Rete an sante pa chwazi manje ki ede rev moute sistèm iminitè ou
Sèten manje ka itil pou ranfòse sistèm iminitè a ak anpeche rim sèvo ak grip la. Men yon gade nan senk kalite manje ki bay eleman nitritif ki sistèm iminitè ou bezwen fè:
1) Manje ki wo nan vitamin C
Yon eleman nitritif esansyèl, vitamin C aji kòm yon antioksidan. Antioksidan ede batay radikal gratis , yon kalite molekil enstab li te ye nan domaj sistèm iminitè a.
Genyen kèk prèv ki montre vitamin C ka patikilyèman itil nan ranfòse sistèm iminitè yo nan moun ki anba gwo estrès. Pou ogmante vitamin C konsomasyon ou, ajoute manje sa yo nan rejim ou an:
- fwi Citrus ak ji (tankou zoranj ak chadèk)
- kiwi fwi
- wouj ak vèt piman
- bwokoli
- frèz
2) Manje ki wo nan vitamin E
Tankou vitamin C, vitamin E se yon antioksidan pwisan. Rechèch sijere kenbe nivo ase nan vitamin E se kritik pou kenbe yon sistèm iminitè ki an sante, espesyalman nan mitan pi gran moun. Pou jwenn ranpli ou nan E vitamin, gade nan manje sa yo:
- lwil jèm ble
- nwa
- grenn tounsòl
- nwazèt
- manba
3) Manje ki wo nan Zenk
Zenk se yon mineral esansyèl ki enplike nan pwodiksyon sèten selil iminitè yo. Enstiti Nasyonal Sante (NIH) prekosyon ke menm nivo ki ba ti kras nan zenk ka afekte fonksyon iminitè ou. Men kèk sous manje anlè nan zenk:
- witr
- pwa kwit
- cashews
- rezen bran
- Chickpeas
4) Manje ki wo nan karotinoid
Yon lòt kalite antioksidan, karotenoid se yon klas nan pigman yo te jwenn natirèlman nan yon kantite plant yo. Lè boule, karotinoid yo konvèti nan vitamin A (yon eleman nitritif ki ede kontwole sistèm iminitè a). Gade nan manje sa yo ranfòse karotenoid ou:
- kawòt
- chou frize
- abriko
- papay
- mango
5) Manje ki wo nan Omega-3 asid gra
Omega-3 asid gra se yon kalite esansyèl asid gra li te ye pou anpeche enflamasyon epi kenbe sistèm iminitè a nan chèk la. Malgre li pa konnen si omega-3s ka ede konbat enfeksyon (tankou frèt la komen), rechèch sijere ke Omega-3s ka pwoteje kont maladi sistèm iminitè tankou maladi Crohn, kolit ilsè , ak atrit rimatoyid . Eseye manje sa yo omega-3 ki rich:
- pwason lwil (ki gen ladan makro, ton, somon, sadin, aran, ak trout)
- lwil
- nwaye
Plis Manje pou ranfòse sistèm iminitè a
Pou kenbe sistèm iminitè ou an sante, li enpòtan yo jwenn ase dòmi , fè egzèsis regilyèman, ak jere estrès ou.
Malgre ke sipleman ki gen dòz segondè nan antioksidan ak eleman nitritif lòt yo te jwenn nan manje antye souvan yo te konn fè kòm natirèl iminitè-boosters, kèk rechèch endike ke pran sipleman dyetetik ka gen benefis limite pou sistèm iminitè a. (Si ou toujou ap konsidere pran yo, li se yon bon lide yo konsilte founisè swen sante ou premye peze avantaj yo ak enkonvenyans.)
Pou plis manje ki ka ede ranfòse sistèm iminitè ou a, eseye ajoute lay , manje ki wo nan probiotik (tankou yogout ak kefir), ak te vèt nan rejim alimantè ou.
Sous:
> Cheb BP, Park JS. Carotenoid aksyon sou repons iminitè a. J Nutr. 2004 Jan; 134 (1): 257S-261S.
Gill H, Prasad J. Probiotics, iminomodilasyon, ak benefis sante. Adv Exp Med Biol. 2008; 606: 423-54.
Hughes DA. Efè antioksidan dyetetik sou fonksyon iminitè granmoun ki gen laj granmoun. Pwogram Nutr Soc. 1999 Feb, 58 (1): 79-84.
Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. Efè imunomodulatwar nan ekstrè lay ki gen laj. J Nutr. 2001 Mar; 131 (3s): 1075S-9S.
Simopoulos AP. Omega-3 asid gra nan enflamasyon ak maladi otoiminitè. J Am Coll Nutr. 2002 Dec, 21 (6): 495-505.
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. Iminite-amelyore wòl nan vitamin C ak zenk ak efè sou kondisyon nan klinik. Ann Nutr Metab. 2006; 50 (2): 85-94.
Limit responsabilite nou: Enfòmasyon ki sou sit sa a gen entansyon pou objektif edikatif sèlman epi li pa yon ranplasan pou konsèy, dyagnostik oswa tretman nan yon doktè ki gen lisans. Li pa vle di pou kouvri tout prekosyon posib, entèraksyon dwòg, sikonstans oswa efè negatif. Ou ta dwe chache swen medikal rapid pou nenpòt pwoblèm sante epi konsilte doktè ou anvan ou itilize medikaman altènatif oswa fè yon chanjman nan rejim ou an.