Chwa Manje Healthy sou Go
Idealman, vit manje se pa premye chwa pou moun ki gen dyabèt. Sepandan, nan lavi reyèl, nou kouri otou epi pou yo jwenn grangou lwen kizin nou yo. Nou bezwen manje regilyèman pou kenbe nivo sik nan san ki estab epi pou evite chwa move ke yo te danjere ka mennen nou nan. Si ou sonje règleman sa yo senp lè ou gen dyabèt, chwa vit-manje pa oblije jete ou nan chemen an nan jesyon bon oswa ou dwe anile nan nitrisyon bon.
Moun ki gen dyabèt gen anpil filozofi rejim diferan, kwayans, ak pratik. Pa gen okenn plan yon sèl-gwosè-adapte-tout. Gen kèk moun ki ka gen yon kantite lajan konsiderab nan glusid. Gen kèk pa kapab oswa pa vle. Gen kèk ka manje pi piti pòsyon nan jis sou anyen. Gen kèk pa kapab. Si ou pran ensilin oswa nenpòt medikaman ki ka fè sik nan san ou twò ba, asire ou jwenn glusid ase pou fè medikaman pou ou pa ale twò ba.
Ou ka fè chwa manje selon "nivo". Eseye bwa nan nivo nan tèt kòm anpil jan ou kapab. Kenbe opsyon ki soti nan vit-manje kondwi-a fenèt yo, magazen konvenan, ak atik ki tou pare pou fè makèt nan tèt ou.
Sèvi ak chwa sa yo pou mare ou sou jiskaske ou ka trete tèt ou ak manje ki an sante. Si ou fè chwa ki pi lwen desann lis chwa a epi ki pa trè lou sou nitrisyon, asire w ke ou eseye manje manje ki bon pou sante rès jounen an si sa posib.
Eseye evite gwo pòsyon, kalori twò anpil, manje fri, ak sòs gra oswa dous.
Kalori, grès, ak glusid ka kache nan lòt kalite sòs ak toppings. Eseye gade sa ou manje. Pafwa, restoran yo gen ti liv sou nitrisyonèl ou ka genyen. Ou ka gade sou entènèt, pote yon liv konte manje, oswa itilize yon app telefòn ki pèmèt ou gade manje byen vit epi wè tout meni.
Chwa Nivo Premye
Chwa nan premye nivo se fèy vèt fènwa, legim ki pa gen lanmidon, fwi ki gen anpil glycemic , pwoteyin gri-mèm grès, legim (pwa), nwa (tankou nwaye ak nwa), grenn (tankou grenn tounsòl), bon grès monoensature ak legim lanmè.
Mwen pèsonèlman eseye evite ble ak fwomaj gra. Mwen se entolerans nan tou de, espesyalman lè yo te sèvi ansanm. Yo fache vant mwen. Anpil moun ki gen dyabèt gen pwoblèm sa a epi yo pa ka konnen li lakòz pwoblèm dijesyon.
Pifò nan tan an, manje nan nivo sa a vle di pa gen okenn idrat kabòn yo konte oswa omwen pa sa anpil. Gade deyò pou sòs ak toppings. Sonje ke fwi, pwa, ak legim vapè gen ladan glusid. Rete nan objektif ou pou glusid pou chak repa.
Premye chwa nivo ta ka:
- Sòs salad griye poul . Sa a ka jwenn nan pifò restoran vit-manje. Sonje pou tcheke etikèt sou nitrisyon sou abiye an ak lòt ajoute-ins yo ka ofri.
- Salad ak nwa oswa pwa . Gen kèk restoran vit-manje pote sa yo kalite salad. Pafwa salad "Sidwès" yo genyen ladan yo yon skoup nan pwa. Gade deyò pou ajoute fri, fwomaj, ak abiye lou.
- Apple ak nwa . Sa yo ka jwenn nan makèt ak kèk magazen konvenyans. Si ou ka tolere fwomaj, yon baton fwomaj ale byen ak yon pòm.
- Pwa ak leti, salsa, ak guacamole oswa zaboka tranche . Sa yo se staples nan pifò restoran Meksiken yo. Li se menm pi bon si ou ka jwenn pwa bouyi antye olye ke pwa refè.
- Brase-fri ak legim ak pwoteyin . Brase-fri ki soti nan yon kondwi-a? Lòd yon bòl Express Panda epi mande pou li sèvi sou legim melanje olye de diri oswa nouy. Li gen yon sòs semi-dous ak pikant ki gen 13 gram nan glusid ak 5 gram sik pou chak pòsyon.
- Sòs salad alg ak yon pwoteyin . Anpil magazen makèt pote sòs salad alye tou pre kontwa an deli ak lòt sushi Japonè seleksyon. Malerezman, etikèt sou nitrisyon an souvan absan. Nan mwayèn 1 ons nan salad alg gen anviwon 5 gram glusid ak 4 gram sik. Sepandan, kèk restoran gen konte kòm yon wo 41 gram nan glusid ak 18 gram sik. Pare li ak vyann griye, vyann deli, yon ze bouyi, oswa kèlkeswa sa yo ka gen nan men yo.
- Skinless poul ak pwa vèt . Sa a Combo ka jwenn nan poul Popeye a ak biskwit ak poul Kentucky Fried.
Dezyèm Chwa Nivo
Dezyèm chwa nivo ta ka chwa ki nan lis pi wo a plis grenn antye oswa grenn ki gen gwo fibre, ki ba-karb, epi yo pa fè nivo sik nan san ou wo anpil. Nou tout nou diferan. Pou anpil moun, torti mayi yo pa twò mal.
Dezyèm chwa nivo ta ka:
- Pwa (tankou pi wo a) ak yon tortil mayi oswa de . Si ou ka jwenn yon kote ak tout-grenn farin frans tortillas, sa yo ka yon chwa menm pi bon.
- Tako griye ak torti mayi . Pa jwenn kokiy tortil fri. Chwa pwoteyin pi bon yo ta dwe griye poul oswa pwason.
- Sandwich griye oswa vlope . Gen kèk restoran vit-manje ofri tout grenn jaden oswa fini ak vyann griye. Restoran sa yo gen ladan yo McDonald, Burger King, Arby, Bonm, Jr Carl a, ak chik-fil-A. Si ou ap eseye limite glusid ladan, pran mwatye pen an epi manje manje a kòm yon sandwich ouvè. Gen kèk kote tou sèvi vyann nan yon vlope leti.
- Pita sandwich . Jack nan bwat la te ofri poul la fita pita ak yon pita grenn antye pou yon tan long, epi li nan youn nan favorites mwen. Li se yon ti jan pi wo pase sa mwen ta renmen pou grès ak sodyòm, men li ka fè pi byen pa kòmann-nan li san yo pa fwomaj la. Regilyèman, atik la gen 326 kalori, 10 gram grès, 6 gram grès satire, 987 miligram nan sodyòm, 35 gram nan glusid, 3 gram sik ak 23 gram nan pwoteyin. Ale san fwomaj, ak sandwich la se 234 kalori, 3 gram grès, 1 gram grès satire, 842 miligram nan sodyòm, 34 gram nan glusid, 3 gram sik ak 17 gram nan pwoteyin.
Chwa Nivo Twazyèm
Si ou tou senpleman pa ka jwenn yon repa ki adapte nan kategori yo de premye chwa, Lè sa a, ou ka gen konte idrat kabòn . Yon lòt opsyon ta dwe itilize lis echanj yo. Sa mande pou chèche enfòmasyon nitrisyonèl. Epitou gade nan sik la ak kalori epi eseye kenbe yo osi ba ke posib. Travay avèk yon rejim alimantè pou chèche konnen ki sa ki pi bon pou ou, jesyon dyabèt ou, ak objektif ou.