Jou lavi a ak doulè fibromyaljya ka sètènman gen yon defi. Se pa sèlman ou gen yo viv ak doulè kwonik chak jou, men ou souvan gen fè fas ak lòt sentòm ki asosye ak fibromyaljya, tankou twoub dòmi ak sendwòm entesten chimerik (livr) .
Menm jan ak lòt kondisyon doulè kwonik, gen fason pou fè fas ak doulè chak jou , tankou pran medikaman ou kòm dirije, kenbe yon jounal doulè ak estrateji detant aprantisaj.
Sepandan, gen kèk lòt bagay ou ka fè ki espesifik pou fè fas ak doulè kwonik fibromyaljya.
Devlope modèl dòmi an sante
Moun ki gen fibromyalji souvan gen pwoblèm dòmi. Malgre fatig ki asosye avèk doulè fibromyaljya kwonik, ou ka gen difikilte pou dòmi oswa rete dòmi pandan tout nwit lan. Gen kèk doktè preskri èd dòmi nan pasyan fibromyaljya yo. Sepandan, si ou se alèz pran grenn dòmi, gen kèk lòt bagay ou ka eseye:
- Kreye modèl pou dòmi pa ale nan kabann ak reveye fèmen nan menm tan an chak jou.
- Mete atitid la pou dòmi pa vire desann limyè yo ak volim nan sou televizyon a kèk èdtan anvan yo dòmi.
- Limite kafeyin ou ak konsomasyon Nikotin nan apremidi yo ak aswè yo.
- Evite branche pandan jounen an.
- Pran yon beny ap detann anvan yo dòmi.
- Eseye kèk aromaterapi. Gen kèk moun ki jwenn sant la lavand ak kamomiy ap detann.
Fè atansyon nan rejim alimantè ou
Manje pi byen ka ede kèk moun ki gen sentòm fibromyalji. Lòt kondisyon ki gen rapò, tankou livr, ka vin pi mal pa yon rejim alimantè malsen. Anplis de sa, manje plis nourisan manje ka ede w evite pwoblèm nan pwa ki pafwa vini ak yon kondisyon doulè kwonik, sa ki ka, nan vire, diminye estrès la chak jou sou kò ou.
Fè egzèsis regilyèman
Egzèsis gen plizyè benefis pou moun ki gen doulè fibromyalji kwonik . Premyèman, li ka ede ou tolere plis aktivite, ki vle di ke sou tan woutin chak jou ou ta dwe jwenn mwens fatigan. Dezyèmman, li ede ou kenbe fòs nan misk ak andirans. Finalman, egzèsis pèmèt kò ou lage pwodwi chimik ki fè ou santi bon.
Si w ap panse a kòmanse yon woutin fè egzèsis, asire ou pale ak doktè ou. Epitou, pa sote nan tout yon fwa: kòmanse ak aktivite trè limyè, piti piti ogmante entansite a sou tan. Konsidere aktivite ki ba-enpak tankou mache sou yon tapi nan yon vitès dousman oswa Tai Chi. Kòm ou bati andirans ou, ou ka jete nan aktivite plis difisil tankou naje oswa yoga.
Lè w bezwen plis èd
Pafwa, siviv sou pwòp ou a se difisil. Pale ak yon moun ki konprann ka ede. Fowòm sou entènèt ak gwoup sipò lokal yo ka itil. Vizite yon terapis kapab tou itil, kòm depresyon se jistis komen pou moun ki gen doulè kwonik fibromyaljya. Ou ka deprime si ou regilyèman fè eksperyans kèk oswa tout bagay sa yo:
- Santi nan dezespwa oswa dezespwa
- Dòmi twoub
- Trenin relasyon
- Difikilte pou konsantre sou travay oswa nan lekòl
- Nòmal pran pwa oswa pèt
Pale ak doktè ou si ou panse ou ka deprime kòm yon rezilta nan doulè fibromyalji ou. Ansanm, ou ka kreye yon plan pou santi ou pi byen vit.
Sous:
Ameriken kolèj nan rimatoloji. Fibromyalji.
Enstiti Nasyonal pou Atrit ak miskiloskeletal ak maladi po. Fibromyalji: Kesyon ak repons sou fibromyalji.