Espè yo di nou bezwen yon lè nan yon jou. Vrèman ?!
Yon kèk ane de sa, Institute of Medicine (IOM) lage yon rapò long rekòmande ke, kòm yon pati nan yon rejim woutin yo kenbe sante kadyovaskilè nou an, ideyal pwa kò, ak ideyal kò konpozisyon, nou tout (ki se, chak ak tout youn nan nou) bezwen angaje yo nan 60 minit chak jou aktivite modere fizik.
Anplis de sa, ekspè yo sou nan IOM a te fè li kristal klè ke yo pa ap pale de senpleman akimile ekivalan a nan yon èdtan nan fè egzèsis pandan aktivite chak jou yon woutin chak jou (tankou k ap grenpe mach eskalye oswa fè lesiv la).
Ki sa yo ap pale de se ajoute 60 minit nan onèt-a-bonte soutni egzèsis entansite modere (espesyalman, ekivalan a mache oswa djògin omwen nan yon 4 a 5 mil pou chak èdtan apante) nan tou sa lòt aktivite nou ta ka fè pandan kou nan yon jou nòmal.
Pa gen okenn dout ke fè egzèsis trè bon pou sante kadyovaskilè. Men, yon èdtan nan yon jounen?
Ki jan yo te vini ak yon èdtan nan yon jou?
Ekspè yo ki te ekri rapò sa a pou IOM a se syantis yo. Chak mo nan rapò sa a apiye moute pa referans nan syans syantifik, ak anpil atansyon entèprete nan limyè nan tout kò a nan prèv ki akimile nan syans medikal. Rapò sa a se yon sentèz konplè nan sa ki li te ye (epi yo pa li te ye) jodi a sou optimize konsomasyon kalori nou an (idrat kabòn, grès, pwoteyin, elatriye) ak pwodiksyon nou an ( aktivite fizik ) yo nan lòd yo kenbe yon pwa konseye, yon konpozisyon kò favorab (sa vle di, pwopòsyon nan misk grès), ak sante kadyovaskilè.
Ak ki baze sou sentèz yo nan tout done sa a, konklizyon otè yo konsènan fè egzèsis swiv kòm natirèlman tankou nwit la la swiv jou a. Sa yo syantis yo benyen nan objèktivite grim syantifik, ak tankou syantis bon yo senpleman kite chips yo tonbe kote yo ka. Pou kenbe pi bon sante kadyovaskilè, yon pwa kò bon, ak yon konpozisyon kò favorab, yo pa gen okenn chwa men yo konkli ke tout nan nou granmoun bezwen angaje yo nan omwen yon èdtan nan fè egzèsis moderasyon entansif (oswa omwen 30 minit nan egzèsis wòdpòte ) chak jou.
Yon lè antye? Vrèman?
Pandan ke yon èdtan nan yon jou nan egzèsis ka vre dwe jis bagay la pou nou, rekòmandasyon yo IOM yo (mwen imilite soumèt) anblèm nan yon defo fondamantal ak panse anpil modèn pwogresif. Pou konprann: li se antyèman ridikil yo atann nou jan yo chanje nati fondamantal nou imen jis paske yon panèl ekspè tèt, apre dènye metòd yo-wo kalite ankèt, te detèmine ke nou ta dwe.
Pou aktyèlman ap itil, nenpòt rekòmandasyon ekspè sou yon vi ki an sante dwe rete nan limit ki nan posib la. Ak di nou ke li nan yon absoli ke nou dwe fè egzèsis pou omwen yon èdtan yon jou se pi plis pase jis soti nan limit - li twò etranj pou mo yo.
Vreman vre, rekòmandasyon sa a nouvo se konsa etranj ke li menase konplètman mine kèlkeswa sa ki bon ta ka rive byen lwen tèlman soti nan rekòmandasyon plis rezonab ke lòt moun yo te fè konsènan fè egzèsis.
Kè m 'se ke òdinè Ameriken yo, sou aprantisaj ke tout efò yo nan anfòm omwen kèk egzèsis nan orè okipe yo, apre tout, ridikil apwopriye, yo pral voye jete leve men yo nan fristrasyon absoli ak degou epi di, "Screw li. Pase aleka a ak louvri yon sache nan Cheetos. " Mwen sispèk sa a se vre paske sa te trè prèske reyaksyon mwen an rapò sa a.
Ki kantite Egzèsis ki nesesè?
Isit la nan yon reyalite: done yo disponib fòtman sijere ke egzèsis la pi plis ou fè, plis la ou ap diminye risk kadyovaskilè ou (ak kalori yo plis ou boule). Pandan ke IOM a se kounye a sou dosye kòm li di nou "bezwen" fè yon èdtan nan yon jou nan fè egzèsis, reyalite a se ke si nou te fè de zè de tan yon jou nou ta dwe menm pi byen. (Nan nivo sa a, omwen, ekspè yo IOM ki te ekri rapò sa a an reyalite te kenbe kèk semblance minimòm de pratik.)
Moun nan nou ki ka anfòm nan yon inèdtan oswa de nan fè egzèsis yon jou bezwen li pa plis. Men, pou rès la nan nou, kesyon an reyèl se: Konbyen egzèsis nou reyèlman bezwen yo nan lòd yo wè omwen kèk benefis sibstansyèl kadyovaskilè?
Repons lan se: Plis pase 40 etid nan dokiman literati syantifik ki ka redwi risk kadyak pa 30 - 50% pa regilye, modere egzèsis - fè egzèsis mwayenn byen lwen mwens pase yon èdtan chak jou. Si ou ka fè egzèsis nan yon vitès modere pou 20 - 30 minit omwen senk jou nan yon semèn, ou ka pa koule anpil liv oswa rive nan konpozisyon ideyal kò ou, epi ou ka pa reyalize pi bon benefis yo kadyak ki manda yo IOM pou nou , men ou pral fè kè ou ak sistèm kadyovaskilè ou yon anpil nan bon.
Liy anba la: si ou ka angaje nan egzèsis wòdpòte pou yon èdtan nan yon jounen san yo pa fè tèt ou fou, enfimite tèt ou ak pwoblèm òtopedik, pèdi travay ou, oswa ankouraje yon divòs, Lè sa a, pa tout vle di fè sa. Men, si ou se yon mòtèl sèlman, Lè sa a, omwen eseye ale pou yon mache chak jou. Ven minit nan aktivite chak jou modere pa pral fè liv yo fonn koupe oswa ba ou menm konpozisyon an kò kòm Williams sè yo, men li ka fè yon enpak reyèl sou sante kadyovaskilè ou.
Si otè yo nan rapò a IOM te pèmèt kòm anpil, nivo yo fristrasyon yo te kreye nan mitan moun nan nou ap eseye mennen an sante, men ki pa obsession, vi yo ta ka yon ti kras pi ba yo.
Sous:
Komite sou Macronutrients, Komite sou Definisyon Fibè Rejim alimantè, Sou-Komite sou Nivo Referans Upper nan eleman nitritif, Sou-Komite sou entèpretasyon ak Itilizasyon Referans Dijans, ak Komite a kanpe sou Evalyasyon Syantifik nan Referans Rejim alimantè. Referans Rejim alimantè pou enèji, idrat kabòn, fib, grès, asid gra, kolestewòl, pwoteyin, ak asid amine. Enstiti Medsin; Akademi Nasyonal Press, Washington, DC, 2005.
Pate RR, Pratt M, Blair SN, et al. Aktivite fizik ak sante piblik. Yon rekòmandasyon nan Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi ak Kolèj Ameriken pou Medsin Espò. JAMA 1995 Feb 1; 273 (5): 402-7.
SES HD, Paffenbarger RS Jr, Lee IM. Aktivite fizik ak maladi kè kowonè nan gason: Harvard Alumni Sante etid la. Sikilasyon 2000; 102: 975.
Manson JE, Greenland P, LaCroix AZ, et al. Mache konpare ak egzèsis wòdpòte pou prevansyon nan evènman kadyovaskilè nan fanm yo. N Engl J Med 2002; 347: 716.
Fletcher, GF. Kouman aplike aktivite fizik nan prevansyon primè ak segondè. Yon Deklarasyon pou Pwofesyonèl Swen Sante nan Gwoup Travay sou Rediksyon Risk, American Heart Association. Sirkwi 1997; 96: 355.