Modifye kèk faktè risk ki enpòtan pou prevansyon osteoarthritis
Plis pase 27 milyon Ameriken gen ostoartriti epi kòm ti bebe boume laj, nimewo a ap kòmanse transande. Osteoartriti se nan mitan kòz ki pi komen nan andikap nan granmoun. Pa laj 40, 90% nan moun gen kèk nivo nan artroz nan jwenti pwa-pote yo (jenou, ranch, pye, tounen), men yo ka rete senptom (san sentòm) jiskaske yo pi gran.
Gen prèv x-ray nan osteoartriti nan 70% nan moun ki gen laj 70 ak pi gran.
Klèman, osteoartriti se yon kondisyon medikal enpòtan. Èske li ka anpeche? Si prevansyon osteoartriti yo te posib, moun ki ta gen anpil chans peye atansyon a sa yo bezwen fè - oswa yo ta yo? Petèt li pa tèlman senp, men kòm li di: "pa gen anyen bon vini fasil."
Rekòmandasyon pou prevansyon osteoarthritis
Yon anpil te ekri sou prevansyon osteoartriti. Li kloure desann nan modifye faktè risk pou maladi a pa ajiste sèten aspè nan fòm ou.
Gen 6 rekòmandasyon fondamantal pou prevansyon osteoartriti. Reflechi sou chak moun epi mande tèt ou si ou ap fè sa ou ta dwe fè.
1 - Kenbe pwa ideyal kò ou
Li te estime ke fòs la nan 3 a 6 fwa pwa kò yon moun egzèse nan tout jenou an pandan y ap mache. Nan lòt mo, yo te 10 liv ki twò gwo ogmante fòs la sou jenou an pa 30 a 60 liv ak chak etap pran pandan y ap mache.
Fòs a atravè anch lan se, nan pifò, 3 fwa pwa kò. Pèdi pwa diminye estrès sou jwenti ou.
2 - Fè egzèsis regilyèman epi patisipe nan aktivite regilye fizik
Pou pi bon sante jwenti, li rekòmande ke gen moun ki fè 30 minit nan fè egzèsis modera difisil omwen 5 jou nan yon semèn.
Li se yon reyalite etabli ke fè egzèsis regilye gen benefis sante. Nivo pi ba nan fè egzèsis kapab tou benefisye, dapre rezilta etid yo. Li pi bon jwenn kèk egzèsis kòm opoze a pa gen okenn fè egzèsis.
3 - Pwoteje jwenti ou yo
Gen plizyè prensip pwoteksyon jwenti , ki si swiv, pral ede konsève enèji ak prezève fonksyon jwenti. Konsèy la se byen senp, men ou dwe bliye nan mouvman apwopriye ak rekonèt siyal kò (egzanp, doulè). Bon pwèstans ak mekanik kò apwopriye yo enpòtan paske pwoteje jwenti ou se yon faktè nan prevansyon osteoartriti.
4 - Evite repete estrès sou jwenti yo
Siy nan estrès repetitif gen ladan repetisyon san enteripsyon twò anpil nan yon aktivite oswa mouvman, mouvman anòmal oswa gòch, overexertion, kòrèk pwèstans, ak fatig nan misk. Sentòm sa yo anjeneral ki asosye ak okipasyon ou. Eseye jwenn solisyon nan espas travay ou epi evite peryòd pwolonje nan estrès repetitif.
5 - Koute doulè ou
Rekòmandasyon sa a sanble se konsa evidan, men moun pa toujou fè li. Aprann wè doulè kòm yon siyal ke ou se twòp li e ke li lè rès mande efò konsyan. Balanse rès ak aktivite se pi bon pou jwenti ki an sante.
Li nan yon pati nan jesyon pwòp tèt ou- yo aprann pa sipoze jwenti ou ak yo aprann pa pouse sot pase limit ou. Konsidere ke doulè a se tankou yon siy sispann .
6 - Evite aksidan nan jwenti
Se aksidan jwenti yo rekonèt kòm yon koz komen nan artroz. Nan jwenti chay pa aliyman ki mal akòz aksidan, Cartilage artikul mete lwen ak artroz ka kòmanse devlope. Evite blesi si nan tout posib - epi si ou fè blese yon jwenti , chache tretman imedyatman.
> Sous:
> Osteoarthritis: Ki sa ki lakòz li? Atrit Fondasyon.
Estrateji pou prevansyon ak jesyon osteoartriti nan Hip ak jenou. Pi bon pratik ak rechèch - klinik rumatoloji. Fevriye 2007.
> Estrateji pou prevansyon osteoarthritis. Creole Journal of Tès Reyaksyon. Dieppe. P. et al. 1993.