Si ou gen migrèn, ou konnen yo pa janm akeyi nenpòt lè oswa nenpòt kote. Men, migrèn nan travay oswa lekòl kreye pwoblèm espesyal, tankou anbarasman, redwi pwodiktivite, epi, pafwa, anplwayè mwens-pase-sipò, ko-travayè, oswa elèv parèy yo.
Se konsa, sa ou ka fè pou ede minimize pwoblèm yo? Isit la nan yon estrateji twa-pwononse ki gen ladan evite deklanche, idantifikasyon bonè sentòm, ak yon plan pratik aksyon efikas.
Konsèy pou evite deklanchman migrèn
Si ou konnen deklanchman migrèn ou, ou se ale nan yon kòmanse bon! Si ou pa sèten, travay sou idantifye deklannche oswa kondisyon ki gen tandans pote sou migrèn ou. Lè sa a, sèvi ak enfòmasyon sa yo mete deklanche sa yo deklanche-evite konsèy an aksyon:
- Pa kite yon jou travay okipe anpeche ou manje manje regilye paske si ou manje manje ka mennen nan migrèn.
- Asire w ke w konnen manje ou deklannche epi evite manje ak bwason ki ka jwenn yon tèt fè mal te kòmanse. Rekòmandasyon manje ki pi komen yo enkli laj fwomaj, manje trete, vyann geri, nwa, chokola, ledven ki gen kwit manje, diven, byè, ak manje ki gen glutamate monosodyom (MSG), souvan yo jwenn nan manje ki sèvi nan restoran Chinwa yo.
- Kenbe tèt ou byen idrate pandan tout jounen an. Toujou gen yon boutèy nan dlo sou la men, epi pran sote souvan.
- Kafeyin ka yon deklanche migrèn pou kèk moun. Si sa gen ladan ou, evite repoze sou li pou ede pouvwa ou atravè yon pwojè.
- Asire ou ke ou jwenn ase dòmi nan mitan lannwit.
- Evite estrès otank posib. Ou ka pa kapab evite kèk degre estrès nan travay ou oswa nan lekòl la. Men, ou ka aprann yo rekonèt ak sitiyasyon kote ki gen tandans ogmante nivo estrès ou.
- Gen kèk moun ki gen migrèn yo sansib a flickering nan limyè fluorescent. Si sa gen ladan ou, fèmen limyè a sou tèt li epi pou yo jwenn yon etaj oswa biwo lanp ki pa sèvi ak yon anpoul fliyoresan.
- Èske limyè ki klere nan yon aparèy elektwonik gen tandans pote sou yon migrèn? Konsidere fason pou minimize ekspoze ou a, tankou vire desann anviwònman an limyè ak / oswa deplase oswa pou pwoteje kontwole òdinatè w lan.
- Si ou vwayaje pou travay, sonje ke vwayaj ka prezante defi espesyal pou moun ki jwenn migrèn. Ou dwe okouran de chanjman migrèn ki kapab kontribiye nan move tan, altitid, tan, ak orè; vwayaj mouvman; ogmante risk pou dezidratasyon; ak manje abitye.
Aprann Bon Idantifikasyon Siy Avètisman Migrèn yo
Li ka vrèman ede ou kenbe kontwòl nan travay ou lekòl si ou kalifye nan remarke sentòm yo ki avèti yon migrèn nan sou wout la. Isit la nan yon revizyon rapid nan siy avètisman migrèn yo gade pou:
- Kouch rèd
- Fatig
- Bay
- Pipi souvan
- Vètij
- K ap sonnen nan zòrèy yo
- Depresyon
- Chimerik
- Difikilte pou konsantre
- Bright tach oswa kliyot nan limyè oswa koulè devan je ou
- Pikotman oswa angoudisman nan men ou, pye ou fas
Konsidere kenbe yon jounal migrèn pou ede ou swiv siy avètisman sa yo ak modèl migrèn ou yo. Itilize jounal pèsonèl ou pou ede ou predi aparisyon yon migrèn.
Kreye yon plan aksyon solid
Lè ou remake nenpòt nan siy avètisman migrèn ou, li lè yo pran aksyon prevantif imedyat.
Ou ka anmezi pou evite pwogresyon nan yon migrèn plen-kònen pa fè youn oswa plis nan sa ki annapre yo:
- Manje yon ti goute.
- Bwè kèk dlo.
- Fèmen pòt biwo ou (oswa ale nan yon chanm kote ou ka pou kont li epi fèmen pòt la), fèmen li si sa nesesè, fèmen limyè yo, ak trape yon chatnap rapid.
- Pratike kèk yoga oswa respire ak teknik detant soulaje estrès.
- Ale pou yon ti mache nan lè fre.
Si pa gen okenn nan bagay sa yo ede sispann oswa ralanti sentòm devlope ou, konsidere tcheke avèk doktè ou a chèche konnen si ou ka benefisye de anti-migrèn medikaman.Gen medikaman ou pran le pli vit ke ou remake yon sentòm migrèn; lòt moun, pran chak jou, aji anpeche tèt koupe aparisyon nan sentòm yo.
- Pou egzanp, etid yo montre ke pran Topamax (topiramate) chak jou amelyore pwodiktivite travay la nan moun ki gen migrèn.
Si doktè ou rekòmande pou medikaman migrèn, chwazi youn ki pi bon pou ou yo pral baze sou 1) frekans lan ak gravite tèt ou ak 2) reyaksyon sentòm ou nan medikaman ou eseye jiskaske ou jwenn youn ki pi efikas.
> Sous:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "Maltèt ak doulè nan tèt lòt." Nan Lee Goldman ak Dennis Ausiello (Eds), Cecil liv sou Medsin Entèn , 23rd ed. Saunders (2008).
Gladstein J. "Maltèt." Med Klin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "Maltèt, Migrèn." Nan Fred Ferri (Ed), konseye klinik Ferri a , 1ye ed. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H, et al. "Enpak de prophylaxis migrèn migrèn sou workplace pwodiktivite de de US randomized, double-avèg, placebo-kontwole, esè multicenter." J Okipe Environ Med . 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Maltèt nan swen prensipal." Prensipal Swen: Klinik nan Pratik Biwo . 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Maltèt." Nan Jan Noble (Ed), Liv Medsin Medsin Primè, 3yèm ed. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, Young WB. "Maltèt ak Doulè Facial." Nan Christopher G. Goetz (Ed), Liv sou Neurology nan klinik , 3yèm ed. Saunders (2007).