Omega-3s nan tou de bay kè ou yon ogmantasyon
Si w enterese nan nivo kolestewòl ki an sante, ou ka jwenn li kòm senp tankou ajoute pwason nan rejim alimantè ou. Lwil Pwason gen omega-3 asid gra, ki te pwouve pi ba nivo kolestewòl. Malgre ke ekspè rekòmande ke pifò moun kòmanse enkòpore de pòsyon nan pwason nan rejim alimantè yo chak semèn, moun ki gen nivo trigliserid segondè ta ka bezwen yon sipleman.
Kolestewòl ak lwil pwason
Syantis yo pa konplètman sèten poukisa omega-3 asid gra, ki yo jwenn nan lwil pwason ak lòt sous, pi ba nivo lipid san, men rechèch la se klè: lwil oliv Pwason se yon bon bagay pou kè a.
An reyalite, yon etid ki te pibliye nan 2005 nan Jounal nan Komisyon Konsèy Ameriken an nan Pratik Fanmi te jwenn ke moun ki gen yon istwa nan kriz kadyak ki te pran yon sipleman 1.8g nan lwil oliv pwason yo te 29 pousan mwens chans fè eksperyans yon evènman kadyak. Etid la menm konkli ke yon sèl repa nan pwason yon semèn ta ka "ki asosye ak yon 52 pousan rediksyon nan lanmò toudenkou kadyak."
Yon meta-analiz ki gen plis pase 70 etid yo te jwenn ke lwil pwason te patikilyèman benefisye pou tretman nan trigliserid segondè, ki se yon kalite kolestewòl lye nan yon gwo risk pou maladi kè kardyovaskulèr . Etid yo analize nan meta-analiz yo te jwenn ke nivo trigliserid segondè yo ta ka bese ant 20 ak 50 pousan nan pran 2 a 4g nan lwil pwason chak jou.
Sous Manje nan omega-3s
Pou moun ki pa gen okenn istwa nan maladi kè, nivo kolestewòl ka bese ak kenbe anba kontwòl pa tou senpleman manje pwason de fwa nan yon semèn. Sepandan, se pa tout pwason yo wo anpil nan omega-3 asid gra. Men kèk egzanp sou pwason ki wo nan asid yo gra ki gen ladan somon, anchovies, sadin, trout, bas, pwason, albacore ton, aran, ak tabi.
Gen lòt sous manje nan Omega-3 asid gra pou moun ki pa jwi manje pwason. Manje sa yo gen ladan tofou; lwil; kanola ak lwil oliv; Nwaye angle ak grenn joumou, ak fèy, legim vèt tankou chou (byenke depi vèt yo ba nan grès, yo gen anpil ti kantite omega-3s).
Èske ou ta dwe pran yon sipleman?
Dapre Asosyasyon kè Ameriken an, li pi bon yo jwenn omega-3 asid gra nan sous manje. Sepandan, gen sipleman ki disponib pou moun ki bezwen plis asid gra pase yo ka jwenn nan rejim alimantè pou kont li. Chèchè yo ap toujou etidye ki jan sipleman travay nan diminye nivo kolestewòl konpare ak omega-3 asid gra yo te jwenn nan pwodwi manje. Anvan ou kòmanse yon rejim siplemantè, pale ak doktè ou sou benefis ak dòz ki bon pou ou.
Rekòmandasyon
Asosyasyon kè Ameriken an gen rekòmandasyon pou moun ki baze sou istwa yo nan maladi kè:
- Moun ki pa gen okenn istwa nan maladi kè: Fè pwason yon pati regilye nan rejim alimantè ou. Eseye konsome pwason de fwa pa semèn. Epitou gen ladan manje tankou lwil kanola ak pwodwi soja nan rejim alimantè ou.
- Moun ki gen maladi kè: Manje omwen 1 g nan asid gra (docosahexaenoic asid oswa asid ekosantènik) chak jou. Sa yo asid yo jwenn nan pwason gra ak sipleman. Pale ak doktè ou anvan ou kòmanse yon sipleman dyetetik.
- Moun ki gen trigliserid segondè: Jwenn ant 2 ak 4g nan asid docosahexaenoic oswa asid ekosantènik chak jou. Nan dòz sa a, li posib ke li pral nesesè yo pran sipleman. Pale ak doktè ou sou dòz ou.
Prekosyon
Malgre ke eta yo FDA ki omega-3 asid gra yo "jeneralman konsidere kòm san danje," gen risk potansyèl. Lwil Pwason ka ogmante sik nan san moun ki gen dyabèt. Dapre Enstiti Nasyonal Sante a, omega-3 asid gra kapab tou "ogmante risk pou yo konjesyon serebral emorajik", ki vle di senyen nan sèvo a. Si ou gen dyabèt oswa ou nan yon risk ogmante nan konjesyon serebral emoraji , pale ak doktè ou sou risk ki asosye ak lwil oliv pwason, ki se anjeneral minim.
Anplis de sa, dòz pi wo a 1 g nan omega-3 asid gra chak jou yo te montre lakòz nosebleeds nan kèk moun. Si ou fè eksperyans ogmante frekans oswa dire nan nosebleeds pandan y ap pran sipleman lwil oliv pwason, pale ak doktè ou sou risk ki genyen yo. Li ka vle ou diminye dòz ou.
Sous:
"Pwason ak Omega-3 asid gra." AmericanHeart.org . 2008. Ameriken kè Asosyasyon. 13 Sep. 2008.
"Pwason, Nivo Mèki ak Omega-3 asid gra." AmericanHeart.org . 2008. Ameriken kè Asosyasyon. 13 Sep. 2008.
Gebauer, Sara K., Tricia L. Psota, William S. Harris, ak Penny M. Kris-Etherton. "Rekòmandasyon Nitrisyon asid gra N-3 ak Sous Manje pou reyalize Esansyèlite ak Benefis Kadyo-Vaskilè." Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik. 83: 6 (2006): 1526-35. 13 Sep. 2008.
Oh, Robert, "Aplikasyon pratik nan lwil oliv pwason ([Omega] -3 asid gra) nan Prensipal swen." Jounal la nan Komisyon Konsèy Ameriken an nan Pratike Fanmi. 18 (2005): 28-36. 13 Sep. 2008.
"Omega-3 asid gra, lwil pwason, Alfa-linolenik asid." nlm.nih.gov. Medline Plus: Remèd fèy ak sipleman. 1 mas 2008. Enstiti Nasyonal Sante. 13 Sep. 2008.