11 Konsèy pou Evite Konstipasyon Lè Vwayaje

Pifò moun peye yon anpil atansyon sou estrateji pou anpeche dyare vwayajè , paske pesonn pa vle seryezman malad pandan y ap lwen kay. Ki sa ki souvan vin neglije se jistis komen an, epi byen alèz, sitiyasyon pou trape konstipe lè vwayaje. Isit la nou pral pran yon gade nan ki etap ou ka pran kenbe zantray ou deplase pandan w ap koupe nouvo pati nan mond lan.

Konstipasyon an jeneralman defini kòm ki gen mwens pase twa mouvman entesten nan yon semèn. Men, konstipasyon kapab tou dekri kòm gen eksperyans ki ti, difisil, ak difisil yo pase, ansanm ak bezwen nan souch pandan yon mouvman entesten. Si ou pa fè fas ak konstipasyon sou yon baz regilye, ou ka jwenn ke lè w ap vwayaje ou fè eksperyans difikilte pou yo tension yo pase ban difisil, menm jan tou gen santiman an alèz nan evakyasyon enkonplè .

Poukisa vwayaje ka lakòz konstipasyon

Gen yon varyete de faktè ki ka chanje vitès la nan fonksyonman nan sistèm dijestif ou a , sa ki lakòz ou vin konstipe. Men sa yo enkli:

• Chanje nan woutin nòmal ou
• Chanje nan woutin nòmal ou
• Chanjman nan gwosè a ak distribisyon nan manje ou yo
• Chanjman nan revèy entèn kò ou
• Mank idratasyon
• Chanjman nan manje ou manje a
• Ogmante tan te pase chita
• Yo te afekte sistèm dijestif ou pa ensiste ki gen rapò ak vwayaje
• Enkapasite pou reponn a ankouraje pou yon mouvman entesten akòz mank de aksè twalèt imedya
• Jet lag-moun chanjman ki gen rapò ak eksperyans nan chanje zòn tan

Koulye a, kite a pran yon gade nan kèk bagay ou ka fè kenbe bagay sa yo k ap deplase joliman nan aparèy dijestif ou jan ou ap deplase ansanm sou vwayaj ou.

1 -

Bwè anpil dlo

Youn nan kontribitè yo pi gwo konstipasyon se yon eta de dezidratasyon . Lè nou pa bay kò nou ase likid, kò nou konpanse pa desen dlo nan matyè fekal la ki nan entesten nou an. Sa ka kontribiye pou difisil, difisil pou pase ban. Ak pou kèk rezon etranj, prezans nan pi difisil ban sanble fè zantray nou mwens chans vle jwenn yon mouvman entesten pral. Se konsa, li se absoliman esansyèl ke ou fè yon efò trè konsèté yo bwè anpil likid pandan y ap vwayaje.

Eseye evite bwason ki gen alkòl kòm byen ke moun ki gen kafeyin, tankou kafe, te, ak kola, menm jan tout bagay sa yo ka dezidrate. Lèt tou te gen yon repitasyon pou yo te konstipe. Chwa pi bon ou yo se dlo klè, ji fwi, epi soup klè. Lè w ap vwayaje soti nan peyi a ou dwe toujou bwè dlo nan boutèy konsa tankou evite dyare vwayajè redoutable yo.

Lè vole li enpòtan kenbe nan tèt ou ke TSA règleman pa pèmèt pou ou pote likid nan sekirite ayewopò. Sepandan, yon fwa ou se nan sekirite, ou ka achte yon boutèy dlo gwo ki ka kenbe ou idrate nan tout vòl ou.

2 -

Koute kò ou

Si kò ou ap ba ou nenpòt endikasyon ke li se pare pou yon mouvman entesten, fè pi byen ou pou li ale nan yon twalèt le pli vit ke ou kapab. Inyore ankouraje a ka kontribiye nan devlopman nan konstipasyon kòm materyèl la poupou yo pral jis jwenn pi rèd kòm li rete nan rektòm ou. Pi rèd la poupou a, pi difisil nan li se yo pase.

Gen kèk moun ki gen difikilte ak nosyon de lè l sèvi avèk yon twalèt piblik pou yon mouvman entesten . Sepandan, lè w ap vwayaje, ou ka pa gen liksye a ap tann jiskaske ou nan yon twalèt prive. Pou fè tèt ou pi konfòtab lè l sèvi avèk yon etablisman piblik, ou ka vle koute mizik nan kask oswa ou li yon magazin pou ede ou detann.

Eseye pa souch. Si ou jwenn ke chita sou twalèt la pa pwodwi yon mouvman entesten nan senk a dis minit, li pi bon yo leve, li rete tann jiskaske yon tan nan tan kap vini an lè èspere ke kò ou ap ba ou pi fò indications nan preparasyon pou evakyasyon.

3 -

Eseye rete nan Orè

Malgre ke pa gen okenn prèv fèm ke kò ou gen biorhythms distenk, nou sanble yo gen kèk revèy enteryè ki enfliyanse bagay sa yo tankou lè nou grangou, dòmi, epi yo bezwen pou avanse pou pi zantray nou. Kenbe kò ou sou kòm fèmen nan orè a jan li ye sou lè ou lakay ou ka ede zantray ou pou avanse pou pi prediableman.

Pou pi byen nan kapasite w, eseye kenbe nan orè manje regilye ou ak dòmi kòm tou de nan bagay sa yo pral ede sistèm dijestif ou a rete sou orè.

Si ou wè yon modèl regilye nan mouvman entesten ou lè ou nan kay, fè pi byen ou a onore ke orè pandan y ap vwayaje. Chak fwa li posib, eseye asire w ke gen tan pou ou jwi yon vizit twalèt dekontrakte nan tan ki pi bon.

4 -

Pran tan pou manje

Youn nan bagay ki pi fò nan nou fè yon fason diferan lè nou vwayaje se manje manje nan kouri a. Pwoblèm nan ak sa a se ke sistèm dijestif nou an ka pa enskri sa yo ti goute sou-ale-a kòm yon repa. Pi gwo manje ka ankouraje kontraksyon byen, kidonk pouse yon mouvman entesten alè. Se konsa, lè sa posib, chita, ralanti, epi jwi yon repa konplè.

5 -

Manje yon bon dejene

Pou anpil moun, mouvman entesten yo gen plis chans rive nan maten an. Ou ka amelyore ogmantasyon natirèl sa a lè ou manje yon gwo manje maten, epi de preferans konsome manje ki gen bon grès. Gwo manje ak konsomasyon grès dyetetik ka tou de deklanche liberasyon an nan òmòn sèten nan kò ou ki ka deklanche ankouraje a pou yon mouvman entesten. Eksperyans nan yon mouvman entesten satisfè nan kòmansman an nan jounen an ka sètènman amelyore plezi ou nan vwayaj ou.

6 -

Bwè yon bagay cho

Yon lòt fason ankouraje zantray ou a vid nan kòmansman an nan jou ou a se yo bwè yon likid cho nan maten an. Sa a bwè cho ka kafe, te oswa soup.

Si ou se yon tafyatè kafe, gen sa tas maten nan joe. Gen konpoze nan kafe, tou de kafeyin ak kafeyin, ki ka sèvi nan estimile yon mouvman entesten. Sepandan, ou ka vle evite bwè kafeyin kafe nan rès jounen an, kòm kafeyin ka dezidrate, ki ta ka mennen nan dlo depase ke yo te trase soti nan poupou ou e konsa sa ki lakòz ou fè eksperyans konstipasyon.

7 -

Jwenn Fib ou nan

Dyetetik fib se konsa enpòtan pou kenbe zantray ou deplase toujou. Manje manje ki wo-fib lè vwayaje ka yon ti jan nan yon defi, men avèk efò ak atansyon ou ka jwenn sa ou bezwen. Bon sous fib gen ladan fwi, legim ak sereyal antye-grenn ak pen.

Chak fwa li posib, li ka byen itil pake manje sa yo pou tèt ou. Fwi, ba fibwo pwoteyin segondè, melanj santye, sereyal ak granolas tout vwayaj byen.

Lè w ap vwayaje soti nan peyi a, ou bezwen dwe fè atansyon sou manje legim kri, fwi, ak salad konsa tankou pou fè pou evite enfeksyon bakteri ki ka mennen nan dyare vwayajè. Ou se pi bon sèlman manje fwi ak legim ki te kwit. Fwi ki gen po ki epè, ke ou te kale pou tèt ou, yo tou yon opsyon ki san danje.

8 -

Pran yon pas sou manje tenten

Moun yo gen tandans manje manje plis tenten pandan y ap vwayaje pou de rezon: Premye a se ke chwa pou sante yo, tout manje yo pi limite. Dezyèm lan se ke nou jwenn nan yon "mindset vakans" nan ki nou rasyonalize ke li se oke nan "trete" tèt nou.

Pwoblèm nan ak manje tenten se ke li tipikman gen tandans yo dwe ba nan fib, sa ki ka kontribye nan pwoblèm nan nan konstipasyon lè w ap vwayaje. Eseye evite manje vit, trete vyann, bato ak machandiz kwit. Olye de sa gade pou salad, opsyon grenn antye tankou farin avwàn, ak vyann mèg. Yogout se yon chwa espesyalman bon jan li gen kèk probiotics ki yo jeneralman te panse yo dwe bon pou fonksyone nan sistèm dijestif ou.

9 -

Deplase kò ou

Vwayaje souvan mande pou anpil tan chita, kit se nan machin lan, nan tren, nan èpòt, oswa sou avyon. K ap deplase kò ou ka ede sistèm dijestif ou a kenbe deplase tou. Pandan w ap tann pou avyon ou, ou ka mache perimèt nan ayewopò an. Si vwayaje nan machin, eseye fè plan pou sispann wout, pou ou ka detire kò ou e petèt fè yon ti kras mache. Pandan ke ale, pran avantaj de pisin otèl ak jimnaz yo ka resevwa egzèsis ou nan.

10 -

Rete rilaks

Malgre ke bi pou yo yon vakans anjeneral pou detant ak yon repo nan woutin òdinè, vwayaje tèt li ka estrès. Eseye swiv règ la ke "vwayaj la se yon pati nan vakans lan." Prepare pou reta, trafik, ak lòt traka. Asire ou ke ou pote ansanm bagay ki pral amize ou - lekti materyèl, liv sou kasèt, mizik, ak apps jwèt smartphone.

Li kapab itil tou pou itilize egzèsis detant tankou teknik respirasyon pwofon, yoga poze, meditasyon, ak detant nan misk pou konpanse pou strès ki enplike nan vwayaj. Kenbe kò ou nan yon eta de detant, kòm opoze a li ki gen tout chanjman nan kò ki asosye ak repons lan estrès , pral ede kenbe sistèm dijestif ou fonksyone jan li ta dwe.

11 -

Pale ak doktè ou

Si ou anjeneral jwenn ke vwayaj ki lakòz ou yo dwe konstipe, gen yon konvèsasyon avèk doktè ou anvan ou ale. Doktè ou ka rekòmande ke ou itilize yon laksatif anvan yo kite nan vwayaj ou an kòm yon mezi prevantif, oswa petèt yo pral rekòmande yon pwodwi ke ou ka pran avèk ou ou ta dwe vin konstipe. Nenpòt fason, li pral rasire yo dwe chwazi yon pwodwi ki baze sou rekòmandasyon doktè ou a, kòm opoze a yo te kole ak opsyon limite paske ou se nan yon destinasyon etranj oswa aleka.

_Sous:

_{"Konstipasyon" Cleveland Klinik Sit wèb.}

_{"Konstipasyon" Enstiti Nasyonal pou Dyabèt ak sit dijestif ak ren Maladi Sit wèb.}