Efè negatif nan yon Lifestyle sedantèr
Ou chita twòp. Non, seryezman. Reyalite a sèlman ke ou ap li atik sa a endike ke ou se abil nan jwenn sa ou vle sou entènèt la, ak Se poutèt sa, gen plis chans yo dwe yon moun ki souvan itilize yon òdinatè, ak Se poutèt sa, gen plis chans yo dwe chita anpil.
Syans Anpil kounye a koresponn lè moun yo chita (ap gade televizyon, k ap travay, lè l sèvi avèk yon òdinatè, kondwi, manje) nan yon risk ogmante nan maladi kadyovaskilè.
Anplis de sa, chita tan correlates fòtman ak sendwòm metabolik , dyabèt , obezite, tansyon wo , ogmante trigliserid , ak redwi HDL ("bon") kolestewòl , e menm kansè. Pi mal, yon gwo meta-analiz pibliye nan 2015 endike ke menm patisipasyon nan fè egzèsis regilye pa bese efè negatif nan pwolonje chita.
Gen kèk envestigatè ki konkli ke chita a pwolonje gen yon enpak sou risk kadyovaskilè ki se ekivalan a nan fimen.
Benefis ki pa chita
Pandan ke egzèsis regilye se bon pou ou, ki sa ou ap fè nan lè yo ou pa ap fè egzèsis se tou enpòtan.
Yon etid Ostralyen pibliye an Jiyè 2015 rapòte sou 700 sijè ki te administre monitè aktivite ki te kolekte pwèstans ak done aktivite (sa vle di, lè kanpe vs chita). Yo te jwenn ke plis tan moun te pase chita, pi wo yo BMIs, nivo glikoz, sikonferans ren, nivo trigliserid, ak pi ba nivo kolestewòl HDL yo.
Kontrèman, moun yo pi long pase kanpe, pi favorab yo menm mezi sa yo te.
Otè yo sijere, ki soti nan prèv sa a, ke yon "reallocation" nan chita tan kanpe (oswa mache) tan ka anpil diminye faktè risk pou maladi kadyovaskilè .
Paske anpil etid sou ane ki sot pase yo te bay rezilta ki sanble, plizyè kò pwofesyonèl atravè mond lan ap mete ajou direktiv yo nan estrès enpòtans ki genyen nan minimize tan an nou pase chita, ak maksimize tan nou depanse kanpe oswa (pi bon ankò) mache.
Poukisa yo chita mal?
Poukisa ta ka chita pou mal nou pou nou? Sètènman, chita (oswa kouche) diminye estrès sou sistèm kadyovaskilè a, ak pèmèt veso yo kè ak san nan "detann." (Sa a se yon sèl rezon ki fè alèz bedrest ki itil pou rekipere nan kèk kondisyon medikal.) Kontrèman, kanpe lakòz tou de kè ak sikilasyon sistèm nan travay pi rèd, tou senpleman kenbe yon tansyon nòmal. Nivo nan debaz redwi nan travay kadyovaskilè ki asosye ak chita pwolonje ka Se poutèt sa pwodwi relatif kozak deconditioning. Plis tan ki pase kanpe, nan lòt men an, ap mennen nan amelyore ton kadyovaskilè ak miskilè. Sa a tout fè sans.
Nan lòt men an, done yo kolekte nan dat reyèlman jis montre yon asosyasyon ant chita ak risk kadyovaskilè, epi yo pa demontre yon definitif relasyon kòz la. Anplis de sa, ak yon eksepsyon kèk etid ki disponib nan dat konte sou enfòmasyon sou pwòp tèt ou rapòte, ak lòt kalite ki pa objektif nan rasanble done. Li difisil pou fè konklizyon fèm nan done sa yo.
Koulye a, yo te konsyans tout moun ki te leve soti vivan, etid yo toujou sou yo sèvi ak objektif done (soti nan detektè portable) prospektiv evalye relasyon ki genyen ant pwèstans, aktivite, ak rezilta, ak pi enpòtan, si rezilta kadyovaskilè ka amelyore pa diminye chita / kanpe yon moun nan rapò.
Nan yon kèk ane nou ta dwe konnen pou asire w.
Anba Liy
Pandan ke nou pa ka ankò pwouve ke li mennen nan maladi kadyovaskilè , gen bon rezon pou fè pou evite pwolonje chita. Premyèman, done ki disponib nan dat, pandan y ap pa definitif, sanble anpil ki konsistan nan etid yo etidye. Li sètènman konvenkan ase yo te lakòz ekspè medikal yo chanje direktiv aktivite. Dezyèmman, pa gen anyen pèdi pa konvèti chita tan yo kanpe tan; li se byen yon bagay ki san danje epi fasil pou nou fè. Twazyèm, omwen omwen, pa chita mwens ou pral boule plis kalori.
Se konsa, li fè sans diminye tan chita ou, ak reallocate tan sa a kanpe oswa mache.
Menm si ou pa ka peye yon biwo kanpe, ou ka kanpe oswa mache pandan y ap fè apèl nan telefòn oswa manje manje midi, koute pati nan jwèt la pandan y ap pran yon ti mache, oswa pake machin ou nan fen byen lwen nan anpil la. Sèvi ak yon aktivite pou kontwole pou fikse objektif etap chak jou yo kapab itil tou nan raple ou pou avanse pou pi regilyèman.
Lè sa a, pa tan an done yo finalman vin definitif konsènan danje ki nan chita, ou pral fè yon kòmanse trè bon.
Sous:
Biswas A, O P, Faulkner G, et al. Tan sedantèr ak Asosyasyon li yo ak risk pou ensidans Maladi, Mòtalite, ak Lopitalizasyon nan Adilt: Yon Revizyon sistematik ak Meta-analiz. Ann Internal Med . 2015.
Healy GN, Winkler EA, Owen N, et al. Ranplase Sitting Tan Avèk kanpe oswa Stepping: Asosyasyon ak Faktè kadyometabolik Risk. Eur kè J. 2015.
Lopez-Jimenez F. Kanpe pou sante vivan-literalman. Eur kè J. 2015.