10 Chanjman Lifestyle pou ede anpeche kansè

Redui risk ou genyen pou kansè ka pi fasil pase ou panse. Pafwa li mande pou ti kras plis pase yon chanjman fòm kèk fè tout diferans lan nan mond lan. Ak pandan ke, wi, moun ka toujou jwenn kansè menm si yo fè tout bagay sa yo "dwa", rechèch di nou ke prèske mwatye nan tout kansè yo lye nan faktè evite ke nou ka kontwole.

1 -

Egzèsis pou prevansyon kansè

Lè ou fè egzèsis, ou pa sèlman fè tèt ou an sante, ou ap diminye risk ou nan sèten kalite kansè tou. Enstiti Ameriken pou Rechèch Kansè kounye a rekòmande ke tout moun fè egzèsis pou omwen 30 minit pa jou.

Sa pa vle di, nan kou, ke ou gen pou yo ale nan jimnastik la leve pwa. Menm aktivite kòm limyè kòm jadinaj yon fwa kèk nan yon semèn se li te ye siyifikativman diminye risk pou kansè nan poumon. Fè egzèsis modere, pa kontra, pa pral sèlman amelyore sante kadyovaskilè ou, men li se kwè nan koupe risk pou yo kansè nan kolon pa otan ke 40 pousan, tou. Menm pou moun ki te deja gen kansè, fè egzèsis ka fè yon gwo diferans nan anpeche repetition.

2 -

Manje fwi ou ak legim

Yon rejim byen balanse se avantaje pou plizyè rezon. Yon rejim alimantè ki rich nan fwi ak legim anpil diminye risk ou pou pa sèlman devlope kansè, men maladi kè, dyabèt, ak lòt maladi potansyèlman trè danjere, tou.

Fwi ak legim gen antioksidan ki ede selil reparasyon ki domaje. Nan sa yo, legim krusifè ak bè pake yon kout pyen siplemantè ak yon foul moun nan vitamin, fib, ak maladi-contre phytochemicals.

Anplis de sa nan bè, chwa tèt gen ladan bwokoli, chou, chou, radi, ak rutabaga. Gen menm yon kantite supèrfisyèl ki li te ye pou diminye risk kansè nan moun ki deja fimen kòm byen ke moun sa yo ki te ekspoze a lafimen sigarèt.

3 -

Limite Wouj Vyann ak vyann trete vyann

Syans Anpil montre ke yon rejim alimantè ki wo nan grès bèt ogmante risk pou plizyè kalite kansè, ki gen ladan kansè nan kolon . Ak pandan ke yon konsomasyon segondè nan vyann wouj se nan enkyetid, pake ak trete vyann prezan yon risk menm pi gwo

Modération se kle lè li rive nan konsomasyon sa yo manje, men peye atansyon sou fason ou prepare yo kòm byen. Èske w te konnen, pou egzanp, ki vyann marin ka siyifikativman diminye kontni an kanserojèn diminye anvan griye? Anplis, rediksyon grès nan vyann wouj se pa sèlman bon pou sante kè ou, men li ka diminye risk pou kolon ak kansè nan tete.

Rechèch tou te montre ke manje gra ranfòse pwodiksyon an nan asid kòlè ak òmòn ki kontribye nan devlopman kansè nan. Kontrèman, vejetaryen yo prèske 40 pousan mwens chans pou yo jwenn kansè lè yo konpare ak Manjè regilye vyann wouj.

4 -

Evite fimen ak ekspoze nan lafimen

Fimen se faktè ki pi enpòtan kansè nan kansè nou ka kontwole. Li responsab pou pa sèlman kansè nan poumon , men anpil lòt kalite kansè ki pa pulmonary .

Youn nan pi bon fason yo diminye risk se kite fimen oswa pa janm kòmanse. Nan fen a, li pa janm twò ta sispann ak kò ou pral rekòlte benefis menm si ou te fimen pou 20, 30, oswa menm 40 ane.

Epi li pa jis sigarèt yo dwe enkyete sou. Sigar sigarèt se menm pwoblèm ak gen nan menm ogmante prèv ke hookah fimen ka danjere kòm byen.

Menm si ou pa fimen, evite lafimen sigarèt se kle pou diminye risk. Si yon moun ap anmande ou ak lafimen yo, pa chita tou dousman tounen ak tolere li. Swa deplase oswa mande yo mete l deyò.

5 -

Pratike Sun Safety

Plis pase yon milyon Ameriken yo dyagnostike ak kansè po chak ane. Jodi a, li se kalite ki pi komen nan kansè nan mitan gason ak fanm, kontablite apeprè mwatye nan tout dyagnostik kansè.

Premye etap la nan anpeche kansè po se pou fè pou evite iltravyolèt (UV) ekspozisyon ray. Nou ka fè sa nan mete krèm pwotèj kont solèy, evite solèy midi, mete rad pwoteksyon lè deyò, epi rete byen lwen kabann bwonzaj.

Li enpòtan tou sonje ke kansè po ka devlope nan pati nan kò a ki pa janm wè limyè solèy la. Si ou gen yon anpil nan mòl, kenbe yon je sou yo epi aprann règleman yo ABCDE nan pi bon siy siy pou devlope malignans.

Finalman, pandan solèy la se yon dwe, li pa gen ankò yo te montre diminye risk pou melanom, fòm ki pi danjere nan kansè po. Kòm sa yo, evite limyè solèy la dirèk otan ke ou ka toujou-epi yo toujou ap-kou a pi bon nan aksyon.

6 -

Limite konsomasyon alkòl ou

Li ka nan ti sipriz pou nenpòt moun ki bwè twò ogmante risk pou kansè nan. Syans Anpil yo te montre ke gason ki konsome tankou ti jan de bwason pou chak jou ak fanm ki konsome tankou yon ti kras gen yon chans pi gwo chans pou devlope kanselom epatozelulèr kòm byen ke yon touye lòt kansè.

An reyalite, pou chak 10 gram nan alkòl boule sou yon baz chak jou, risk pou yo kansè kolorektyèl ap moute pa sèt pousan. Risk nan kansè nan tete se menm pi gwo, ak menm 10 gram alkòl ki koresponn a otan ke yon 12 pousan ogmantasyon.

Se konsa, koupe tounen si ou ka epi chèche tretman alkòl si ou pa kapab sispann. Tretman opsyon yo varye, men anpil ladan yo ofri gratis pou moun k ap chèche reyabilitasyon oswa sipò.

7 -

Konnen istwa fanmi ou medikal

Pandan ke yon istwa fanmi kansè se youn nan faktè risk sa yo ou pa ka chanje, li ka ede nou fè pi bon chwa lè li rive evite kansè. Pifò nan nou konnen, pou egzanp, ke jèn sèten ka predispose yon moun nan kansè nan tete. Ogmante prèv kounye a sijere ke lòt kansè (tankou melanom) ta ka byento dwe afebli pa tès jenetik kòm byen.

Lè wap rankontre avèk yon doktè, pran tan pou konstwi yon istwa familyal konplè, tankou nenpòt kansè oswa maladi yon fanmi ka genyen. Lè w fè sa, oumenm ak doktè ou ka fòmile yon estrateji pou adrese faktè ou ka kontwole avèk objè a pou redui risk kansè pèsonèl ou.

8 -

Pratike Safe Sèks

Nou te konnen pou kèk tan ke sèten viris ka lakòz kansè. Epstein-Barr viris la, pou egzanp, ki depi lontan te enplike nan prèske mwatye nan tout dyagnostik maladi Hodgkin a kòm byen ke plizyè kalite lesemi ak lenfom.

Youn nan pi gwo menas jodi a, sepandan, se yon maladi transmisib seksyèl (STD) ki rele papillomavirus moun (HPV) , yon enfeksyon viral ki responsab pou prèske tout ka kansè matris. HPV tou se te panse yo dwe responsab pou lòt kalite kansè, menm jan tou, ki gen ladan:

• 72 pousan nan tèt ak kou kansè
• 91 pousan nan kansè nan dèyè
• 63 pousan nan kansè penal
• 69 pousan nan kansè vulvar
• 75 pousan kansè nan vajen yo

Pratike seksyèl ki an sekirite ka siyifikativman redwi risk pou kansè ou anpeche ekspoze nan viris la. Itilize kapòt konstan, kit se pou fè sèks nan vajen, nan dèyè, oswa nan bouch, toujou konsidere nan mitan pi bon mwayen pou anpeche maladi STD yo, tankou HPV ak VIH.

Gen kèk moun ki ka diminye risk tou lè yo resevwa vaksen kont HPV. Vaksinasyon an se kounye a rekòmande pou tout timoun ki gen laj ant 10 ak 12. Moun ki gen laj 26 an ka pran vaksen, espesyalman si yo gen gwo enfeksyon.

9 -

Tcheke lakay ou pou Radon

Ekspozisyon nan radon nan kay se yon bagay nou souvan pa panse osijè de, menm si li se dezyèm kòz ki mennen nan lanmò kansè nan peyi Etazini an ak nimewo a yon sèl kòz nan kansè nan poumon nan mitan ki pa fimè (kontablite pou 23,000 lanmò chak ane).

Radon se yon odè, gaz san koulè ki libere soti nan pouri anba tè a nòmal nan iranyòm. Li te jwenn nan tout 50 eta yo ak atravè mond lan epi yo ka afekte pa sèlman lè a nou respire, men dlo a nou bwè.

Pou evite efè malad nan ekspoze radon, achte yon twous tès radon pou anviwon $ 10 nan magazen kenkay ki pi pre ou. Si nivo yo wo, teknoloji diminisyon radon yo ka nòmalize nivo kote yo inofansif ak mwens chans pou kontribiye pou devlopman kansè.

10 -

Konnen sa w ap ekspoze a

Pwodwi chimik nan kay ou ak nan espas travay ka siyifikativman ogmante risk ou genyen pou devlope plizyè kalite kansè. Yon etid, an reyalite, te jwenn ke pa gen okenn mwens pase 216 pwodwi chimik yo te jwenn nan pwodwi chak jou-soti nan pwodui kosmetik netwaye materyèl-yo te lye nan risk kansè nan bèt yo.

Toujou pran tan pou li etikèt lè w ap chwazi pwodwi yo, kit se nan kay la oswa nan travay la. Pratike bon vantilasyon ak gan mete lè w ap travay ak pwodwi chimik ki piman bouk oswa pwodui netwayaj. Aprann rekonèt senbòl danje kanserojèn sou etikèt pwodwi yo tou.

Lè nan travay, pa bezwen pè mande sa ki pwodwi chimik ou te ekspoze a nan kou a nan travay ou. Li pa sèlman ofisyèl ou, li nan dwa legal ou. Li Dokiman Done sou Dokiman yo (MDSS) anplwayè ou oblije kenbe ak kontakte Sekirite ak Operasyon Sante Okipasyonèl (OSHA) si ou gen nenpòt kesyon oswa enkyetid.

> Sous:

> Ameriken Enstiti pou Rechèch Kansè. "Rekòmandasyon pou Prevansyon Kansè." Manje, Nitrisyon, Aktivite Fizik, ak prevansyon kansè - Global Rapò. Novanm 2007.