Vin yon Detectif epi jwenn legim byen ou yo ap pran
Èske ou manje legim kri agrave livr ? Li se yon kesyon komen epi gen reyèlman pa gen okenn prèv ki di definitivman swa fason. Ki sa ki konnen se ke anpil moun ki fè fas ak sendwòm entesten chimerik (livr) sanble yo panse yo fè. Anvan ou manje ke sòs salad kap vini an, ann egzamine kijan ak poukisa legim ka pwovoke sentòm livr yo .
Poukisa ka legim irite livr?
Pou dat, pa gen okenn prèv klinik ke legim kri fè oswa pa vin pi mal sentòm IBS yo.
Sepandan, gen pouvwa pou yon bagay li paske anpil moun ki gen livr pote plent sou gonfle, gaz, konstipasyon, e menm dyare apre yo fin manje legim kri.
Gen kèk rezon ki fè sa ka vre:
- Sètènman, legim uncooked mande pou plis travay sou pati nan sistèm dijestif la . Li te kraze eleman manje ak fè fas ak kontni an fib nan pwodwi a. Chalè a soti nan kwit manje kòmanse pwosesis sa a, se konsa manje anvan tout koreksyon pran plis efò dijere.
- Li posib ke lè w ap manje salad oswa legim kri, ou tou senpleman manje yon volim pi gwo pwodwi. Sa a ka ogmante gaz la ak osmotik "chaj," nan konsidere teyori nan rejim FODMAPs .
- Li posib tou ke se pa "kri" ki se pwoblèm nan, men pito ki legim w ap chwazi. Legim Anpil tankou dyondyon, seleri, chou, zonyon, ak pwa nèj tonbe sou "lis la FODMAP segondè" epi yo ka natirèlman deklanche sentòm IBS.
Fè konnen ki veggies fwote entesten ou
Nan okenn fason sa vle di ke ou pa ta dwe eseye gen ladan legim nan rejim alimantè ou. Tout moun se diferan ak livr se diferan nan chak moun. Défenseur nan rejim alimantè kri diskite sou benefis yo nan manje manje anvan tout koreksyon pran avantaj de etalaj la plen nan anzim ki disponib.
Li kapab tou redwi sistèm iminitè reyaksyon pandan dijesyon, ki ta dwe bon pou soulajman livr.
Yon apwòch ki pi lojik ka pou ou pou w vin syantis pwòp ou pa mande yon kèk kesyon. Èske legim kri lakòz yon pwoblèm pou ou? Èske li jis legim sèten?
Li pral pran kèk tan etwat li desann, men pa fè eksperyans ak legim divès kalite, ou ta dwe rive nan kèk repons. Pa peye atansyon a kòman kò ou reyaji ak legim sèten, ou ka kòmanse detèmine kisa ou ta dwe evite. Ou ka jwenn li itil pou itilize lis FODMAPs manje kòm yon gid kòmanse.
Altènativ nan legim kri
Si ou ta renmen rekòlte benefis ki genyen nan legim kri men yo pridan sou efè yo sou kò ou, konsidere juicing. Li se sèlman yon devine edike, men ji ka bay yon fason pi alèz jwenn aksè nan benefis yo nitrisyonèl nan legim kri .
Natirèlman, toujou gen opsyon pou kwit manje legim yo. Swa nan opsyon sa yo ap kòmanse kraze manje a epi fè li pi fasil sou sistèm dijestif ou a fini pwosesis la.
Raw oswa ou pa, legim yo se gwo pou sante dijestif ou ak an jeneral. "Bon nèg" bakteri zantray ou renmen legim. Se poutèt sa, sa li vo eseye soti yon gran varyete legim yo wè ki sa vant ou ka tolere ak ki sa ki fè livr ou vin pi mal.