Konsèy pou transfòme Favorites Dejene nan yon rejim kolestewòl-diminye
Dejene se repa ki pi enpòtan nan jounen an epi li ka mete ton an pou manje lòt ou ak anvi. Lè w ap swiv yon rejim alimantè kolestewòl-bese , davwa manje sante pou manje maten ka yon ti kras difisil an premye. Pafwa, tankou yon rejim alimantè ka lakòz ou retounen nan favorites-ak-vre favorites, tankou yon bagel ak krèm fwomaj oswa bekonn ak ze.
Men, kòmanse jou ou a ak yon manje maten ki bon, ranpli ka ede kenbe nivo kolestewòl ou nan yon seri ki an sante. Li ka anpeche anvi pou manje malsen pita nan jounen an. Ann gade nan yon konsèy kèk pou asire manje maten tradisyonèl kenbe kè ou an sante ak apeti ou satisfè.
Lèt ak sereyal
Manje maten fasil-a-fè sa a se yon bon fason pou konsève pou tan. Men, li kapab tou ajoute grès ak sik rejim alimantè ou bonè nan jou a, sa ki ka elve lipid ou a. Pou anpeche sa a, konsidere fè kèk chanjman sante ak ajoute nan bòl maten ou nan sereyal.
- Tcheke etikèt manje a. Pwochen fwa ou rive pou sereyal pi renmen ou, pran yon gade nan etikèt la nitrisyon. Yon sereyal ideyal ta dwe ba nan sik ak grès. Si sereyal ou a wo nan youn oswa toude nan engredyan sa yo, ou ta ka konsidere fè switch la nan yon sereyal sante. Pandan ke w ap nan li, tcheke tou kontni an fib. Soluble fib ka modète diminye nivo kolestewòl LDL ou yo. Li kapab tou ogmante sasyete ("plen" santi a) epi finalman fè sa a manje maten limyè plis ranpli.
- Sèvi ak anpil grès lèt. Oblije chanje nan lèt ki gen anpil grès oswa ekreme ka ede koupe plis grès. Anplis de sa, konsidere lè l sèvi avèk soymilk olye pou yo bèf lèt nan sereyal ou.
- Voye atifisyèl atifisyèl. Gen kèk sereyal ajoute gou atifisyèl, tankou Berry oswa chokola. Kòm yon altènatif, konsidere yon sereyal plenn epi ajoute gou pwòp ou yo. Sa a ka ede koupe grès ak sik pandan y ap entwodwi manje an sante nan rejim alimantè ou. Si ou ap chèche pou yon gou dous, eseye frèz fre oswa ramase. Si ou se bzwen yon ti kras plis epis, konsidere ajoute kannèl (li dousen kòm byen).
- Chanje li soti. Sereyal se pa sèlman manje maten rapid la nan yon bòl. Gen anpil lòt manje ki ka menm ranpli ak an sante pou kè ou. Cho farin avwàn se yon altènatif ekselan, espesyalman nan yon jou frèt.
Krèp ak bè ak siwo
Krèp se yon trete manje maten bon gou ki te kapab potansyèlman ajoute grès ak sik nan rejim alimantè ou. Chanje kèk nan engredyan yo nan sa a pi renmen tradisyonèl ka vire yon gwo kalori manje maten nan yon sèl ki se kè ki an sante.
- Add fib nan krèp ou yo. Ajoute farin avwàn oswa lòt grenn antye nan baton galèt ou a ka ajoute fib ak esansyèl nan krèp ou san yo pa ajoute kalori twò anpil.
- Bouyon bè an ak siwo. Sa yo engredyan yo gen pi plis potansyèl la ajoute grès ak sik nan manje maten ou. Oblije chanje an sante engredyan ka ajoute yon anpil nan gou san yo pa ogmante nivo kolestewòl ou. Ajoute yon ti ponyen nan bè fre oswa seriz oswa rive pou yon poupe nan plenn, ki pa grès yogout.
- Epis li moute. Ajoute kannèl, noutmèg, jenjanm, joumou, oswa lòt epis santi bon nan baton galèt ou ka ranfòse gou a nan yon pakèt otreman plenn.
Bagels ak fwomaj krèm
Si prepare dwa, bagels ka yon kè-sante, manje maten limyè . Sepandan, ajoute engredyan yo sa ki mal ka kreye yon bagel ki se kalori-dans epi yo ka sabotaj rejim kolestewòl-bese ou.
Si bagèl yo se manje a ou ale nan pou manje maten, konsidere fè yon kèk cholesterol-chanjman zanmitay.
- Chwazi bajèl segondè-fib. Chwazi bagèl ki grenn antye oswa ble antye yo se chwa pi an sante pase lòt kalite bagel.
- Add sèlman toppings an sante. Fwomaj krèm se yon gaye komen gaye, men li te kapab pake sou grès la si yo pa itilize ti kras. Opt olye pou pwopaje ki ba nan grès. Si ou ap chache chanje bagay sa yo, konsidere pou fè pwòp pwopaje pa ajoute fre fwi ki koupe, fimen somon, siboulèt oswa yogout ki gen anpil grès. Tout moun sa yo ap ajoute gou san twòp grès.
- Chanje l avèk manje altènatif. Jwenn yon ti kras fatige nan manje bajèl chak jou? Eseye yon mòfin olye. Lè prepare dwa, ponmkèt ofri tou yon altènatif, altènatif fibre-fibre bagèl. Si ou ap chèche lide, gen anpil bon gou, ki gen anpil grès resèt yo deyò ki itilize engredyan kè-an sante tankou farin avwàn, fwi ak epis santi bon.
Bacon ak ze
Lè ou panse de yon gwo manje maten, bekonn ak ze yo souvan sou meni an. Sepandan, sa yo engredyan de ka prezante plis grès ak kolestewòl nan rejim alimantè kolestewòl ou-bese. Yon kèk chanjman senp ka fè sa a manje maten pi renmen yon ti kras an sante.
- Ze. Ze gen yon anpil nan pwoteyin ak lòt eleman nitritif men yo tou wo nan kolestewòl - pi fò nan yo ki genyen nan jònze a. Si w ap chèche koupe kontni an kolestewòl, eseye retire jònze a nan ze a blan pandan preparasyon. Si resèt ou mande pou plis pase yon ze, ou ka kapab sèvi ak yon ze antye ansanm ak blan an nan yon lòt ze. Anplis de sa, ou ka itilize yon ranplasan ze, ki pa pral kontribye te ajoute kolestewòl. Pa bliye yo gade lòt engredyan yo ou ajoute nan ze ou, swa. Fwomaj, lèt antye, ak bè tout ajoute grès siplemantè.
- Bacon. Olye pou yo sèvi ak bekonn bekonn pake, eseye bekonn kodenn oswa bekonn Kanadyen. Tou de nan pwodwi sa yo gen mwens grès satire pase kontrepati gwo-grès yo. Anplis de sa, ou ta ka konplètman ranplase bekonn la ak bann pwason fou-konn kwit nan fou.
Jwi yon Healthy (ak pa raz) Dejene
Avèk konsèy sa yo an sante, ou ka jwi atik manje maten pi renmen ou epi kenbe nivo kolestewòl ou an sante. Menm si ou swiv yon rejim alimantè kolestewòl-bese, manje maten ou ka gen yon anpil nan varyete ak pa janm ap raz. Pran plezi ak li epi wè ki kote bon chwa manje maten pran ou.