Nan nenpòt ki bay ane, prèske 20 milyon granmoun nan Etazini yo gen depresyon. Pifò moun ki gen depresyon pa chèche tretman, byenke majorite a ka ede tretman an. Si w ap gen sentòm depresyon (tankou difikilte konsantre, santiman ki pèsistan nan tristès, diminye enèji) konsilte doktè ou pi vit ke posib.
Remèd natirèl pou depresyon
Yon nimewo de etid preliminè sijere ke kèk remèd ka ofri benefis sante. Si w ap konsidere itilize nan nenpòt sipleman oswa remèd, pale ak doktè ou an premye. Kenbe nan tèt ou ke depresyon tèt-trete ak evite oswa retade swen estanda ka gen konsekans sante grav. Isit la se wit remèd natirèl ak èrbal yo konsidere.
Pawòl Jan Batis
Te zèb St John a ( Hypericum perforatum ) ki depi lontan te itilize nan medikaman popilè pou tristès, enkyete, sote, ak pòv dòmi. Anpil esè nan klinik sijere ke plan St. Jan an ka efikas modere depresyon modere, sepandan, li ka pa efikas pou gwo depresyon.
Pye St. John la ka pran 4 a 6 semèn avi efè a plen. Efè segondè ka gen ladan vètij, bouch sèk, endijesyon, ak fatig. Pye St. John a ogmante photosensitivite, se konsa prekosyon yo ta dwe pran pwoteje po ak je soti nan limyè solèy la.
Pye St. John a ka entèfere ak efikasite nan preskripsyon ak dwòg san preskripsyon, tankou depresè, dwòg pou trete VIH enfeksyon ak SIDA, dwòg pou anpeche rejè ògàn pou pasyan transplantasyon, ak kontraseptif nan bouch.
Pye St. John a pa rekòmande pou fanm ansent oswa enfimyè, timoun, oswa moun ki gen twoub bipolè, fwa oswa maladi ren.
Aprann plis sou plan St. John la.
Omega-3 asid gra
Omega-3 asid gra se yon kalite grès ki nesesè pou fonksyon nan sèvo nòmal. Kò nou yo pa ka fè omega-3 asid gra pou yo dwe jwenn nan rejim alimantè.
Etid yo te lye depresyon ak konsomasyon ba dyetetik nan omega-3 asid gra epi yo te jwenn tou ke peyi ki gen pi wo konsomasyon pwason, tankou Japon, gen yon to ki pi ba nan depresyon. Etid preliminè sijere ke omega-3s (DHA ak EPA) ansanm ak depresè yo kapab pi efikas pase depresè pou kont li.
Pwason dlo frèt tankou somon, sadin, ak anchoui se sous manje ki pi rich nan omega-3 asid gra. Pwason lwil oliv ak lwil oliv fwa Kòd yo disponib tou. Malgre ke pwason ka gen polyan tankou PCB, anpil konpayi filtre lwil la pou ke yo pwodwi chimik sa yo.
Kapsil lwil pwason ka kominike avèk san-thinners tankou warfarin ak aspirin. Efè segondè ka gen ladan endijesyon ak senyen. Lwil Pwason pa ta dwe pran de semèn anvan oswa apre operasyon.
SAM-e
SAM-e, oswa S-adenosil-L-methionine, se yon konpoze ki te jwenn natirèlman nan kò imen an ki ka ogmante nivo serotonin nerotransmitters ak dopamine. Plizyè etid yo te jwenn SAM-e pou yo efikas pase plasebo pou depresyon.
Nan Amerik di Nò, SAM-e disponib nan fòm sipleman nan magazen manje sante, magazen dwòg, ak sou entènèt. Défenseur tipikman rekòmande fòm antik-kouvwi pou maksimòm absòpsyon. Aprann plis bagay sou SAM-e ak depresyon .
Asid folik
Folat, se yon vitamin B ki te jwenn nan legim vèt vèt, fwi, pwa, ak grenn ki gen gwo ranpa. Li se youn nan defisyans yo vitamin pi plis répandans akòz rejim alimantè pòv ak tou paske nan itilize medikaman (tankou aspirin ak kontraseptif nan bouch).
Rechèch preliminè sijere ke moun ki gen depresyon ki gen nivo folaj ki ba yo pa ka reponn kòm byen nan depresè, ak pran asid folik nan fòm sipleman ka amelyore efikasite nan depresè.
5-HTP
5-HTP, oswa 5-hydroxytryptophan, pwodui natirèlman nan kò a epi yo itilize nan fòmasyon nan serotonin nan neurotransmitter. Malgre ke pran 5-HTP nan fòm sipleman ka teyorikman ranfòse nivo serotonin kò a, anpil ekspè santi yo pa gen ase prèv detèmine sekirite nan 5-HTP. Li pa ta dwe konbine avèk depresè yo.
Rejim
Diminye konsomasyon ou nan bagay dous. Sweets pou yon ti tan fè ou santi bon kòm leve sik nan san, men yo ka vin pi mal sou atitid pita lè yo tonbe.
Evite kafeyin ak alkòl. Kafeyin ak alkòl tou de imidite atitid la. Alkòl tanporèman detann nou ak kafeyin ranfòse enèji, men efè yo tou de se kout viv. Tou de ka vin pi mal imè, enkyetid, depresyon, ak lensomni.
Vitamin B6. Vitamin B6 ki nesesè pou pwodwi serotonin neurotransmitters ak dopamine. Malgre ke deficiency nan vitamin B6 se ra, moun ki pran kontraseptif oral, terapi ranplasman òmòn, ak dwòg pou tibèkiloz ka nan pi gwo risk pou yon defisit.
Manyezyòm. Pifò moun pa jwenn ase mayezyòm nan alimantasyon yo. Bon sous nan mayezyòm gen ladan legum, nwa, grenn antye, ak legim vèt. Tankou vitamin B6, Magnesium ki nesesè pou pwodiksyon serotonin.
Egzèsis
Egzèsis regilye se youn nan fason ki pi efikas ak chè pou amelyore atitid e se yon bagay ki ka entegre nan yon plan tretman. Egzèsis, patikilyèman egzèsis aerobic, degaje atmosfè-elevasyon pwodwi chimik nan sèvo a epi li ka diminye òmòn estrès.
Chwazi yon bagay ou jwi epi yo pral kole ak, si li ale nan jimnastik la, siyen pou klas dans, jwe tenis, jadinaj, oswa pran yon mache anime deyò chak maten pou omwen 30 minit senk jou nan yon semèn.
Limyè Terapi
Lè wap limyè solèy la ka efikas pou chanjman atitid sezon an ki fèt nan mwa sezon fredi yo pi fonse.
Ekspozisyon nan limyè nan maten an (egzanp pa pran yon mache deyò) ka ede fonksyònman dòmi / sik sik kò a byen. Pwodiksyon serotonin, yon chimik nan sèvo ki kle nan enfliyanse atitid nou an, yo vire sou nan maten an sou ekspoze nan limyè. Pandan sezon fredi a lè gen mwens limyè solèy la, nivo serotonin ka gout, fè nou santi nou fatige ak tandans pou maladi sezon afektif (SAD).
Yon lòt opsyon se klere limyè terapi (3,000 a 10,000 luks). Gen diferan kalite ki disponib, ki soti nan bwat limyè vizyèr yo, ke yo tipikman itilize pou 20-30 minit nan yon jounen.
Malgre ke yo se olye chè sòti nan $ 150 a $ 500, yo ka kouvri pa asirans.
Limit responsabilite nou: Enfòmasyon ki sou sit sa a gen entansyon pou objektif edikatif sèlman epi li pa yon ranplasan pou konsèy, dyagnostik oswa tretman nan yon doktè ki gen lisans. Li pa vle di pou kouvri tout prekosyon posib, entèraksyon dwòg, sikonstans oswa efè negatif. Ou ta dwe chache swen medikal rapid pou nenpòt pwoblèm sante epi konsilte doktè ou anvan ou itilize medikaman altènatif oswa fè yon chanjman nan rejim ou an.