Ki jan Manje tenten se efikas Doulè kwonik ou
Lè ou nan doulè, ki sa ki tèlman mal sou yon ti kras konfò manje? Oke, pa gen anyen, osi lontan ke ou manje l 'nan modération. Pwoblèm Leve, sepandan, lè ou overindulge nan manje tenten. Ki jan ou fè konnen ki sa yo manje si ou gen doulè kwonik ? Ann kòmanse ak sa ki pa manje.
Ki sa ou pa ta dwe manje
Jodi a, pifò Ameriken konsome plis kalori pase yo aktyèlman bezwen.
Anpil nan manje ou chwazi a kapab tou wo nan engredyan favorab, tankou grès satire , sik ak sèl. Yon rejim alimantè ki wo nan kalori ak grès konsantre pa sèlman fè nou plis tandans fè obezite, men ka aktyèlman ogmante entansite a nan doulè kwonik nou yo. Yon rejim alimantè ki manke nan fwi ak legim ki te sijere ogmante enflamasyon nan kò a, ki kapab nan enkyetid patikilye si ou gen doulè miskilè oswa jwenti. Pou moun ki gen atrit , manje tenten (ki wo nan kalori) ka doub pwoblèm paske siplemantè pwa tou ogmante presyon sou jwenti.
Depase pwa, Doulè siplemantè
Menm si kondisyon doulè kwonik ou an pa vin pi mal nan enflamasyon, chèchè yo te jwenn ke moun ki gen doulè kwonik ki yo tou ki twò gwo yo gen tandans rapòte pi grav nivo doulè pase moun ki kenbe yon gwosè an sante. Èske tout bagay sa yo vle di ou dwe ale nan yon rejim alimantè ki strik? Petèt pa, men ou ta dwe kontwole pwa ou ak doulè ou a asire w ou omwen sispann pran pwa ak asire w ke doulè ou pa vin pi mal.
Gid debaz pou manje an sante:
- Manje plis fwi ak legim , espesyalman fèy vèt ak fwi fre. Varyete jele yo tou bon. Opt pou bwat sèlman kòm yon dènye rekou, menm jan yo gen plis chans pou yo gen plis sodyòm ak mwens nitrisyon pase tokay fre oswa nan frizè yo.
- Manje plis pwa ak grenn antye . Lanse kèk chich sou yon sòs salad, chanje soti nan blan ak pen ble oswa kòmanse lè l sèvi avèk pasta grenn antye. Chanjman ti kras nan manje chak jou ou ka fè yon gwo diferans.
- Koupe manje ki rafine , tankou moun ki te ajoute sik ak sa yo ki trete. Olye pou yo yon bar manje maten, gen griye ble ak frèz prezève. Opt pou eleman nitritif-dans nan plas kalori vid.
- Bwè plis dlo . Kontrèman ak soda oswa ji, dlo ap kenbe ou idrate san yo pa ajoute kalori siplemantè. Menm si kola rejim alimantè ki ba-kal oswa kalori-gratis, li se souvan chaje ak sodyòm ak kafeyin. Si ou pa ka lestomak plenn dlo, eseye ajoute tranch sitwon oswa konkonb. Ou ka itilize arom an poud, men asire w ke ou kenbe yon je sou nivo sodyòm yo.
Si ou soufri nan lòt kondisyon medikal anplis doulè kwonik ou, yon rejim alimantè ki an sante se menm pi enpòtan. Kenbe nan tèt ou ke si ou gen yon rejim espesyalize, tankou yon sèl pou dyabèt oswa yon kondisyon kè, ou ta dwe swiv direktiv yo mete deyò nan doktè ou oswa nitrisyonis. Si ou pa sèten ki kote yo kòmanse, fè yon randevou ak doktè ou. Manje Healthy se yon etap nan bon direksyon an lè w ap viv ak doulè kwonik .
Pou plis konsèy gwo sou yon plan nitrisyonèl pou doulè kwonik, tcheke deyò atik sa a sou manje anti-enflamatwar pa Gid pou Nitrisyon.
Sous
Hitt Holli C, McMillen Robert C, Thornton-Neaves Tonya, Koch Karen ak Cosby Arthur G. Comorbidity nan Obezite ak Doulè nan yon Popilasyon Jeneral: Rezilta yo soti nan etid Sid Prevalans Doulè. Journal of Doulè. Volim 8, Nimewo 5, Paj 430-436 (Me 2007)
Seaman DR. Rejim ki endike Proinflammatory Eta a: Yon kòz nan Doulè kwonik ak lòt Maladi Degenerative? Journal of Manipilatif ak Fizyolojik Therapeutics. 2002 Mar-Apr, 25 (3): 168-79
US Depatman Sante ak sèvis imen. Gid Gid pou Ameriken yo, 2005. Aksè 5/2/09.