Bon abitid ka pwoteje ou kont doulè
3 pi move Moves yo pou do ou
Pou pifò moun, jèn ak granmoun menm, ale nan jou a vle di bliye sou sekirite epinyè ak mekanik kò bon. Yon senaryo trè komen se ke nou chita anpil, ak sa a kite nou prepare pou tan sa yo lè nou ap rele sou fè egzèsis tèt nou fizikman.
Lè sa rive, gade deyò, paske risk pou yon do oswa lòt aksidan jwenti ki gen la.
Nou sipoze ke si nou pa nan doulè lè nou chita, leve bagay sa yo oswa moun ak / oswa rive pou atik ki sitiye anlè tèt nou, pou egzanp, ke nou pa gen anyen enkyete sou.
Men, an reyalite, pa gen anyen ki kapab pi lwen soti nan verite a. Prevni malèz nan lavni oswa yon aksidan gen yon anpil fè ak jou ou a abitid jou.
Chak deplase ou fè, ki gen ladan pa deplase, kontribye nan kèk fason nan kondisyon fizik ou. Kontribisyon sa yo ka sèlman ti tay, men yo ajoute sou tan. Si ou pran swen pa fè egzèsis regilyèman ak anplwaye mekanik bon kò, ou gen anpil chans fè tèt ou yon favè. Si ou pa fè sa, sa a woutin mank de atansyon ak efò ka retounen nan ante nan fòm lan nan doulè oswa yon aksidan.
Yon etid 2016 pibliye nan fizyoterapi jounal la teste plizyè gwoup timoun New Zeland lekòl yo pou chèche konnen ki travay lè yo ap eseye devlope abitid fè egzèsis la. Chèchè chèchè yo 'te ke doulè nan do ki ba nan timoun ka predi ensidans la nan doulè nan do ki ba nan granmoun. Yo te fè etid la pou chèche konnen ki faktè ki pi enfliyanse chak jou aderans nan yon pwogram egzèsis kout. Etid pwogram egzèsis la te dire 9 mwa epi li enplike men kat mouvman ki senp.
Reyalite a tris se menm ak yon batri nan estrateji ekselan chèchè yo te kapab ofri bay timoun yo, se sèlman mwatye nan timoun yo te fè egzèsis yo regilyèman sou ankadreman an plen tan nan etid la.
men konnen sa pa fè ka pwoteje ou kont yon aksidan tou. Pou sa, isit la se twa mouvman komen pou fè pou evite, oswa omwen jere byen, si prezève sante tounen ou se priyorite ou.
1 -
Koube sou nan ren la leveKoube sou nan ren la leve yon atik lou oswa pitit ou a ap gen chans pou yo mete presyon sousye sou do ba ou. Sa a presyon ka mennen nan tounen souch, herniated disk, oswa, omwen nan anpil, mete nesesè ak dechire sou jwenti yo nan kolòn vètebral ou.
Hips ak pye yo plis pouvwa anpil ak pi byen ekipe fè fas ak chaj pase se do a. Olye pou yo koube sou soti nan ren ou, eseye squaring koupe nan devan objè a, ak bese tèt ou desann al kontre li pa koube ranch ou ak jenou ansanm.
Patisipe nan misk nan vant ou lè ou leve ka ede pwoteje do ou tou.
Plis
2 -
Twisting kolòn vètebral ou pandan w ap leveTwisting kolòn vètebral ou lè ou leve yon chaj se yon faktè risk li te ye pou yon aksidan èrni disk. Sa a abitid leve ka mennen tou nan souch nan misk oswa lòt pwoblèm.
Efè a anplifye si ou kenbe jenou ou tou dwat, tankou sa vle di ou gen wonn kolòn vètebral ou sou yo rive jwenn atik la yo dwe leve. Twisting kolòn vètebre ou toudenkou se yon lòt fason pou ogmante risk aksidan ou.
Fiks la kòmanse menm jan an: Jwenn nan abitid la nan kare kare koupe nan devan objè ou anvan leve l ', ak pliye jenou ak ranch pi ba tèt ou desann.
Si ou bezwen pou avanse pou pi atik lou ou nan yon lòt plas, epi ou gen chanje direksyon fè li, evite mouvman an tòde epinyè. Olye de sa, vire tout kò ou pa pran yon kèk etap nan direksyon ou bezwen ale. Ou ka menm fè sa lè nèj pentire oswa fouye yon jaden.
Kle pou ingraining nouvo fason pou travay la se pou rete okouran de jan ou fè mouvman ou yo.
3 -
ChitaMalgre ke chita pa teknikman konsidere kòm yon mouvman, fè mal, li kapab youn nan aktivite yo pi move pou do ou.
Chita mete presyon sou disk ou ak ranfòse jwenti anch ou. Presyon sou kolòn vètebral ou a ka mete deyò disk ou oswa lakòz yon aksidan. Jip anch sere ka lakòz misk tounen sere, mobilite redwi nan kolòn vètebral ou, ak doulè.
Si ou chita nan travay ou, asire ou leve epi mache alantou lè ou kapab, ak pratik teknik pwèstans apwopriye. Fè egzèsis tounen nan biwo ou se yon lòt fason kontrekare efè yo chita sou kolòn vètebral ou.
> Sous
> Hill, J., et. al. Ankouraje abitid kolòn vètebral ki an sante pou anpeche doulè nan do ki ba nan timoun yo: yon etid obsèvasyon nan aderans nan fè egzèsis. Fizyoterapi Septanm 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895