Terapi fizik pou rebati balans ak fòs
Lantiy la anterior cruciate (ACL), se youn nan estrikti yo sipò kle nan jenou ou. Yon ACL chire se yon blesi komen nan mitan atlèt oswa moun ki aktif fizik. Minimal anvayisan operasyon atrososkopik trè siksè pou tretman pwoblèm sa a. Apre pwosedi a chirijikal, ou pral gen plis chans yo refere yo bay terapi fizik pou egzèsis reyabilitasyon espesifik ki pi apwopriye pou ou.
Egzèsis Rekòmande
Pandan ke ou ta dwe toujou swiv pwogram nan reyabilitasyon preskri pa doktè ou oswa terapis, pwotokòl jeneral reyabilitasyon sa a ba ou yon BECA de kalite egzèsis ak pwogresyon a nan terapi ke ou ka atann operasyon apre pou yon reparasyon akl.
Majorite a nan akl operasyon pasyan yo pral preskri yon pwogram egzèsis espesifik ki konsantre sou reprann ranje nan mouvman ak piti piti pote pwa sou jenou an. Objektif la nan premye faz reyabilitasyon an se jwenn plen kourbur ak ekstansyon nan jwenti a jenou ak Lè sa a, bati balans ak fòs.
Gen yon pwogresyon nòmal nan fè egzèsis plis pase 12 a 14 semèn. Pwogram egzèsis ou ka varye, baze sou vitès rekiperasyon ou an. Reyinyon egzèsis sa a se yon gid jeneral.
Semèn 1 a 2
Apre operasyon, ou ta dwe rankontre avèk terapis fizik ou pou yon premye evalyasyon ak pou aprann kijan pou fè pwogram egzèsis lakay ou.
Nan pifò ka yo, ou pral konseye yo konsantre sou egzèsis ranje-of-mouvman ak gradyèl pwa pote sou jenou an.
- Dousman sevre tèt ou nan beki epi kòmanse pote pwa kòm tolere.
- Bati yon seri de mouvman ki ant 0 a 75 degre nan jenou an.
- Travay nan direksyon pou reyalize ekstansyon jenou plen.
- Kòmanse fè egzèsis ekstansyon pasiv jenou. Chita nan yon chèz epi mete talon pye ou sou yon lòt chèz nan wotè egal. Rilaks janm ou ak pèmèt jenou ou a dwat. Rete nan pozisyon sa a 1 a 2 minit plizyè fwa nan yon jounen nan detire paralize yo.
- Kòmanse tou dwat janm ogmante bati fòs.
Semèn 2 a 4
De semèn kap vini yo, ou pral kontinye ogmante ranje ou nan mouvman, ogmante kwadrisèp fòs, ak fè egzèsis balans fasil.
- Bati yon seri de mouvman ki ant 0 a 110 degre.
- Kòmanse talon talon pye. Chita sou etaj la ak janm eksprime. Dousman pliye jenou an nan janm blese ou pandan y ap glisman pye ou / pye nan tout etaj la nan direksyon ou. Slide tounen nan pozisyon an kòmanse epi repete 10 fwa.
- Kòmanse kontraksyon izometrik nan kwadrisèps yo. Chita sou planche a ak janm blese ou dwat ak lòt ou bese janm. Kontra kwadrisèps nan jenou an blese san yo pa deplase janm a pa peze desann kont etaj la. Kenbe pou 10 segonn. Rilaks. Repete 10 fwa.
- Kòmanse mwatye-skwa, poumon pasyèl, ak ti towo bèf ogmante kòm tolere ak jan yo dirije.
- Mwatye-kwochi: Kanpe kenbe yon tab ki solid ak tou de men yo. Avèk pye ou mete lajè zepòl la apa, dousman pliye jenou ou ak koupi, bese ranch ou nan yon mwatye koupi byen. Kenbe 10 segonn ak Lè sa a, tou dousman retounen nan yon pozisyon kanpe. Repete 10 fwa.
- Lityè pasyèl: Kanpe kenbe yon tab ki solid ak tou de men yo. Avèk pye ou mete lajè zepòl la apa, pran yon mwatye etap pi devan, kenbe pwa ou respire distribye. Dousman pliye jenou ou ak koule desann yon ti kras. Kenbe 10 segonn ak Lè sa a, tou dousman retounen nan yon pozisyon kanpe. Repete sou lòt bò a. Fè 10 fwa pou chak bò.
- Talon rale: Pandan ke kanpe, mete men ou sou yon kontwa oswa tounen nan yon chèz pou balans. Leve moute sou zòtèy ou yo epi kenbe pou senk segonn. Dousman bese talon pye ou sou planche a epi repete 10 fwa.
- Kòmanse estasyonè monte bisiklèt, egzèsis dlo (naje), ak anwo-kò fòmasyon fòs kòm dirije.
- Kòmanse balans ak ekzèsis propriyosèpsyon kòm dirije.
Semèn 4 a 6
Pandan de semèn kap vini yo, ou pral kontinye bati yon seri de mouvman ak balans pandan w ap ajoute kèk rezistans nan egzèsis ranfòse ou.
- Kontinye bati yon seri mouvman pou chak direksyon terapis ou a.
- Ogmante egzèsis fòs ak rezistans (kenbe pwa men limyè oswa itilize tib elastik oswa kòd detire kòm dirije)
- Si dirije, kòmanse egzèsis jenou klexion egzèsis . Kouche sou vant ou ak janm ou tou dwat. Bend jenou ou epi pote talon pye ou nan direksyon dèyè ou. Kenbe pou senk segonn. Rilaks. Repete 10 fwa.
- Kòmanse yon sèl-janm egzèsis, tankou yon sèl-janm mwatye skwa ak eskalye k ap grenpe .
- One-legged balans: Kòm tolere, kanpe unassisted sou janm la blese pou 10 segonn. Travay jiska egzèsis sa a pandan plizyè semèn.
- Kòmanse egzèsis estabilizasyon nwayo kòm dirije.
- Kontinye balans ak ekzèsis propriyosèpsyon.
- Ogmante entansite a nan fè egzèsis aerobic ogmante pousantaj kè.
- Kòmanse itilize ekipman andirans tankou eskalye nan eskalye oswa antrenè eliptik si tolere.
Semèn 6 a 8
Pandan semèn sa yo, ou pral fè pwogrè ak egzèsis anvan yo. Anjeneral, terapis ou pral rekòmande lateral (bò-a-kòt) etap ak lateral etap-ups ak etap-downs. Paske tout moun pwogrese nan vitès pwòp yo, li enpòtan yo swiv enstriksyon terapis ou a konsènan egzèsis sa yo, pwogresyon ou, ak limitasyon.
Semèn 8 a 12
Kontinye bati fòs ak ran de mouvman nan pwochen mwa a.
- Bati fòs pandan efè jenou.
- Ekstansyon ranfòsman jnou ekstansyon: Ou ka bay yon bann elastik pou egzèsis sa a. Si se konsa, bouk yon sèl fen nan gwoup la ozalantou yon janm tab ak lòt la alantou cheviy la nan janm blese ou. Pandan y ap fè fas a tab la, pliye jenou ou a 45 degre kont rezistans nan tib la, Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse.
Semèn 12 a 14
Nan tan sa a, anpil pasyan yo pare yo kòmanse djògin limyè. Ka Agility ak plyometric fè egzèsis tou pou yo prezante.
Nan yon vizit swivi avèk chirijyen ou oswa doktè, yo pral fè tès fonksyonèl pou detèmine siksè pwogram reyabilitasyon an. Ou ka otorize pou aktivite epi bay yon plan espesifik sou fason pou retounen nan espò gid.
Aprè operasyon sibi pou yon reparasyon akl, li espesyalman enpòtan ke ou suiv direktiv prevansyon aksidan ACL pou redui risk ou genyen pou aksidan nan lavni.
> Sous
> ACL Blesi Apèsi sou lekòl la. Mayo Fondasyon pou Edikasyon Medikal ak Rechèch. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acl-injury/home/ovc-20167375.
> Myer GD, Paterno MV, Ford KR, Hewett TE. Teknik fòmasyon neromuskulèr sib defisi yo anvan yo retounen nan espò apre yo fin anterior kredisyè ligaman Rekonstriksyon an. > J fòs rezoud. Me 2008; 22 (3): 987-1014.
> Palmieri-Smith RM, Thomas AC, Wojtys EM. Maksimize kwadrisèp fòs apre rekonstriksyon AKL. Klinik Espò Med. Jiyè 2008; 27 (3): 405-424, vii-ix.
> Blan T, Clapis P. Anterior krizat ligaman (ACL), Egzèsis Rehabilitation aksidan. Espò Medsin Konseye. 2-9-2009.