Anpil nan nou anvi ki vakans chak ane lè nou ka detann, pase tan ak moun yo renmen, epi yo dwe gratis nan estrès la nan travay ak lavi chak jou. Men, si ou se tendans tèt fè mal, tan vakans kapab yon deklanche tèt fè mal malere. Bon nouvèl se ke si ou se aktif nan sante tèt fè mal, ou ka gen anpil chans Ward nan nenpòt doulè nan tèt ki distrè.
Men kèk konsèy pou fè vakans tèt ou-gratis:
1. Bwè dlo
Dlo privasyon se yon deklanche maltèt li te ye-e li fasil bliye bwè dlo lè w ap kous nan ayewopò an, dòmi pandan yon vòl long, ak Lè sa a, basking nan solèy la délisyeu nan yon plaj Sandy. Men, ale nan yon klima fre nan yon klima cho, twopikal fè li menm plis enpòtan ke ou bwè anpil dlo.
Yon "maltèt dezidratasyon" ki te dekri nan diferan fason - pafwa yo te lokalize nan yon pati nan tèt la ak lòt fwa plis jeneralize, tankou yon tèt fè mal tansyon . Erezman, nan yon demi-yon èdtan, dlo ka anjeneral kalme doulè tèt ou.
2. Jwenn Zzzz ou a
Deprivasyon dòmi se yon deklanche tèt fè mal komen, espesyalman pou migrèn. Se konsa, pandan ke li ka tante rete anreta anbalaj pou vakans enteresan plaj ou oswa ekspedisyon nan mòn yo nan Perou, tanpri planifye davans, pake byen bonè, epi pou yo jwenn dòmi ou olye. Epitou, li nan yon bon lide yo kenbe yon orè regilye dòmi pandan vakans ou.
3. Gade alkòl la
Anpil moun bwè plis alkòl pandan y ap an vakans, e sa ka maltèt-deklanche. Pandan ke alkòl se yon presipitan komen nan migrèn ak tèt fè mal grap , li ka lakòz tou sa yo konnen kòm yon tèt fè mal alkòl-pwovoke - e gen de kalite: yon maltèt bwason ak yon maltèt angove .
Se konsa, dwe gèrye nan konsomasyon alkòl ou. Si alkòl se yon deklanche tèt fè mal pou ou, Lè sa a, tanpri panse anvan ou bwè.
4. Kenbe Kafeyin ou a Ansanm
Kafeyin nan jesyon maltèt se yon sijè difisil. Sou yon sèl kwen, kafeyin ka ede soulaje migrèn ak tèt tansyon-tansyon. Nan fen a lòt, kafeyin chak jou ki asosye ak tou de migrèn kwonik ak tèt fè mal detant . Lè sa a, sote tas maten ou nan Joe ka mennen nan yon maltèt retrè kafeyin .
Kisa ou ta dwe fè? Baton konsomasyon tipik kafeyin ou pandan vakans jan ou ta pandan yon semèn regilye. Sa a ap gen chans pou minimize yon maltèt ki gen rapò ak kafeyin.
5. Planifye devan
Estrès ka yon deklanche tèt fè mal, ak vakans gen ensiste pwòp yo. Se konsa, eseye limite estrès pa kalm epi prepare. Konsidere pran yon jou oubyen de anvan ak apre vakans ou. Sa a ap bay ase tan pou travay fizik, tankou procesna oswa dechaje, osi byen ke travay mantal, tankou prepare yo tounen nan travay oswa ajiste nan yon chanjman tan.
Lòt tidbits pou minimize estrès genyen ladan yo:
- Kreye yon chimen
- Rive byen bonè pou vòl ou
- Anbalaj ti goute pou chanm otèl ou pou ou ka munch sou yon bagay nan ant manje oswa pandan pwomnad jou
- Gade doktè ou anvan vwayaj ou. Asire ou ke ou se sou medikaman maltèt preskripsyon ke ou gen yon rezèv apwopriye.
Yon Pawòl nan
Sa ki pi enpòtan, ale nan vakans ak yon pozitif atitid-souri, ri, ak gou tan sa a. Fè bon nan tèt ou, e menm si ou fè yon tèt fè mal malgre yo te atansyon, eseye pa frèt. Sa rive, epi ou ka toujou deplase sot pase yo epi jwi vakans merite ou.
Sous
Blau JN. Dlo privasyon: yon frajilin migrèn nouvo. Maltèt. 2005 Jun; 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Maltèt ak dòmi: yon egzamen nan modèl dòmi ak plent nan yon echantiyon gwo klinik nan migrèn. Maltèt 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB et al. Rediksyon nan estrès pèrsu kòm yon deklanche migrèn: fè tès "leta-desann tèt fè mal" ipotèz la. Neurology . 2014 Apr 22; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, & Guidi L. Bwason alkolik kòm deklannche nan tèt fè mal prensipal. Doulè Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, Strain EC, & Griffiths RR. Retrè sendwòm apre sispansyon an doub-avèg nan konsomasyon kafeyin. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.