Èske li ede oswa mal?
Fòmasyon pwa, ki enplike nan sèvi ak pwa pandan w ap fè egzèsis, ka ede yon moun ranfòse misk yo, ki gen ladan sa yo ki antoure jwenti yo . Misk fò pou ede estabilize jwenti yo. Pandan ke ki fè sans ak son tankou yon bagay nou tout yo ta dwe fè, se fòmasyon pwa ki apwopriye pou moun ki gen osteoartriti ?
Anvan nou avanse pou pi devan pou reponn kesyon sa a, se pou yo sòt deyò tèminoloji ki souvan yo itilize interchangeable.
Fòmasyon fòs , fòmasyon pwa, ak egzèsis rezistans-yo se youn ak menm bagay la? An reyalite, fòmasyon fòs se tèm nan pi laj ki englobe de lòt yo. Fòmasyon fòs refere a nenpòt ki fè egzèsis ki sèvi ak kèk fòm rezistans ranfòse nan misk. Rezistans fòs misk skelèt nan kontra. Ka rezistans la dwe kreye lè l sèvi avèk pwa machin, pwa men, ki te fèt, Gwoup rezistans (egzanp, Therabands), ak boul rezistans. Rezistans kapab kreye lè l sèvi avèk pwòp kò ou, tou.
Moun ki gen osteoartriti, osi byen ke lòt kalite atrit yo , depi lontan te ankouraje yo kenbe deplase ak patisipe nan aktivite regilye fizik oswa fè egzèsis . Premyèman, fè egzèsis ba-enpak ak egzèsis ranje-of-mouvman ensiste pou moun ki gen atrit. Sa a se egzakteman sous la nan konfizyon. Si rezistans pwa ajoute nan yon rejim egzèsis, li fè mal plis pase ede yon moun ki gen osteoartriti?
Dapre Dr Mehmet Oz:
Ou ka leve pwa ak fè kulturism si ou gen youn oswa plis jwenti ak ostoartriti, men ou pral bezwen dwe pran anpil prekosyon. Si nenpòt ki pati nan antrennman ou lakòz doulè nan jwenti ki afekte yo, sispann. Ou ka bezwen sispann fè kèk egzèsis oswa fè yo avèk pwa pi lejè oswa mwens repetisyon yo. Rete aktif ak fizikman anfòm ede jere osteoartriti, men kontinye travay nan doulè se pa yon bon lide. Ou ka fè osteoartriti ou vin pi mal pa blese jwenti a.
Ki sa ki etid yo di sou fòmasyon pwa ak osteoarthritis
Yon meta-analiz de uit owaza kontwole kontwole pou fòmasyon fòs rezistans pwogresif pa pi gran moun ki gen osteoartriti te fè ak pibliye nan klinik nan Geriatris Medsin. Konsantre sou pi gran moun ki enpòtan paske yo souvan ki afekte nan feblès nan misk, osi byen ke artroz.
Pye nan misk fòs nòmalman rive nan mitan 20s ou yo ak ki konsève nan 60s ou. Men, refize fòs ak pa tan an ou se 80 ane fin vye granmoun, fòs ou se sou mwatye sa yo ki nan yon nòmal jèn adilt. Se pèt la nan mas nan misk ak fòs ki fèt ak laj yo rele sarcopenia. Fwa nan misk se tou komen ak ostoartriti, espesyalman nan ekstansyon yo jenou. Se feblès nan misk ki fèt ak osteoartrit lye nan yon ogmante ogmante risk nan limit fonksyonèl ak andikap. Fòs nan misk, espesyalman jenou ekstansè fòs, yo te jwenn yo dwe pwoteksyon kont devlope limit fonksyonèl nan moun ki gen osteoartriti.
Dapre meta-analiz la, li te tou detèmine ke nan granmoun ki pi gran, menm sa yo ki nan laj trè avanse, fòs misk yo ka amelyore ak yon pwogresif pwogram overload fòs fòmasyon.
Fòmasyon fòs ka amelyore vitès alè , kapasite pou kanpe soti nan yon chèz , ak lòt aktivite chak jou . Efè a nan fòmasyon fòs sou fonksyon ak andikap te aparan, menm jan te doulè rediksyon. Lè yo te konpare efè a nan fòmasyon fòs sou fonksyon ant pi gran moun ki gen osteoartriti ak moun ki pa t 'gen maladi a, yon ti efè fonksyonèl nan moun ki pa ostoartriti yo te jwenn kont yon efè modere fonksyonèl nan moun ki gen osteoarthritis.
Yon nivo ki apwopriye nan fòmasyon pwa pou moun ki gen osteoarthritis
Li dwe vin chonje fòmasyon fòs sa a, si yo ka anpeche jwenti ki ka afekte jwenti ki afekte nan osteoartriti, pètèt ogmante doulè ak diminye fonksyon.
Ta dwe gen diskisyon sou nivo ki pi apwopriye nan fòmasyon fòs, espesyalman fòmasyon pwa, pou moun ki gen osteoartriti. Anvan ou kòmanse yon pwogram fòmasyon pwa, si ou gen osteoartriti, ou ta dwe:
- Diskite sou fòmasyon pwa ak doktè ou pou vin pi okouran de benefis potansyèl ak risk.
- Konsilte avèk yon terapis fizik sou fòmasyon pwa ak ostoartriti. Jwenn yon referans terapi fizik nan men doktè ou. Terapis la ka evalye ou e li fè rekòmandasyon ki fèt pou ou.
- Chèche yon pwogram antrènman pwa sipèvize nan yon jimnastik ki gen yon antrenè pèsonèl oswa nan yon klinik terapi fizik ak yon terapis. Yon anviwònman sipèvize pi byen konpare ak yon pwogram ki baze nan kay, espesyalman nan premye. Gen sanble yo gen plis angajman ak aderans nan yon anviwònman sipèvize.
- Ou dwe bliye efè potansyèl medikaman ou yo. Si ou pran medikaman analgesic , pou egzanp, li ka mask doulè ou epi ou ka enkonsyaman pouse pi lwen pase limit ou a, risk pou aksidan oswa sa ki lakòz sentòm osteoarthritis ou a vin pi mal.
Pandan w ap prepare pou angaje nan yon pwogram fòmasyon pwa, ou ta dwe:
- Chofe jan ou kòmanse! Èske limyè etann egzèsis kòm byen.
- Itilize pwa limyè, espesyalman nan premye, jan ou vin abitye avèk teknik apwopriye. Ogmante pwa a nan ti ogmantasyon lè ou santi ou gen nivo aktyèl la vin twò fasil.
- Kenbe aliyman kò apwopriye pandan fòmasyon pwa-ankò yon lòt rezon ki sipòte gen sipèvizyon. Bon aliyman ede diminye souch jwenti.
- Travay opoze gwoup nan misk yo reyalize balans. Lè gen balans ant gwoup misk, estabilite jwenti ogmante.
- Konsidere mete aparèy òtopedik òtopedik oswa sipò sou jwenti ki afekte yo. Sepandan, senti weightlifting yo pa rekòmande pou moun ki gen osteoartriti.
- Konsidere itilize yon pake cho sou jwenti ki afekte ak misk anvan ou kòmanse woutin ou pou diminye doulè ak ogmante sikilasyon. Pake fwad yo ka itilize apre egzèsis pou diminye enflamasyon .
- Mete ki apwopriye, soulye konfòtab. Si ou mete yon orthotik , eseye kenbe l 'nan plas asire pi bon sipò ak aliyman.
- Altène ant egzèsis weightbearing ak ki pa Peye-weightbearing, diminye estrès ak souch sou jwenti ou.
- Cool desann apre woutin ou.
Yon Pawòl nan
Pa gen okenn prèv yo sijere ke granmoun ki pi gran ak ostoartriti ki fè egzèsis fè fas a yon pi gwo risk nan evènman negatif (egzanp, vin pi grav doulè) oswa yo ke yo kapab efektivman ranfòse misk yo konpare ak pi piti granmoun. An reyalite, kèk nivo nan fè egzèsis se posib pa gen pwoblèm laj yon sèl la oswa gravite a nan artroz. Rezonabman, nou ka asime ke ogmante laj oswa gravite nan ostoartrit ka bezwen yon ajisteman nan sèvi ak mwens pwa nan fòmasyon pwa. Men, li ka toujou fè, nan kèk nivo ki se jije ki apwopriye yo.
Fè entelijan. Si ou santi nenpòt nan sentòm sa yo, sispann fòmasyon pwa oswa nenpòt fòm egzèsis epi notifye terapis ou, antrenè, ak doktè: ogmante doulè oswa anfle nan misk oswa jwenti; eklate , bloke , oswa jwen yon jwenti ki afekte; doulè nan misk oswa jwenti ki pa te deja prezan; doulè nan vant; pwatrin doulè; doulè nan doulè; souf kout.
> Sous:
> Kaluni KC. Gid pou pasyan pou fòmasyon pwa-rezistans nan osteoarthritis. Alamòd. Mizajou Out 17, 2016.
> Latham N ak Liu C. Fòmasyon fòs nan granmoun ki pi gran: Benefis yo pou osteoarthritis. Klinik nan Medsin Geriatris. Out 2010.
> Oz, M. Èske ou ka pèdi pwa oswa gzèsis fè osteoarthrit mwen pi mal? Sharecare.com.