10 Konsèy pou vwayaje ak livr

Rigè yo nan vwayaj, enkyetid sou aksè twalèt, manje etranj, ak orè dòmi deranje ka tout sèvi nan irite discomforts yo nan sentòm livr . Chans, gen bagay ou ka fè pou maksimize nivo konfò ou jan ou antrepriz.

1 -

Jwenn tèt ou mantalman prepare

Anplis de sa nan fè aranjman debaz vwayaj ou, pran kèk tan yo visualized tèt ou avèk siksè manyen defi yo ou pral fè fas a. Repetisyon Mantal se yon zouti efikas pou siksè atletik-ou ka itilize li pou prepare kò ou pou vwayaj k ap vini an.

Nan yon kote trankil, chita avèk kalm epi detann kò ou. Fèmen je ou ak mache tèt ou nan vwayaj la. Sa a pral pèmèt ou idantifye aspè yo ki nan enkyetid an patikilye ba ou. Louvri je ou yo epi devlope yon plan pou manyen nenpòt senaryo "ka pi move". Fèmen je ou ankò epi repase plan ou. Vizyalize tèt ou manyen tout defi yo nan yon mannyè dekontrakte, konfyans. Sa a pral amelyore anpil kapasite ou yo rete kalm jan ou fè wout ou nan vwayaj ou.

2 -

Prepare anvan ou menm kite kay la

Moun yo souvan vle fè bagay sa yo soti nan òdinè a fè fas ak yon kondisyon kwonik, panse ke yo ap "bay nan" nan maladi yo. Okontrè, pran mezi aktif pou fè fas ak nenpòt senaryo dout ka byen abilite ak kalme. Epi kòm ou konnen, nenpòt bagay ke ou ka fè kalme kò ou se sèlman pral gen yon efè pozitif sou sistèm dijestif ou. Eseye sa a:

• Pale ak doktè ou. Anvan vwayaj ou, konsilte doktè ou sou opsyon preskripsyon pou trete nenpòt sentòm grav. Epitou, mande pèmisyon pou itilize pwodwi san preskripsyon (OTCs) - tankou tablèt imitasyon pou dyare oswa laksatif pou konstipasyon-pou ede minimize malèz ou. Ou ka pa bezwen yo, men yo konnen yo disponib ka anpil kontribye nan lapè nan tèt ou.
• Pake entelijan. Gen kèk bagay ki genyen ladan yo ki ka ti goute-liv zanmitay (tankou nwa, gluten-gratis ba, ak santye melanj), ti sèvyèt ti sèvyèt, yon chanjman nan rad, ak preskripsyon oswa medikaman san preskripsyon. Pou lapè nan tèt ou, ou ka vle tou itilize yon pwodwi enkonvenyans, tankou depann , epi si ou se tit pou yon vwayaj wout, ou ka vle envesti nan yon ti twalèt pòtab kenbe nan kòf la nan machin ou.
• Map soti aksè twalèt. Gen kounye a anpil itil twalèt-jwenn apps pou aparèy mobil ou. Konnen devan yo nan tan kote twalèt ka jwenn ka sètènman ede kenbe nivo enkyetid ou desann.

3 -

Manje Smart

Vwayaje ka estrès nan ak nan tèt li epi pafwa enplike chanjman nan revèy kò ak woutin dòmi, tout nan yo ki ka sèvi yo fè sentòm livr ou vin pi mal. Youn nan bagay ou gen kèk kontwòl sou se sa ou chwazi pou ou manje.

Paske kò ou pral fè fas ak sa yo deklannche lòt potansyèl, ba li yon repo lè li rive manje. Petèt sa a se tan pou yo eseye bwa ba manje ki ba-FODMAP epi evite gwo manje FODMAP.

Li kapab difisil pou jwenn manje ki bon pou lasante pandan y ap sou mouvman an. Sepandan, anpil kote pou manje vit kounye a ofri kèk opsyon sante tankou poul griye, salad, ak fwete. Chak fwa li posib, evite manje tenten ak manje fri menm jan yo ka sèvi yo mete nan sentòm vle.

4 -

Travay nan Kenbe kò ou rilaks

Paske vwayaj ka estrès, li vin enperatif ke ou angaje nan aktivite ki pral ede konpanse estrès sa a. Egzèsis relaksasyon yo se yon fason fasil pou fè sèlman sa epi kapab trè efikas nan kenbe tèt ou kalm.

Menm jan ak tout bagay, ou jwenn pi bon ak pratik. Eseye soti teknik sa yo divès kalite konnen ki kalite egzèsis detant ap travay pi bon pou ou ak Lè sa a, pratik, pratik, pratik!

• Vizualizasyon
• Ekoulman respire byen fon
• Pwogresif nan misk Pwogresis

5 -

Konfime nan konpayon ou yo

Fè fas ak livr se difisil ase. Pa fè li vin pi mal pou tèt ou pa eseye kache detrès ou nan kanmarad vwayaje ou. Si w ap bezwen akomodasyon espesyal, pale! Ou gen yon maladi lejitim medikal ak Se poutèt sa ou gen yon dwa asire w ke ou pral konfòtab ke posib.

Sonje byen, pifò moun gen yon dezi vre yo dwe itil. Etandone ensidans nan segondè nan livr nan popilasyon jeneral la, ou ta ka etone yo chèche konnen ki lòt moun ap fè fas ak bagay la menm menm. Ou ka senpleman di, "Mwen gen yon maladi dijestif ki pafwa lakòz mwen vin malad lè mwen vwayaje. Se poutèt sa, mwen bezwen dwe fè atansyon sou sa m 'manje ak mwen ka bezwen pase kèk tan siplemantè nan twalèt la."

6 -

Peye atansyon a revèy kò ou

Optimal, mekanism yo nan kò nou ki kontwole dòmi, apeti, ak mouvman entesten tout fonksyon dapre yon ritm entèn yo. Vwayaje, patikilyèman atravè zòn tan, ka jete revèy kò ou a epi konsa mete nan kèk sentòm livr. An patikilye, vwayaje ka ogmante risk ou pou trape konstipe.

Menm jan ak enpòtans ki genyen nan mete yon tibebe ki fenk fèt nan yon orè, eseye respekte ak peye atansyon sou bezwen kò ou a pou previzibilite. Kèlkeswa lè sa posib, eseye kenbe kèk konsistans nan manje ak lè ou.

7 -

Deplase kò ou

Chak fwa li posib, angaje yo nan kèk egzèsis limyè. Yon levasyon estrès pwouve, li pral santi bon jwenn san ou ponpe ak misk ou ak jwenti k ap deplase. Detire pye ou nan yon arè repo oswa mache nan tèminal yo avyon. Evite yon antrennman trè entans pandan tan nan vwayaj jan ou pa vle mete plis estrès sou sistèm iminitè ou.

8 -

Rete idrate

Dezidratasyon se yon risk trè reyèl pou vwayaje, patikilyèman sou avyon. Konsomasyon likid apwopriye enpòtan pou dijesyon pi gwo. Si ou pa bwè ase dlo, ou mete tèt ou nan risk pou yo vin konstipe.

Menm jan tou, si ou se tendans epizòd dyare, ou pral bezwen ranplir nenpòt likid ki pèdi nan vwayaj repete ou nan twalèt la. Bwè anpil dlo ki nan boutèy pandan vwayaj ou. Eseye evite alkòl ak kafeyin-anplis kontribiye nan dezidratasyon, yo ka enèvan nan sistèm dijestif ou.

9 -

Evite enfeksyon

Bagay ki sot pase a ou vle fè se konplike sitiyasyon ki deja gen ladan sante ou pa ekspoze tèt ou nan yon enfeksyon enfeksyon bakteri, souvan ke yo rekonèt kòm dyare vwayajè . Pwoteje tèt ou pa fè bagay sa yo:

• Bwè sèlman dlo ki nan boutèy oswa dlo bouyi.
• Evite vandè lari yo oswa lòt sous manje ki pa ijyèn.
• Evite legim kri ak fwi ak fwi.
• Evite vyann kri ak fwidmè.

10 -

Fè Fun!

Nan malgre nan rigò yo, vwayaj la plen ak anpil benefis lavi-amelyore ak agreyab. Rekonpans yo ka fòmidab! Ak pandan ke IBS ka yon maladi izole, pran etap sa yo jwenn soti nan mond lan nan malgre nan malèz ka ekstrèmman abilite. Al gade nan chak levasyon kòm yon siksè kèlkeswa jan ou te santi oswa ki sentòm ou ki gen eksperyans.

_Sous:

_{Nasyonal Dijestif Maladi enfòmasyon Clearinghouse (NDDIC) "Maladi Manje".}