Ki lokalize tou pre tèt chak ren, glann adrenal yo lage òmòn (tankou adrenalin ak kortisol) ki ede kò ou reponn sitiyasyon estrès (pa yon ti tan ponpe moute nivo enèji ou, pou egzanp). Rechèch sijere ke lè w ap toujou ap soufri fizik, mantal, oswa emosyonèl estrès, sistèm estrès-òmòn ou yo ka vin "chire soti" ak aktyèlman pwodwi mwens estrès òmòn.
Eta sa a nan fatig - souvan li te ye tankou fatig adrenal - ki asosye avèk fatig kwonik, anvi manje, balans imè, ak pran pwa.
Li enpòtan sonje ke fatig adrenal se pa yon dyagnostik jeneralman aksepte medikal.
Siy ak sentòm Adrenal Fatig
Tipikman te pote sou pa estrès pwolonje (souvan konbine avèk nitrisyon pòv, overexercising, ak mank de dòmi ase), adrenal fatig se sitou make pa yon mank konsistan nan enèji. Lòt siy ak sentòm yo enkli:
- Kafeyin depandans
- Iregilye sik règ
- Lensomni
- Pran pwa (sitou alantou vant lan)
- Nan misk ak / oswa doulè nan jwenti
- Salt anvi
- Maltèt
- Low libido
Sonje ke kondisyon komen tankou depresyon ak fibromyalji ka lakòz sentòm menm jan an.
Remèd pou Adrenal Fatig
Men kèk solisyon natirèl pou goumen adrenal fatig ak reklamasyon enèji ou.
1) Rejim nan Adrenal fatig
Ogmante nivo ou nan vitamin C (jwenn nan Citrus, wouj klòch piman, papay, ak bwokoli) ak vitamin B5 (disponib nan grenn tounsòl, dyondyon, yogout, ak mayi) nan rejim alimantè ou oswa sipleman ka ede fasilite sentòm adrenal fatig.
Twòp kafeyin ka pran li tou sou glann adrenal yo. Twotwa konsomasyon kafeyin ou a, eseye ranplase kafe ak soda ak bwason ki gen pi ba-kafeyin tankou te vèt.
2) Remèd fèy pou Adrenal Fatig
Pou sekou èrbal nan fatig adrenal, gade nan adaptogens. Klas sa a nan fèy (ki gen ladan ginseng , ashwaghandha , ak rhodiola) se te panse yo bati rezistans ou a fizik, chimik, ak estrès byolojik, osi byen ke ranfòse enèji ou ak vitalite.
Nan yon etid 2009, pou egzanp, chèchè yo te jwenn ke pran 576 mg nan yon ekstrè rhodiola ofisyèl nan fòm siplemantè chak jou redwi estrès ak ogmante pèfòmans mantal (san yo pa pwodwi efè negatif) nan yon gwoup adilt ki soufri fatig ki gen rapò ak estrès.
3) Sipòte adrenal ou yo avèk soulajman estrès
Kenbe estrès ou a nan chèk se kle nan soulaje fatig adrenal. Rechèch montre ke yoga, meditasyon, ak tai chi ka tout ede diminye nivo ou nan kortisol ak diminye estrès ou. Pou soulajman estrès optimal, ki gen ladan youn nan pratik sa yo tansyon-tamen-oswa yon lòt teknik detant, tankou gwo twou san fon pou l respire-nan woutin chak jou ou.
Egzèsis tou se efikas pou jere estrès, men antrennman kadyovaskilè segondè-entansite (tankou kouri oswa woulib monte bisiklèt) ka kontribye nan kòkraze nan kèk ka.
Sèvi ak remèd natirèl pou Adrenal Sante
Akòz yon mank de sipò rechèch, li twò bonè rekòmande pou nenpòt ki remèd natirèl pou fatig adrenal. Si w ap konsidere itilize medikaman altènatif, pale ak doktè ou anvan ou kòmanse rejim siplemantè ou. Sonje ke remèd natirèl pa ta dwe itilize kòm yon ranplasan pou swen estanda nan tretman yon kondisyon sante kwonik.
Sous:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Teknik Mind / kò pou rediksyon estrès fizyolojik ak sikolojik: jesyon estrès atravè fòmasyon Tai Chi - yon etid pilòt." Medikal Syans ki monitè kè bebe 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Yon randomized, double-avèg, placebo-kontwole, paralèl-etid etid nan ekstrè a ekstrè shr-5 nan rasin yo nan Rhodiola rosea nan tretman an matyè ak fatig estrès ki gen rapò." Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Kout tèm fòmasyon meditasyon amelyore atansyon ak pwòp tèt ou-regilasyon." Pwosedi Akademi Nasyonal Syans Etazini nan Amerik 2007 23; 104 (43): 17152-6.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. "Efè yoga Hatha ak dans Afriken sou estrès pèrsu, afekte, ak salivary kortisol." Analiz konpòtman medikal 2004 28 (2): 114-8.