Èske w konnen peryòd ou ap vini paske ou pa ka mete sa a sache nan pòmdetè bato oswa fèmen ki bwat nan beye? Ou gen anvi anvi manje ak chanjman atitid nan dezyèm mwatye, oswa faz luteal, nan sik règ ou a?
Si ou fè, Lè sa a, ou siman ta dakò ke gen yon koneksyon fò ant atitid ou ak manje. Men, sa ou pa ta ka reyalize se ke sèvo ou a ap anvi sèten manje pou kapasite yo nan kalme enkyetid oswa kalme depresyon, tou de ki ka akonpaye peryòd ou.
Syans nan dèyè estrès Manje
Gen yon rezon ki fè kawòt oswa gato diri pa imedyatman vini nan lespri lè ou panse sou anvi manje. Kòm sante tankou chwa sa yo ka, yo pa bay nan sèvo ensiste ou-soti sa li bezwen. An reyalite, ou se hardwired vle anvi konnen ki sa yo rele kòm trè gou manje-manje ki gen anpil nan grès ak sik.
Sa a kalite manje enfliyanse sant rekonpans sèvo ou. Li ka gen yon efè sedant ak atmosfè-elve pa travay sou pwodwi chimik yo ak reseptè nan kèk pati nan sèvo ou. Enteresan, sant sa yo nan sèvo ki deklanche pa sa a kalite manje yo se sant sa yo menm deklanche pa dejwe dwòg.
Malgre ke efè byochimik ki gen gwo grès, manje sik segondè ka pote ou kèk tanporè konfò ak soulajman, efè alontèm yo vrèman konsènan. Apre yon sèten tan, manje manje sa yo trè bon pou ou lanse kò ou nan balans.
Konsome twòp gwo grès, segondè manje sik ka aktyèlman fè ou pi sansib a estrès.
Sa a sansiblite ogmante nan estrès ki lakòz menm plis "estrès manje." Nan vire, sa a mennen nan yon sik visye ki rezilta nan genyen pwa enpòtan ak obezite, sa ki ka finalman mennen nan plis depresyon ak enkyetid.
Ki jan jere Premenstrual manje anvi
Atmosfè ou afekte chwa manje ou yo, men ranvèse a tou vre-chwa manje ou ka afekte atitid ou.
Konsidere twa estrateji sa yo pou optimize repons sèvo ou a sou estrès:
- Pran yon gade bon nan abitid manje jeneral ou. Asire w ke ou swiv prensip debaz yo nan yon rejim alimantè sante, ki byen balanse.
- Fè pi byen ou elimine trè gou, segondè grès, segondè sik, trete manje ki soti nan rejim alimantè ou. Gade pou ranplasan an sante yo satisfè anvi dous ou. Opsyon lakay-konn kwit nan fou pou ou ka limite sik ak grès yo se solisyon posib-kenbe sa yo sou la men lè anviwonman foli luteal ou yo vini ansanm.
- Fè promosyon ak tèt ou nan faz la luteal yo sevre nan efè yo nan sèvo-soulajan nan manje yo trè gou ke ou se bzwen. Sa a pral difisil epi pran tan. Men, ki sa ou bezwen fè se aktive pwodui chimik pwòp sèvo pwòp ou a bon nan sèvo (andorfin). Se konsa, anvan ou chita sou kanape a ak yon ti goute, eseye yon minit nan yon egzèsis cardio senp, tankou jak sote oswa djògin-an plas. Apre yon tan, ou pral fè entèval ankò epi ajoute lòt kalite egzèsis epi, evantyèlman, ou pral ranplase move-manje-sèvo-kalme a ak efè atmosfè-pwoteksyon nan fè egzèsis.
Se pou manje ou ede atitid ou
Gen anpil manje ke yo rekonèt yo dwe rapèl atitid. Si ou soufri soti nan chanjman atmen premenstrual, asire w ke ou ap manje sa yo manje sou yon baz regilye.
Anplis de sa, gen prèv sijere ke de epis santi bon komen ka gen kèk benefis nan ede sèvo ou jere sentòm yo atmosfè nan PMDD. Malgre ke plis rechèch ki nesesè anvan rekòmandasyon definitif yo ka fè, pandan l ajoute sa yo epis santi bon kwizin ou ka ranfòse atitid ou kòm byen ke manje ou.
Turmeric
Rechèch yo te montre ke yon sibstans nan timerik rele curcumin aktyèlman ede kontwole de pwodwi chimik enpòtan nan sèvo ou ki responsab pou atitid ou-serotonin ak dopamine. Li te tou yo te montre nan batay enflamasyon ak ede sipò BNDF (nan sèvo ki sòti faktè nerotwofik), yon pwoteyin nan sèvo ou ki travay kenbe sante nan sèvo.
Safran
Safran se yon lòt epis ak pouvwa imans pou ranfòse. Rechèch sijere ke safran kontwole pwodui chimik sèten nan sèvo ou responsab pou kenbe atitid ou, espesyalman serotonin. Rapò yo tou te montre ke safran ka gen yon efè kont depresyon nan fanm ki gen depresyon modere modere. Anplis, safran ka diminye tou kèk sentòm fizik PMS / PMDD .
Yon Pawòl nan
Lè ou pran kontwòl relasyon ki genyen ant atitid ou ak manje ou ka ede sipò nan sèvo ou ak repons kò ou nan estrès. Sa a gen ladan sansiblite nan ormon ki deklannche chanjman atitid fizyon luteal ou.
Devlope estrateji pou ranplase manje konfò malsen epi prezante sante ki gen opòtinite pou ogmante sèvo ap ede ou viv ak fè fas ak pi bon, menm pandan dezyèm mwatye sik règ ou.
> Sous:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. ak Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (safran) nan tretman nan sendwòm premenstruèl: yon jijman doub-avèg, randomized ak placebo-kontwole. BJOG: Yon jounal entènasyonal nan obstetrik & jinekoloji, 115: 515-519. fè: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Atmosfè, manje, ak obezite. Frontiers nan Sikoloji , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925