6 Superfoods Mete nan yon rejim COPD

by Deborah Lidè, RN; Revize pa Sanja Jelic, MD

Sa yo ka benefisye moun ki gen COPD

Superfoods - ki ba nan kalori ak chaje ak nitrisyon vital - yo sipoze bay yon benefis sante pi lwen pase sa yo ki nan nitrisyon de baz yo. Yo ka jwe tou yon wòl nan amelyore kalite lavi ak diminye risk pou maladi kwonik obstriktif pulmonary ( COPD ) ak lòt kondisyon sante. Aprè tcheke ak doktè ou, konsidere lis sa a nan supèrfods tan kap vini an ou ale makèt makèt.

1 -

Fre, Brightly ki gen koulè vèt

Anne Stephneson / EyeEm / Geti Images

Ekspè yo dakò ke manje yon lakansyèl nan legim klere kolore ka ede nan pwoteje sante ou. Kisa koulè a dwe fè avèk li? Branch ki gen koulè pal legim (ak fwi, osi byen) yo chaje ak eleman nitritif ki rich konpoze plant rele phytochemicals ki ede kò a netralize radikal gratis. Gratis radikal lakòz domaj nan selil ou ak tisi yo epi yo ka mennen nan maladi kwonik.

Dapre Enstiti Ameriken pou Rechèch Kansè, legim sa yo gen ladan phytochemicals yo ki atire atansyon ki pi syantifik:

Bwokoli
Kawòt
Kwit tomat
Vèt vèt
Pòmdetè dous
Winter kalbas
Brussels jèrm
Brightly kolore legim

Remak: Yo ta dwe evite legim Sèten (tankou vèt vèt) si ou sou tise san. Anplis de sa, kèk legim ka lakòz gonflab ak gaz ki ka agrave pwoblèm pou respire . Asire ou ke ou diskite sou pwoblèm sa yo ak founisè swen sante ou anvan ou fè nenpòt chanjman nan rejim alimantè ou.

2 -

Fre, fwi ki byen klere

Iacaosa / Moman / Geti Images

Fwi, sitou sa yo ki wo nan antioksidan ak phytochemicals, yo kwè ki gen yon efè pwoteksyon sou poumon yo epi yo te lye nan yon risk ki pi ba pou mouri nan COPD. An reyalite, yon sèl etid sijere ke ogmante kantite fwi ou konsome pa 100 gram (apeprè yon pòsyon) yon jou ki asosye ak yon 24% pi ba risk pou mòtalite COPD .

Chwazi nan lis fwi sa yo ki gen plis fwi:

Ponm
Pwa
Fwi Citrus (zoranj, chadèk)
Bè
Cherries
Abiko
Kantaloup
Melon dlo
Rezen
Citrus fwi kale

3 -

Nwa Tea

Westend61 / Geti Images

Nwa te gen alkalin xanthine ki soti nan ki teophylline a estimilan ki sòti. Theophylline se yon bronchodilator ki itilize nan tretman an nan COPD ki ede louvri moute pasaj yo ak diminye dyspnea . Etid sijere ke yon konsomasyon segondè nan te nwa bay yon efè pwoteksyon kont devlopman nan COPD.

4 -

Pwodwi Soy

Lori Andrews / Moman / Geti Images

Malgre ke plis rechèch bezwen konfime yon kòz ak efè relasyon, etid sijere ke alontèm konsomasyon nan pwodwi soya ka benefisye COPD pa amelyore fonksyon nan poumon, diminye anfòsman ak diminye yon tous pwodiktif. Li ka diminye tou risk pou devlope COPD . Anplis de sa, flavonoid soti nan manje soya ka gen yon efè anti-enflamatwa sou poumon yo, petèt pwoteje fimè soti nan karsinojèn danjere.

Ki gen ladan sa ki annapre yo nan rejim alimantè ou chak jou ap ede bay pou sante maksimòm:

Tofou
Lèt Soy
Natto
Pwa jèrm
Edamame (bouyi plant soya)
Soy nwa

5 -

Fibre

Westend61 / Geti Images

Yon etid ki pibliye nan Jounal Ameriken pou Epidemyoloji ki te gen ladan 111,000 patisipan yo te jwenn ke moun ki te gen pi gwo konsomasyon nan fib (fibre patikilyèman pi wo) te gen yon risk yon sèl twazyèm pi ba pou devlope COPD pase moun ki boule pi piti kantite fib. Fibre ka jwenn nan grenn antye, fwi ak legim.

6 -

Omega-3 asid gra

Maren Caruso / Geti Images

COPD karakterize, an pati, pa enflamasyon kwonik nan poumon yo. Rechèch sijere ke yon rejim alimantè ki rich nan omega-3 asid gra ka pwoteje poumon yo kont enflamasyon kwonik, konsa pwoteje yo soti nan efè danjere nan fimen. Omega-3 asid gra ka ede tou amelyore sentòm COPD .

Konsidere ki gen ladan kèk nan manje sa yo, ki fè yo chaje ak omega-3 asid gra, nan rejim alimantè ou chak jou:

Pwason gra (somon, aran, ton, tabi, sadin)
Kwit manje lwil (kanola, len, ak soja)
Nwa (nwaye, butternuts)
Flaxseed
Zèb

REMAK: Lis ki anwo a nan superfoods vle di ke yo bay ou ak chwa dyetetik ki ka benefisye sante ou. Li pa ta dwe ranplase son medikal konsèy nan men founisè swen prensipal ou a oswa yon rejim alimantè ki anrejistre.

_Sous:

_AICR. _{Phytochemicals: Konbatan yo kansè nan Manje yo nou manje.}

_{Aniwidyaningsih W, Varraso R, Cano N, Pison C. Konsekans estati nitrisyonèl sou fonksyònman kò nan maladi kwonik obstriktif Maladi ak kouman yo entèvni.} _{Curr Opin Klin Nutr Metab Swen.} _{2008 Jul; 11 (4): 435-42.}

_{Celik F, Topcu F. Faktè Risk Nitrisyon pou Devlopman Maladi Maladi Obstriktif Maladi poumon (COPD) nan Smokers Gason.} _{Klin Nutr.} _{2006 Dec, 25 (6): 955-61.}

_{Hirayama F. et.} _al. _{Soyo Konsomasyon ak Risk nan COPD ak sentòm respiratwa: Yon etid Ka Kontwòl nan Japon.} _{Respir Res.} _{2009 Jun 26; 10: 56.}

_{Matsuyama W., MD, Ph.D.} _et. _al. _{Efè Omega-3 poliensaturated asid gra sou mak enflamatwa nan COPD.} _{CHEST Desanm 2005 vol.} _{128 pa gen okenn.} _{6 3817-3827.}

_{Planas M, Alvarez J, et.} _al. _{Sipò pou nitrisyonèl ak kalite lavi nan Maladi ki estab kwonik maladi kwonik (COPD) Pasyan.} _{Klin Nutr.} _{2005 Jun, 24 (3): 433-41.} _{Epub 2005 21 Apr.}

_{Varraso R. et.} _al. _{Etid pwospektif nan Fibè dyetetik ak Risk nan maladi kwonik Obstriktif Maladi Pasyan Pami US Fi ak Gason.} _Am. _{J. epidemiol.} _{(2010) 171 (7): 776-784.}

_{Waldal, IC, et.} _al. _{Rejim ak 20-ane kwonik Obstriktif Maladi Maladi poumon Maladi nan Mwayen-Aged Gason ki soti nan Twa Peyi Ewopeyen yo.} _{Ewopeyen Journal of Nitrisyon nan klinik (2002) 56, 638-643.}

Related Content

Fresh articles

Intresting articles