Dyabèt Asyèt Side asyèt pafè pou Ete Parties

1 -

Pa bezwen pè ranpli plak ou a ak sa yo bò Side

Lè li rive planifye yon pati, manje se nòmal konsantre santral la. Ann fè fas a li - sa nou manje ede pote ansanm nenpòt selebrasyon. An reyalite, li pa etranj jwenn gid pou pati k ap rasanble alantou tab la manje. Pandan ke li se bèl bagay yo pataje manje, planifikasyon manje ka estrès si ou gen dyabèt oswa yo ap eseye pèdi pwa. Li enpòtan pou konnen kijan pou navige tab manje a kòm byen ke kontribye nan pote oswa fè yon opsyon ki an sante . Si ou ap patisipe nan yon pati oswa hosting yon sèl, ranpli moute sou sa yo manje pa pral tankou domaj nan ren ou oswa sik nan san ou. Eseye youn nan sa yo resèt 5 resèt plat bò ete sa a.

2 -

Tomat, konkonb ak salad zaboka

Sa a konbinezon de tomat, konkonb, ak zaboka fè pou yon sòs salad pafè ki se ki ba nan idrat kabòn, moun rich nan kè-sante grès ak plen nan gou. Tomat yo rich nan vitamin C kòm byen ke likopèn. Gen kèk etid sijere ke alimantasyon rich nan likopèn ka diminye risk pou yo kansè nan pwostat. Tomat yo tou bon pou manje si ou gen dyabèt.

> Sous:

> Linus Pauling Enstiti. Carotenoids. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/

Plis

3 -

Chou ak Herby Tonbe Topping

Chou se nouvo "li" legim la sèjousi. Itilize kòm yon ranplasan pou pòmdetè ak diri, chou ka pran sou gou anpil ak pake yon kout pyen nitrisyon. Chou ki dwe nan fanmi an legim krusifèr ak se natirèlman moun rich nan fib ak potasyòm. Etid epidemyoloji sijere ke entans segondè nan legim krusifere ka diminye risk ou pou kansè sèten. Pou fè li menm plis fè apèl kont, 1/2 tas kwit gen sèlman: ~ 15 kalori, 0 g grès 2.5 g idrat kabòn, 1.5 g fib, 1 g sik, 1 g pwoteyin.

> Sous:

> Linus Pauling Enstiti. Legim kwazyèzèr. > http://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/cruciferous-vegetables

Plis

4 -

Sauted Zucchini ak Walnuts

Zucchini se yon legim ete popilè ki se gwo pou griye, sote oswa boulanjri. Konbine zukèini ak nwaye ak ou gen yon kè-an sante, fib moun rich, ki ba idrat kabòn ki ba bò ki se crunchy ak bon gou. Nwaye gen plant ki baze sou Omega-3 alfa-linolenik asid (ALA). Long chèn Omega-3 asid gra, DHA ak EPA ka sentetik soti nan ALA. Rechèch yo te montre ke alimantasyon rich nan Omega-3 asid gra ka redwi risk pou yo maladi kadyovaskilè ak ka benefisye moun ki gen dyabèt tip 2, espesyalman moun ki gen trigliserid ki wo.

> Sous:

> Linus Pauling Enstiti. Esansyèl asid gra. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/othernuts/omega3fa/

Plis

5 -

Pèso aspèj

Aspèj se natirèlman ba nan kalori, sodyòm ak idrat kabòn, ki se gwo pou sik nan san ak kontwòl pwa. Aspèj tou se moun rich nan vitamin C ak rutin, yon flavonoid, ki ka ede ranfòse veso sangen. San veso sante enpòtan pou moun ki gen dyabèt pandan y ap ogmante risk pou yo devlope maladi veso sangen tankou asterkleroz ak periferik maladi atè.

> Sous:

> California Asparagus Komisyon. http://www.calasparagus.com/ConsumerInformation/NutritionalInformation/index.html

Plis

6 -

Cinnamon rlve Almond kawòt Salad

Anpil moun ki gen dyabèt kwè ke yo pa "pèmèt" yo manje kawòt paske yo twò "ki gen sik". Sa a se yon mit. Kawòt yo se yon fib segondè (~ 3 g nan 1/2 tas) ki pa Peye-fetid legim ki rich nan Vitamin A. Etid yo montre Vitamin Yon manje rich yo enpòtan pou sante je . 1/2 tas kawòt kwit gen ~ 6 g nan idrat kabòn. Ou pral jwenn tou dòz ou chak jou nan Vitamin A nan ki ti pòsyon.

Plis