Si ou se yon pasyan tiwoyid, gen yon bon chans ke ou ap konbat pèdi pwa . Majorite a nan moun ki gen kondisyon tiwoyid - Hashimoto a ak ipothyroidism , maladi Graves 'ak hyperthyroidism, kansè tiwoyid - fini pou tout tan ipothyroid. Menm apre tretman, sa ka lakòz yon metabolis bese, chanjman nan fason ou pwosesis idrat kabòn ak sik, ak fatig ki kenbe ou soti nan ap resevwa egzèsis ase.
Kòm yon moun ki gen yon kondisyon tiwoyid, si ou ap eseye pèdi pwa - oswa anpeche pran pwa - isit la se 30 fason ou ka optimize rejim alimantè ou yo nan lòd yo fè efò ou plis siksè.
Fè Chwa Manje Jeneral Healthy
Men kèk chwa alimantè jeneral ki an sante, epi yo ka ede ou reyalize pèdi pwa pi efikas.
1. Sèvi ak zèb-manje vyann òganik, kont grenn jaden-, nenpòt lè sa posib. Yo gen tandans gen pi wo valè nitrisyonèl, ak toksin mwens.
2. Sèvi ak òganik, pwodwi monn gratis pwodwi - kont ki pa òganik, òmòn tache pwodwi - nenpòt lè sa posib. Yo pi piti nan yon defi toksik nan sistèm iminitè ou.
3. Mete plis "bon grès" - tankou lwil oliv, zaboka, ak nwa sante - nan rejim alimantè ou. Bon grès se ranpli, epi li ka ede w manje mwens kalori jeneral. Li tou te gen pwopriyete anti-enflamatwa.
4. Lè manje pwoteyin, chwazi sante, pi ba sous pwoteyin grès - pwason, koupe mèg nan vyann ak bèt volay, ak pwa ka bon chwa,
5. Bwè anpil dlo pwòp. (Gen kèk ekspè rekòmande ke ou jwenn omwen 1/2 a 1 ons dlo pou chak liv nan pwa objektif ou, pou chak jou.)
6. Jwenn plis fib - depreferans 25-30 mg yon jou. Fib ede avèk plénitude, ak dijesyon / eliminasyon. (Li plis sou benefis ki genyen nan fib pou pasyan tiwoyid , osi byen ke manje yo pi wo fib, isit la.)
Gen kèk lide tiwoyid-espesifik
Men kèk konsiderasyon espesifik pou pasyan tiwoyid.
7. Konsidere yon gluten-gratis rejim alimantè . Gen kèk pasyan tiwoyid rapòte mwens gonflab, doulè redwi ak doulè, sentòm redwi, ak yon kapasite amelyore pèdi pwa lè yo swiv yon gluten-gratis rejim alimantè. (Nan ka ki ra, si maladi selyak se kòz la deklanche nan maladi otoiminitè tiwoyid , ale gluten-gratis ka lakòz tou yon padon nan kondisyon an tiwoyid.)
8. Pa ale pi lwen sou soya . Manje Soy ka entèfere ak kapasite w pou absòbe medikaman tiwoyid ou epi ou ka gen yon efè ralanti sou tiwoyid ou. Si ou manje soya, li ta dwe kòm yon kondiman, ak depreferans, nan fòm fèrmante li yo.
9. Fè atansyon sou Brezil nwa. Yo se yon sous segondè nan selenyòm - ki se yon sipleman rekòmande pou maladi otoiminitè tiwoyid - men plis pase youn oubyen de nwa yon jou ka ogmante selenyòm nivo toksik. Epitou, koupe nwa Brezil yo si ou deja pran Selenium sipleman.
Jwenn deprè nan Estrèsè Estrès
Gen kèk manje ak engredyan lakòz estrès sou sistèm dijestif ou, sistèm iminitè, ak sistèm andokrin. Men kèk konsèy.
10. Minimize oswa elimine sik rafine ak siwo mayi ki gen anpil fructose.
11. Minimize oswa trete sik ak sik, ki gen ladan desè.
12. Minimize oswa elimine sikre mou dous
13. Elimine sik amèn ak bwason rejim alimantè antyèman. Gen prèv yo ke yo pa ede ak pèdi pwa, e yo ka kontribye nan pran pwa.
14. Si ou gen alèji manje - sa vle di, letye, nwa, grenn, elatriye - elimine manje sa yo nan rejim alimantè ou. Manje alèrjèn manje deklannche enflamasyon ogmante.
15. Minimize kafeyin. Twòp kafeyin ka twò estrès pou glann adrenal yo epi yo ka lakòz nivo kortisol ogmante - ki ka kontrasepsyon nan efò pèdi pwa ou.
16. Pa bwè twòp alkòl. Li ka ogmante apeti epi diminye kapasite w pou pran desizyon bon manje.
Kenbe san sik soti nan Spiking
Lè sik nan san monte vit epi regilyèman, li ka kouvri kapasite òmòn kò ou pou trete glikoz, kontribiye nan yon risk ogmante nan pre-dyabèt ak fè pèt pwa pi difisil.
17. Swiv yon rejim alimantè idrat kabòn ki kontwole, ki ba-glycemic. Yon rejim alimantè mwen te jwenn itil se Rejim la Rosedale. (Isit la se yon lis enpak glycemic nan manje divès kalite.)
18. Pa twòp idrat kabòn senp ak manje ki gen sik nan yon sèl repa.
19. Gen kèk ekspè nitrisyonèl rekòmande ke ou pran plizyè kapsil fibre psyllium lè ou manje yon manje ki ba-fib, yo nan lòd yo ede minimize enpak la glisemi nan sa yo manje.
20. Mouvman ekspè Teresa Tapp rekòmande fè trademark li yo "desann-desann" egzèsis apre yo fin manje yon gwo-glycemic manje oswa repa. (Ou ka aprann kijan pou fè T-Tapp Hoe-downs nan videyo kout Youtube sa a.
Pa twòp kri kri manje Goitènik
Pasyan tiwoyid (eksepte pou moun ki pa gen glann tiwoyid) ta dwe pran prekosyon sou twòp li ak manje ki goitrogens . Yo ka ralanti tiwoyid la epi ankouraje fòmasyon yon goiter (yon tiwoyid elaji.)
21. Kwit manje ak vapeur ka ede diminye an jeneral enpak goitogenic nan sa yo manje, kidonk asire w ke majorite nan goitrogens ou yo pa anvan tout koreksyon.
22. Fè atansyon espesyalman sou ji anvan tout koreksyon - kèk nan engredyan yo ki pi popilè yo se tou tiwoyid-ralanti goitrogens, ak ji konsantre yo nan gwo kantite.
Isit la se yon lis pasyèl nan kèk manje kwit manje ki gen ladan:
Bok choy
Bwokoli
Broccolini
Brussels jèrm
Chou
Chou
Collards
Daikon
Kale
Kohlrabi
Millet
Pistach
Rutabaga
Epina
Navèt
Cresson
Isit la se yon lis plis detaye nan manje goitojèn.
Chanje distribisyon manje ou yo
Gen kèk ekspè ki santi ke mini-repa, "patiraj tout jou" apwòch la ka kontrivatif nan pèdi pwa pou pasyan tiwoyid. Rezon ki fè la? Li pa janm pèmèt ase tan pou kò a chanjman nan grès-estoke nan mòd grès-boule. Pou sa fini, isit la se kèk konsèy:
23. Pa manje twòp nan nenpòt repa.
24. Manje de oswa twa repa yon jou, epi pa gen ti goute an ant.
25. Evite manje apre 8 pm
26. Eseye pou omwen 10 a 12 èdtan ant repa dine ou, ak manje maten. Sa a ankouraje grès boule.
Pratike atensyon Lè manje
Lè ou anba estrès lè ou manje, kò ou pa nan yon pozisyon pou libere grangou dwat, sasyete, ak grès-òmòn boule. Li ankouraje tou pi wo nivo nan kortisol òmòn adrenal, ki ankouraje depo grès ki pi efikas, espesyalman nan zòn nan vant ou. Pratike atensyon pandan y ap manje ka ede amelyore sans ou nan foli, ak bese nivo estrès ou pandan y ap manje.
27. Pran twa souf netwayaj pwofon anvan chak repa ak ti goute
28. Pran yon gwo souf ant mòde
29. Manje dousman, epi manje manje ou byen.
30. Pa manyen pandan y ap manje. Sa vle di, pa manje kanpe, nan machin ou, pandan y ap lekti, gade televizyon, oswa pandan y ap pale sou telefòn la
Lòt konsèy soti nan ekspè nitrisyonèl ak otè Marc David.