Kouman Egzèsis Izometrik ka Benefis Ou San yo pa ensiste Jwenti ou
Èske li posib ranfòse yon misk san yo pa menm deplase?
Yon kontraksyon misk izometrik, oswa egzèsis estatik, fè sa sèlman. Nan yon kontraksyon misk izometrik, dife nan misk (oswa aktive ak yon fòs ak tansyon) men pa gen okenn mouvman nan yon jwenti. Nan lòt mo, jwenti a se estatik; pa gen okenn alonjman oswa kontraksyon nan fib yo nan misk ak branch yo pa deplase.
Nan sa a kalite kontraksyon nan misk, pa gen okenn chanjman nan longè fib yo nan misk tèt yo, epi gen tou pa gen okenn mouvman nan jwenti yo, men fib yo nan misk toujou dife. Yon bon egzanp nan yon egzèsis izometrik gen ladan pouse difisil kont yon miray oswa fè yon egzèsis chita miray (chita ak do ou kont miray la, jenou pliye tankou si w ap chita nan yon chèz envizib). Pandan ke misk yo toujou ap aktive, tire fòs, ak potansyèlman ke yo te ensiste, kontrèman ak yon kontraksyon oswa inik nan misk kontraksyon. pa gen okenn mouvman nan jwenti yo.
Yon kontraksyon nan misk izometrik se youn nan twa kalite potansyèl kontraksyon nan misk yo. Lòt kalite de nan misk kontraksyon yo se:
- Konsantrik nan misk kontraksyon: Nan egzèsis fòmasyon pwa tipik, sa a se faz nan leve aktyèl nan nenpòt ki fè egzèsis bay yo. Fanm nan misk yo vin pi kout pandan kontraksyon misk konsantrik ak fòs devlope.
- Kontraksyon nan misk inik: Nan egzèsis fòmasyon pwa tipik, yon kontraksyon inik se yon faz kote misk la retounen nan pozisyon orijinal la kòmanse nan fè egzèsis la. Pandan sa a kontraksyon, fib yo nan misk yo lonje, olye ke pi kout.
Joint mouvman rive nan majorite nan egzèsis fòmasyon tradisyonèl konsantrik, tankou yon curie bicep, koupi byen oswa yon rale-up.
Mouvman Joint menm rive nan kontraksyon inik, tankou mache desann, kote kwadrisèps yo lonje jan ou bese tèt ou. Nan tou de egzèsis sa yo, fib yo nan misk yo tire epi gen tou mouvman nan jwenti yo. Egzèsis izometrik, nan kontra, parèt tankou si pa gen anyen ki aktyèlman pase.
Benefis nan, Egzèsis Izometrik
Si pa gen okenn mouvman nan jwenti yo, èske gen nenpòt benefis Isometrics? Kòm li vire soti, gen yon varyete de rezon bon fè Isometrics. Benefis prensipal la nan egzèsis izometrik gen ladan yo ke yo ka itilize pou reyabilitasyon kòm byen ke jeneral ranfòse san yo pa mete estrès sou jwenti yo. Sa a se yon aspè enpòtan nan egzèsis izometrik paske egzèsis ki mande pou mouvman jwenti ka mete yon anpil nan estrès sou jwenti endividyèl, espesyalman sou tan ak repete l '. Egzèsis izometrik yo pi fasil sou jwenti yo nan tou de kout tèm ak tèm long la. Yo toujou lakòz fib yo nan misk nan dife, san yo pa estrès la adisyonèl sou jwenti yo. Pou rezon sa a, egzèsis izometrik yo souvan itilize nan woutin reyabilitasyon pou moun ki te gen pwoblèm jwenti oswa pwoblèm.
Yon lòt benefis nan izometrik se yo ke yo ka fè nenpòt kote ki pa gen okenn ekipman.
Kole nan trafik? Ou ka sere boulon ak detann misk ou, oswa laprès leve, li desann sou volan an jwenn misk ou tire. Yo pafwa tou rekòmande pou atlèt ki nan yon jete oswa yon bòt nan lòd kenbe misk yo aktif pandan y ap zo yo geri.
Gen kèk espò mande pou yon nivo segondè nan fòs nan misk estatik. Jimnastik, yoga, wòch k ap grenpe, ak ski desant, pou egzanp, tout gen kondisyon fòs estatik. Egzèsis sa yo mande pou yon anpil nan fòs, si se pa yon anpil nan mouvman jwenti.
Li enpòtan sonje ke si ou santi ou nenpòt sòt de doulè nan jwenti pandan y ap fè egzèsis, ou ta dwe konsilte yon doktè.
Ki sa ki se yon kontraksyon nan misk?
Yon kontraksyon nan misk izometrik se youn nan twa kalite diferan nan misk kontraksyon, ki tou yo souvan li te ye tankou aktivasyon fib nan misk. Sa yo rive lè yon fib nan misk oswa gwoup fib se siyale pa sèvo a atravè nè yo sa aktive ak ogmante tansyon an nan misk la. Sa rive lè misk yo ensiste, tankou pandan egzèsis tankou fòmasyon pwa. Misk yo nan yon kò imen yo te fè nan bundles nan fib nan misk ki gen dè milye de pi piti estrikti ki rele myofibrils, ki se kote kontraksyon aktyèl la rive.
> Sous:
> Fisher JP, Farrow J, Steele J. Acute Fatig, ak Repons pafè pou Rezistans Egzèsis. Nè nan misk. 2017 21 Mas. Doi: 10.1002 / mus.25645.
> Nasyonal fòs & Kondisyon Asosyasyon (NSCA). Aspè fondamantal Fòmasyon ak Kondisyon, 4yèm edisyon. Champaign, IL: Kinetik Imèn; 2015.
> W. Larry Kenney ak Jack Wilmore. Fizyoloji nan Sport ak Egzèsis, 6yèm edisyon, Champaign, IL: Kinetics Imèn; 2015.