Looking jwenn yon kòmanse fre epi fikse objektif pou sante ou nan ane a nouvo? Konsidere kòmanse avèk twa etap sa yo.
1 -
Fouye bwason yo sugaredLi te rapòte ke mwayèn Ameriken an konsome 22 ti kiyè luil nan sik yon jou. Etandone ke Asosyasyon an kè Ameriken rekòmande ke konsomasyon nan sik ajoute pa depase 6 ti kiyè luil chak jou pou fanm ak 9 ti kiyè luil chak jou pou gason, li se fasil wè ki jan te ajoute sik mennen chaj la lè li rive pi gwo kòz nan obezite a ak epidemi dyabèt .
Yon sous pi gwo sik ajoute te vini anba dife nan dènye ane yo se kategori nan bwason sikre, ki gen ladan bwason mou, ji sik, ak bwason enèji. Dapre Depatman Agrikilti Etazini (USDA), mwayèn 12-ons kapab nan kola gen plis pase 8 ti kiyè luil nan sik! Se konsa, pa bwè jis yon ti bwè mou, yon fanm ta te deja lwen depase maksimòm li rekòmande chak jou sik (nan 6 ti kiyè luil), ak yon nonm ta prèske rive jwenn li (nan 9 ti kiyè luil).
Yon etid te montre ke bwason sik-sikreye tankou soda yo te asosye ak pi kout telomèr (ki se yon makè nan aje - pi long telomèr, tou senpleman pale, se yon makè nan jèn, pandan y ap telomere mantèg se yon endikasyon nan aje). Sa a, nan vire, te asosye ak pi gwo risk pou maladi kadyovaskilè ak dyabèt.
Envestigatè yo etid konkli ke "konsomasyon regilye nan soda suk sik ta ka enfliyanse devlopman maladi metabolik nan aje selil akselere." Nan lòt mo, nan yon sèl tòde plis nan lejand la te ajoute-sik, bwè soda te kapab gen laj selil ou - ak, Se poutèt sa, ou.
Akòz risk sa yo kòm byen ke kontribisyon nan bwason sugared nan epidemi an obezite timoun, plizyè vil atravè Etazini yo te prezante etikèt avètisman oswa taks sou bwason sugared.
Se konsa, ki jan ou ka pi byen reyalize rezolisyon sa a ki pi enpòtan kounye a ak nan ane a nouvo? Rezoud kounye a pa achte nenpòt bwason plis sikwi. Jwenn nenpòt ki bwason mou ki rete, chokola cho, kofi sugared, oswa enèji bwason soti nan kay ou an kounye a, epi yo pa pèmèt okenn plis nan.
Fè dlo, te san sik, oswa kafe nwa ale-a bwason olye.
2 -
Ale MediteraneRejim alimantè Mediterane a se prèske tankou majik lè li rive yon fason dirab nan manje ki te syantifikman pwouve yo anpeche tout bagay soti nan maladi kadyovaskilè nan kansè nan tete demans.
Olye ke yo te yon rejim alimantè fad rejim ke yon sèl chwazi sèlman pou rezon ki kout tèm nan pèdi pwa, Rejim Mediterane a se yon chwa fòm, yon fason pou manje pou tout rès lavi yon sèl la.
Sa a se style la natirèl nan manje pou pifò nan moun ki rete nan peyi ki antoure Mediterane a lanmè-pakonsekan non an.
Rejim Mediterane a konsantre konsomasyon nan fwi ak legim tout antye, grenn antye, nwa pye bwa, siplemantè-jenn fi lwil oliv, pwason ak bèt volay, ak diven (patikilyèman wouj diven) nan modération.
Plizyè resous ki disponib pou moun ki vle eksplore ak adopte yon style Mediterane nan manje. Anplis divès kalite liv ki disponib kounye a, lektè yo ka jwenn resous ki enkli men pa limite a sa ki annapre yo, pou kòmansè:
3 -
Jwenn nan pi piti 30 minit nan Egzèsis chak jouPifò nasyonal ak entènasyonal gid rekòmande pou resevwa omwen 150 minit nan egzèsis entansite modere chak semèn. Sa a ka tradwi nan 30 minit nan egzèsis entansite modere senk fwa chak semèn, pou egzanp. Ak rechèch te fè soti benefis sante yo nan yon mache chak jou 30 minit: nan Etid Sante enfimyè a, pou egzanp, moun ki te mache briskeman oswa otreman reyalize modere-entansite fè egzèsis pou omwen 30 minit chak jou te gen yon risk ki ba nan toudenkou lanmò kadyak pandan 26 lane nan suivi.
Ki sa ki konte kòm egzèsis entansite modere? Aktivite fizik tankou jadinaj jeneral , mache anime, danse bal, ak ekivalan tonbe nan kategori nan egzèsis entansite modere.
Kle a se kòmanse ak yon aktivite ou renmen ak ke ou yo pral kapab fè pi si se pa tout jou nan semèn nan. Ki pral fè li pi fasil yo bwa ak nan kouri nan longè.
Ak kouri nan longè, apre tout, se sa Rezolisyon New Ane yo vrèman sou.
Sous:
Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, et al. Prensipal prevansyon de maladi kadyovaskilè ak yon rejim alimantè Mediterane. N Engl J Med 2013; 368: 1279-1290.
Leung CW, Laraia BA, Needham BL, et al. Soda ak aje selilè: asosyasyon ant konsomasyon bwason sik sikre ak longè telomere leukosit nan adilt ki an sante nan Sondaj Nasyonal Sante ak nitrisyon Egzamen. Am J Sante Piblik 2014 Oct 15: e1-e7.
Johnson R et al. Sigarèt konsomasyon dyetetik ak sante kadyovaskilè: yon deklarasyon syantifik soti nan Asosyasyon an kè Ameriken. Sikwi 2009.
Gid pou fizik pou Ameriken. Depatman Sante Etazini ak Sèvis Sosyal.
Tracy SW. Istwa nan medikaman: yon bagay nouvo anba solèy la? Rejim alimantè a ak sante kadyovaskilè. N Engl J Med 2013; 368: 1274-1276.