Esansyèl konsèy pou viv byen
Ou ka yo te dyagnostike ak maladi rflu asid (GERD), men sa pa vle di ou pa ka jwi lavi ou konplètman. Konsèy sa yo pa pral nesesèman fè rflu asid ou a pral ale-li ap toujou la, Men, li souvan posib pou soulaje sentòm yo ase ke ou ka bliye li la la. Sa a objektif la.
Si ou vle kontwole sentòm rflu ou yo , li anjeneral mande pou yon konbinezon de chanjman fòm.
Apre youn nan konsèy sa yo ka ede yon ti jan, men pwobableman pa pral ba ou rezilta yo ou vle ak merite. Nan lòt men an, konbine kèk nan konsèy sa yo ka ede w menm plis pase si ou tou senpleman te ajoute yo ansanm. Èske li pa ta dwe bèl si balans lan nan kont kouran nou an te travay menm jan an? Eseye sa yo konsèy 10 fè k ap viv ak rflu asid pi fasil.
Manje sis Manje ti pa twa manje gwo
Objektif la nan manje pi piti manje se kenbe vant ou soti nan vin twò plen. Sa ap diminye presyon gastrik ou. Rezon an pou manje plis manje se tou senpleman pou ke ou ka jwenn kalori yo ak nitrisyon ou bezwen.
Manje dousman
Pa ralanti manje ou pral fini ak mwens manje nan vant ou a nan nenpòt ki lè. Si ou se yon moun ki te ka kanpe pèdi yon liv oswa de, sa a pratik ka touye de zwazo ak yon sèl wòch. Li pran tan pou mesaje yo chimik nan vant nou an kite sèvo a konnen nou ap vin plen.
Bay tan mesaje sa yo pou travay, epi kò ou ap pi byen di ou lè ou te gen ase.
Gen anpil konsèy pou aprann ralanti pandan y ap manje, men gen pwobableman menm plis nan sa a pratik manje ke li nan benefis pou brûlures. Rejim mediterane a nou te tande anpil sou-rejim alimantè a ki parèt nan rezilta nan pi wo esperans lavi tout wout la alantou-se pi plis pase jis sòm total la nan manje yo te jwenn nan rejyon sa.
Nan manje tipik rejim alimantè Mediterane yo savored ak manje tou dousman.
Fèmen televizyon an. Reflechi sou manje w ap manje a. Melanje manje ak konvèsasyon. Si tout lòt bagay echwe epi ou toujou ap manje twò vit, eseye manje ak men ki pa dominan ou. Sòf si w ap egalman ajil ak tou de men, sa a kapab yon fason fasil yo ralanti.
Pa manje ni bwè anyen de orè anvan yo dòmi
Eseye evite manje oswa bwè nan plas de èdtan anvan yo dòmi. Kle a isit la se gravite, ak lè ou kouche plat, sa ki nan vant ou ka vwayaje. Anpil moun avèk brûlures jwenn ke sentòm yo amelyore yo lè yo manje manje pi gwo yo pi bonè nan jounen an. Si ou dwe manje anvan kabann, tcheke deyò resèt sa yo pou moun ki gen brûlures. Menm bagay la tou ale pou fil. Gen kèk moun ki jwenn ki grataj nan yon chèz ka ede anpeche brûlures pi bon pase si yo kouche nan kabann pou yon repetition.
Evite Manje ki deklanche brûlures ou
Ou pwobableman deja konnen kèk nan kèk nan manje yo ak bwason ki deklanche brûlures ou. Gen kèk manje ki lakòz brûlures nan ogmante pwodiksyon asid nan vant ou, Lè nou konsidere ke lòt moun fè papye kay yo pa dekonjle misk ki pi ba a nan èzofaj ou. Genyen tou manje ki ka dirèkteman irite pawa nan èzofaj ou tankou manje pikant, fwi Citrus, kafe, ak ji.
Konsome manje sa yo pandan repa aswè ou a (yo) ogmante risk ou genyen nan brûlures pi plis pase si ou konsome yo byen bonè nan jounen an, se konsa sove manje sa yo ki t'ap batbou-sa ki lakòz (ke ou manje de tout fason paske ou renmen yo) pou manje maten oswa manje midi. Tcheke lis sa a nan manje ki pi ka lakòz brûlures .
Pafwa li ka difisil pou konnen ki manje ki lakòz ou pi pwoblèm. Si sa se ka a, konsidere kenbe yon jounman brûlures nan ki dosye ou manje yo ou chak jou ak degre nan brûlures ou fè eksperyans. Ou ka vle monte brûlures ou lè ou itilize yon echèl de 1 a 10, ak 1 ki reprezante apèn gen brûlures ak 10 ki reprezante brûlures ou ka diman kanpe.
Lè ou etap tounen ak gade nan tandans yo nan fason sa a, yon modèl-ak Se poutèt sa yon solisyon-souvan vin vizib.
Evite Alkòl
Alkòl ogmante pwodiksyon an nan asid lestomak ak tou detann sifas la ki pi ba esophageal (LES), sa ki pèmèt sa vant nan rflu tounen moute nan èzofaj yo. Sa a se konpoze si ou gen yon èrni hiatal . Si ou toujou vle konsome alkòl, aprann ki kantite ak ki lè pou konsome alkòl pou diminye chans li pral lakòz brûlures.
Sèvi ak yon antasyòm
Antisid pral travay trè vit sou brûlures. Yon Blocker H2 ap travay pou yon peryòd tan ki pi long, anjeneral, jiska 12 èdtan. Doktè ou ka sijere pran youn nan blockers H2 yo. Depi yo pran yon èdtan oswa konsa kòmanse travay, doktè ou ka sijere pran yon Blocker H2 nan konbinezon ak yon antasyòm. Si ou pa jwenn soulajman nan sa yo, doktè ou ka preskri yon inhibiteur ponp pwoton .
Si sentòm ou yo kwonik, oswa yo nouvo epi yo dire plis pase yon semèn oswa de, asire w ke ou pale ak doktè ou anvan ou kontinye nenpòt ki sou medikaman yo vann san preskripsyon ou eseye.
Dòmi ak tèt ou ak zepòl yo
Lè ou dòmi ak tèt ou pi wo pase vant ou, gravite ka ede diminye presyon epi kenbe sa ki nan vant ou kote li fè pati-nan vant ou.
Ou ka elve tèt ou nan yon koup nan fason. Ou ka mete brik, blòk oswa nenpòt bagay ki nan solid byen anba pye yo nan tèt la nan kabann ou. Ou kapab tou itilize yon zòrye kale ki gen fòm elve tèt ou. Remake byen ke tou senpleman anfle zòrye pa anjeneral travay trè byen soulaje brûlures, ak ang lan ki te kreye pa tantativ sa yo ka menm fè brûlures ou vin pi mal.
Evite rad ki konfli vant ou
Rad ki adapte byen nan vant la ap peze vant lan, fòse manje moute kont sfenofòn esfè a (LES), epi li ka lakòz manje rflu nan èzofaj yo. Rad ki ka lakòz pwoblèm gen ladan sere senti-sere ak slenderizing undergarments.
Pa fè lafimen
Fimen lakòz brûlures nan plizyè fason. Se pa sèlman fimen sigarèt dirèkteman irite èzofaj yo, men fimen ogmante pwodiksyon an nan asid lestomak, diminye saliv (ki ede netralize asid), ralanti dijesyon, ak diminye ton nan sifas ki pi ba oseofaj la.
Kite fimen pa pral sèlman diminye risk ou nan maladi asid refè nan sis fason diferan, men yo pral ede yo rezèv ou nan foul moun yo nan maladi ak kansè ki te koze pa fimen , ki gen ladan kansè nan kawòt.
Rilaks
Pandan ke estrès pa te lye dirèkteman nan brûlures, li la li te ye pou mennen nan konpòtman ki ka deklanche brûlures. Swiv sa yo konsèy detant soulaje estrès, epi konsa fè estrès ki gen rapò ak brûlures mwens chans.
Sous:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H., ak J. Lagergren. Entèvansyon Lifestyle nan Gastroesophageal Maladi Reflou. Klinik Gastroenteroloji ak èpotoloji . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.