratik regilye lide-kò ka trè benefik pou sante jeneral ou. Sentòm sikolojik tankou depresyon, enkyetid, ak estrès souvan rive akòz chanjman ormon yo ki rive nan kò ou ant ovilasyon ak peryòd ou.
Si ou fè eksperyans chanjman atitid sa yo, li ka trè itil pou eseye enkòpore kèk terapi detant kalite nan woutin chak jou ou espesyalman nan dezyèm mwatye sik ou. Benefis yo te montre avèk:
- yoga
- meditasyon
- biofeedback
- Self-hypnosis souvan ede diminye sentòm sa yo.
Dòmi ak PMS
Pandan ke li ka pafwa sanble difisil yo reyalize, asire w ke w ap resevwa omwen 7 a 8 èdtan nan dòmi chak swa ede diminye entansite a nan sentòm pm ou. Pa resevwa dòmi ase ka ogmante severite sentòm PM ou. Yon mank de dòmi apwopriye afekte kapasite w nan konsantre, fè ou santi ou fatige lè ou reveye ak pandan tout jounen ou, epi yo ka gen yon pwofon negatif enpak sou nivo enèji ou. Si ou pa santi ou rafrechi lè ou leve nan maten an, w ap pwobableman pa dòmi ase.
Rejim ak PMS
Chanjman dyetetik ki ka ede redwi sentòm PMS ou yo enkli manje limyè, manje souvan ki rich nan idrat kabòn konplèks, ki gen ladan grenn antye, fwi ak legim. Rejim alimantè ou ta dwe tou ba nan:
- sodyòm
- sik
- alkòl
- kafeyin
Si sentòm PMS ou yo gen ladan bloating oswa likid retansyon, li la patikilyèman enpòtan diminye konsomasyon sodyòm ou depi sèl se yon kontribitè gwo sentòm sa yo.
Tretman èrbal pou PMS
Pifò tretman èrbal pou PM yo limite a pa gen okenn prèv sipòte efikasite yo. Chasteberry ka yon eksepsyon. Plizyè etid ti montre ke chasteberry parèt diminye sentòm PMS nan kèk fanm. Sepandan, akòz limit yo nan syans sa yo, chèchè pa ka asire sekirite ak efikasite nan zèb sa a.
Chasteberry se kounye a zèb la sèlman konsidere kòm posib itil nan fanm ki gen PMS. Malgre ke fanm nan yon sèl etid ti te wè yon amelyorasyon nan PMS sentòm yo apre twa mwa nan tretman ak chasteberry, zèb sa a egzije pou etid plis detèmine si li an sekirite ak efikas.
Vitamin ak sipleman pou pm
Ti modere sentòm PMS souvan reponn byen nan sipleman kalsyòm. Ou pwobableman deja konnen ke kalsyòm enpòtan pou ede diminye risk pou osteyopowoz ou oswa pèt zo. Sepandan, ou ka pa dwe konnen ke syans yo montre ke pran 600 mg nan kalsyòm de fwa chak jou (nan adisyon a kalsyòm a jwenn nan rejim alimantè ou) bay yon rediksyon enpòtan nan PMS sentòm yo, apre 3 mwa, lè yo konpare ak plasebo.
Yon ti esè klinik te jwenn ke jiska 100 mg nan vitamin B6 (piridoksin) ka ede diminye sentòm PMS nan fanm ki gen sèlman sentòm grav. Ou pa ta dwe janm pran plis pase 100 mg vitamin B6 pou chak jou (80 mg pou adolesan) akòz yon risk pou domaj nè. An reyalite, kèk gid sijere kenbe dòz la siplemantè nan vitamin B6 a 10 mg chak jou.
Pifò nan rejim sa yo ak rekòmandasyon fòm yo enpòtan tou pou sante an jeneral ou. Li posib pou fè chanjman sa yo nan woutin chak jou ou ka ede redwi sentòm yo siklik nan PMS.
Kòm toujou, li enpòtan pou diskite sou nenpòt enkyetid ou genyen sou sante règ ou ak founisè swen sante ou.
Mizajou pa Andrea Chisholm MD
Royal College of Obstetricians ak jinekolog Green-tèt Guideline Nimewo 48. Jesyon nan Premenstruèl Sendwòm. Desanm 2007