Èske gen fason pou fasilite PMS sentòm yo natirèlman?
Kòm òmòn monte ak otòn, kèk fanm fè eksperyans PMS (premenstruèl sendwòm), yon gwoup sentòm fizik ak emosyonèl tankou bloating nan vant, tandrès tete, chanjman nan apeti, fatig, depresyon, ak enkyetid nan semèn nan oswa de anvan peryòd règ yo.
PMS natirèl remèd
Si ou fè fas ak PMS, ou ka kapab amelyore sentòm ou pa fè chanjman fòm.
Yon varyete de remèd yo souvan itilize soulaje PMS sentòm, soti nan manje sèten manje nan fè egzèsis. Men kèk nan remèd yo pi souvan itilize:
Kalsyòm
Malgre ke yo te sijere yon varyete de sipleman pou soulaje sentòm PMS, nan moman sa a sèlman kalsyòm te demontre yon benefis ki ka geri konsistan.
Youn nan pi gwo etid yo sou kalsyòm pou pm, ki te pibliye nan jounal Ameriken an nan Obstetrik ak jinekoloji , egzamine itilizasyon sipleman kalsyòm pa fanm ki gen modere sentòm premenstrual grav. Patisipan nan etid la te pran swa kalsyòm oswa yon plasebo pou twa mwa.
Chèchè yo te jwenn ke fanm ki te pran kalsyòm te gen yon rediksyon 48 pousan nan nòt total sentòm yo.
Nan yon lòt analiz, pibliye nan Achiv nan Medsin Entèn, chèchè analize done ki sòti nan 1057 fanm ki te devlope PM plis pase 10 ane nan swivi-yo ak 1968 fanm san PMS. Yo te jwenn ke fanm ki te gen yon gwo konsomasyon nan kalsyòm nan sous manje te gen yon risk anpil nan PMS.
Apeprè kat pòsyon nan yon jounen (ekivalan a apeprè 1200 mg kalsyòm) nan ekreme oswa lèt ki gen anpil grès, gwo ji zoranj, oswa ki gen anpil grès manje tankou yogout ki asosye ak yon pi ba risk. Enteresan, kalsyòm nan sipleman pa te asosye ak risk pou PMS.
Manje ki wo nan kalsyòm enkli:
- Pwodwi letye
- Wowoli sezam
- Almonds
- Leafy legim vèt
Etid la tou te jwenn ke fanm ki te gen yon konsomasyon segondè nan vitamin D (yon vitamin ki kontwole absòpsyon kalsyòm ak metabolis) nan sous manje ki koresponn a apeprè 400 IU chak jou te gen yon pi ba risk pou PMS.
Yon etid pita pibliye nan Sante BMC Fanm yo evalye nivo san nan vitamin D (25-hydroxyvitamin D) epi li te jwenn ke vitamin D nivo yo te gen rapò ak risk pou PMS an jeneral, men yo te envers relasyon ak risk pou yo espesifik sentòm règ tankou tandrès tete , dyare oswa konstipasyon, fatig, ak depresyon.
Rejim
Rekòmandasyon rejim alimantè ki pi komen yo se limite konsomasyon sik ak ogmante konsomasyon nan idrat kabòn konplèks. Gen kèk moun ki ka benefisye de konsomasyon sodyòm redwi, ki ka ede diminye gonflab, retansyon dlo, ak anfle tete ak sansibilite.
Kafeyin restriksyon se yon lòt chanjman rejim alimantè komen paske nan asosyasyon ki genyen ant kafeyin ak PMS sentòm tankou chimerik ak lensomni.
Egzèsis
Si w rete sou yon egzèsis regilye, sa ka ede w amelyore sentòm PMS yo. Regilye egzèsis aerobic tankou mache k ap koule, djògin, naje, oswa monte bisiklèt, andorfin, dopamine, ak serotonin (mesaje chimik ki ka ranfòse atitid) e li gen benefis pozitif sou enèji ak dòmi.
Jesyon Estrès
Egzèsis respirasyon, meditasyon , ak yoga se kèk fason natirèl pou redwi estrès ak ankouraje detant. Anpil fanm santi yo pi pèsistan ak adapte yo bezwen yo nan semèn yo anvan mwa. Sa a ka itilize konstriktif pa pèmèt pou tan pèsonèl yo detann, eksprime emosyon, ak bay priyorite bezwen ou yo ak sa ki nouri ou.
Agnus Castus (chaste Tree Berry)
Berry chaste ( Vitex agnus-castus ) Berry se souvan sijere kòm yon sipleman èrbal ede ak premenstruèl sendwòm.
Pou egzanp, yon etid ki te pibliye nan Phytomedicine egzamine itilizasyon agnus castus (nan twa dòz diferan) oswa yon plasebo nan 162 fanm ak PMS.
Apre peryòd twa mwa, fanm ki te pran 20 mg chak jou te gen sentòm amelyore konpare ak moun ki te pran plasebo a oswa 8 mg.
Nan yon etid 2013 ki te pibliye nan Planta Medica , chèchè revize te deja pibliye syans sou itilize nan pye bwa chas pou kondisyon fanm repwodiktif. Yo te jwenn ke senk soti nan sis syans yo te jwenn agnus castus sipleman yo te pi efikas pase yon plasebo.
Pouvwa gen efè segondè epi li ka pa apwopriye pou kèk moun (tankou sa yo ki gen sèten kondisyon sante oswa moun yo ap pran medikaman), kidonk si w ap konsidere pran agnus castus, li enpòtan konsilte founisè swen sante ou an premye.
Apwòch entegrasyon
Akuponktur, masaj terapi, ak aromaterapi (lè l sèvi avèk lwil esansyèl) yo pafwa sijere diminye sentòm PMS.
Anba Liy
Si ou gen PMS, gen pouvwa gen sèten fòm chanjman ou ka fè yo amelyore sentòm ou yo ak ede pote òmòn ou tounen nan balans. Pale ak founisè swen ou an, ki moun ki ka ede w chwazi apwòch ki bon pou ou.
> Sous:
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Kalsyòm ak vitamin D konsomasyon ak risk pou sendwòm premenstruyèl ensidan. Arch Intern Med. 165.11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, et al. Plasma 25-hydroxyvitamin D ak risk pou sendwòm premenstruèl nan yon etid kowòt potentiels. BMC Womens Sante. 2014 Apr 12; 14: 56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Dòz-depandan efikasite nan Vitex agnus castus ekstrè Ze 440 nan pasyan ki soufri nan sendwòm premenstruèl. Phytomedicine. 2012 Nov 15; 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Kalsyòm carbonate ak sendwòm premenstruèl la: efè sou sentòm premenstrual ak règ. Premenstruèl Sendwòm Gwoup etid. Am J Gason jòn. 1998 Aug, 179 (2): 444-52.
> De MD, Burger HG, Teede HJ, Zo KM. Vitex ekstrè-castus Ekstrè pou maladi repwodiktif fi: yon revizyon sistematik nan esè klinik. Planta Med. 2013 Me; 79 (7): 562-75.
Limit responsabilite nou: Enfòmasyon ki sou sit sa a gen entansyon pou objektif edikatif sèlman epi li pa yon ranplasan pou konsèy, dyagnostik oswa tretman nan yon doktè ki gen lisans. Li pa vle di pou kouvri tout prekosyon posib, entèraksyon dwòg, sikonstans oswa efè negatif. Ou ta dwe chache swen medikal rapid pou nenpòt pwoblèm sante epi konsilte doktè ou anvan ou itilize medikaman altènatif oswa fè yon chanjman nan rejim ou an.