Blesi abuze Mete souch repetitif oswa blesi chòk kimilatif
Pifò blesi ka klase kòm swa twomatik blesi (egi) oswa abuze (kwonik) blesi. Doulè egi ak aksidan anjeneral rezilta nan yon enpak espesifik oswa evènman twomatik. Doulè kwonik ak doulè , nan lòt men an, souvan gen sentòm sibtil oswa vag ki devlope tou dousman epi ki dire lontan. Ki sa ki kòmanse kòm yon ti, doulè arsel oswa doulè ka grandi nan yon domaj feblès si li pa rekonèt ak trete bonè.
Se doulè kwonik souvan ki te koze pa chòk repetisyon ak abuze. Blese abuze yo komen nan atlèt ki jwe espò ak fè mouvman repetisyon. Estrès ak chòk nan tisi mou ka vin irite si yo pa pèmèt ase tan yo geri konplètman. Sa yo blesi yo te rele tou pafwa yo rele chòk kimilatif, oswa blesi estrès repetisyon.
Men kèk egzanp sou doulè kwonik ak blesi:
- Tandonit
- Koud tenis
- Shin sote
Anpil espò blesi ki lakòz doulè sibtil yo se blesi abuze. Yo souvan rive nan kòmansman yon nouvo egzèsis woutin (twòp, twò bonè), oswa nan ègzèrsizeur alontèm ki pa pèmèt pou rès ase ak rekiperasyon.
Ki sa ki lakòz blesi abuze?
Faktè prensipal yo nan devlopman nan doulè twòp ak aksidan gen ladan yo:
- Fè anpil, twò bonè: Li enpòtan yo kòmanse ralanti epi ogmante tan fòmasyon ou ak entansite sou tan. Apre règ dis pousan an ka ede w evite blesi abuze.
- Siprèmine Sendwòm: Gen kèk atlèt erè panse plis egzèsis se pi bon, epi yo fail jwenn rès apwopriye. Sa ka lakòz yon aksidan kwonik kwonik. Sa a se tou komen nan ègzèrsizeur avanse ki toudenkou ogmante tan yo oswa entansite nan yon fason brid sou kou (souvan pandan y ap fòmasyon pou yon evènman).
- Retounen soti nan blesi twò bonè: atlèt Anpil eseye retounen soti nan yon aksidan twò vit. Yo souvan devlope yon aksidan prevni segondè pandan y ap eseye fè moute pou pèdi tan.
- Sèvi ak Teknik Pòv: Pifò moun bezwen kèk antrenè pwofesyonèl nan kòmansman yon espò nouvo yo aprann fondamantal yo epi devlope bon abitid. Kenbe nan tèt ou ke nou tout se inik ak kèk mouvman yo ka pi bon-adapte nan kapasite ou oswa byomekanik. Yon enstriktè ka ede ou modifye egzèsis pou anfòm bezwen inik ou yo. Pou egzanp, gòlf yo gen tandans gen abuze blesi akòz mekanik balanse gòlf pòv yo. Travay ak yon antrenè, antrenè pèsonèl oswa terapis ka ede w evite erè sa yo.
- Fè yon sèl kalite Egzèsis: Fè menm jou a fè egzèsis apre jou se yon lòt fason yo fini ak yon aksidan abuze. Ankouraje gwoup misk yo menm ak fè menm modèl yo mouvman repete ka mete yon kantite fòmidab souch sou misk, tandon ak ligaman, sa ki lakòz iritasyon, enflamasyon ak menm ka zo kase estrès . Menm si ou avèk siksè evite yon aksidan abuze, ou ka fini ak dezekilib nan misk, feblès, sere ak pwoblèm aliyman. Pou evite pwoblèm sa yo, varye woutin fòmasyon egzèsis ou yo. Fè yon varyete de diferan kalite egzèsis ak tren kwa.
- Mete soulye mal yo: Mete soulye dwat la enpòtan, espesyalman pou kourè. sousye soulye oswa smèl yo pafwa itil kòm se konnen lè yo ranplase soulye kouri ou.
- Kouri andigman: Tèren an ou kouri sou kapab tou mete ou moute pou blesi.
- Sèvi ak Ekipman an mal: Bisiklèt ki byen chita, klib gòlf, rakèt tenis, elatriye ka lakòz estrès sou misk yo ak jwenti yo ak ogmante risk aksidan.
Trete Blesi abuze
Trete twòp blesi mande pou repoze tisi yo ensiste. Redui entansite, dire oswa frekans nan fè egzèsis la pafwa se tout tretman ki nesesè pou soulajman rapid.
Icing aksidan an kapab ede tou redwi enflamasyon ak doulè. Pou plis blesi abuze, terapi fizik , medikaman sou-a-vann san preskripsyon, ak rès konplè ka nesesè.
Anpeche Blesi abuze
Pou anpeche retou nan blesi abuze, atlèt yo ta dwe kenbe yon orè fòmasyon ki gen ladan entansite varye ak dire kòm byen ke kalite aktivite. Lè w ap fè yon bon chofaj ak fòmasyon kwa tou itil.
Sous:
Gid ACSM a pou Tès Egzèsis ak preskripsyon, 7yèm edisyon 2005.
2008 Konsèy Ameriken sou Egzèsis, Gid Egzèsis Sekirite