9 No-Cook trete dous pou moun ki gen dyabèt

Fwe moute yon Mèt Carb-kontwole san yo pa vire sou recho a

"Mwen pa ka manje dous" se miskonsepsyon nan pi gwo moun ki fèk dyagnostike ak dyabèt gen. Anpil fwa moun yo renmen yo kwè menm bagay la. Verite a se, ou ka jwi yon trete dous-epi li pa gen yo dwe yon pa gen okenn sik-te ajoute pen plat oswa yon bagay rès la nan fanmi an pa pral jwi.

Kle nan yon desè dyabèt-zanmitay se balans nan dwa nan engredyan nourisan, chwazi ki ofri yon ti jan nan pwoteyin ak fib ansanm ak dous natirèl yo nan lòd yo kontwole Spikes sik nan san. Konbinezon yo gou yo ta dwe induljans ase yo kite ou satisfè san yo pa bezwen pou gwosè pòsyon super-gwosè. Finalman, resèt yo ta dwe senp, yon bagay ou ka fwe moute sou tèren an lè dan dous ou aji oswa fè yon pakèt nan epi kenbe sou men-pou lè yon bzwen frape.

Prèske tout nan sa yo resèt gen ladan anba idrat kabòn 15g pou chak pòsyon (reglaj fè pòsyon ki apwopriye desè ki menm gwosè ak yo te note). Okenn nan yo egzije pou yon stovetop oswa yon dife pou chofe fou-nan pifò, se sèlman yon frijidè oswa frizè ki nesesè. Chwazi favorites ou ak enkòpore yo nan pwochen plan repa dyabèt-zanmitay ou yo.

1 -

Cocoa Almond bòl fondu

Desè sa a ofri 137 kalori, 4g pwoteyin, 5g idrat kabòn, 2g fib, 3g total sik, ak 2g te ajoute sik pou chak de gwo kiyè sèvi. Li pare nan 10 minit. Jwenn resèt la isit la.

Nou ap fanatik sa a eleman nitritif-ekilibre, letye-gratis, chokola zanmann bè fondu-li nan èkstrèmeman krèm epi li ofri grès sante. Ou ka itilize li kòm yon machin pou fwi ak pretzels oswa swap li nan pou Nutella deyò nan tan goute.

Pèman sijere

Reach pou yon tas tout frèz si w ap chwazi pou fwi. Ansanm ak de gwo kiyè fondu ou pral pran nan apeprè 183 kalori, 16g idrat kabòn, ak yon 3g siplemantè nan fib yo rive jwenn yon senkyèm nan objektif chak jou ou.

Si ou pito pretzels, bwa apeprè 10. Ansanm ak fondu a ki pral ba ou sou 183 kalori ak idrat kabòn 15g, men pa gen okenn fib siplemantè. Nitrisyon reyalite yo ka varye atravè bretèl mak, kidonk analize etikèt sou nitrisyon an pou asire ke gwosè k ap sèvi ou a se sèlman apeprè 10g idrat kabòn.

2 -

Gluten-gratis Cinnamon oto domaje Coconut boul Bliss

Desè sa a ofri 97 kalori, 3g pwoteyin, 6g idrat kabòn, 1g fib, 3g total sik, ak 3g te ajoute sik pou chak boul. Li pare nan 8 minit. Jwenn resèt la isit la.

Sa a se yon manje dwèt plezi pou tout fanmi-espesyalman timoun yo. Li parfe pòsyon, jis dous ase, epi li se sezonman ak kannèl, ki ka ede ak kontwòl glikoz san .

Èske siwo Maple OK yo ajoute?

Pa kite okenn nan engredyan yo fè ou nève. Resèt la mande pou yon tas sezon nan siwo erab, ki ka sanble tankou yon anpil nan te ajoute sik. Sonje ke kantite lajan an se pou 20 boul! Gode ​​a trimès gen sou idrat kabòn 53g, men lè li nan divize ak konbine avèk tout engredyan yo lòt w ap sèlman ap resevwa sou 6g idrat kabòn pou chak boul.

Ou ka fwe moute yon pakèt nan sa yo pandan fen semèn nan epi jwi jiska de voye boul pare yo gen tan pwan-ak-ale kòm yon ti goute apre yo fin manje midi oswa kòm desè apre dine.

3 -

Twopikal Mango Popsicles

Desè sa a ofri 63 kalori, 1g pwoteyin, 8g idrat kabòn, 1g fib, 6g total sik, ak 0g te ajoute sik pa popsicle. Popsicles yo ta dwe fredi pandan sis èdtan. Jwenn resèt la isit la.

Genyen yon lis tout antye sou sa a resèt: li gen sèlman engredyan antye antye, mande sèlman de etap, ou ka preparasyon yon fwa epi yo gen ase pou yon semèn, gen absoliman pa gen okenn sik ajoute, popsicles yo fre ak entérésan, epi ou ka jwi jiska de si ou reyèlman vle epi ou toujou rete tou pre 15g idrat kabòn.

Resèt la se tou versatile. Pa gen lèt kokoye? Sèvi ak yon lòt kalite lèt. Pa gen mangos fre? Opt pou moun ki glase.

4 -

Ki ba karb Chou fwomaj Mous

Desè sa a ofri 136 kalori, pwoteyin 8g, idrat kabòn 13g, fib 2g, 8g total sik, ak 5g te ajoute sik pou chak 1/2 tas k ap sèvi. Mous a se pare nan yon demi èdtan. Jwenn resèt la isit la.

Sèvi nan pòsyon parfe kontwole, chak kwiyèr sa a mousse se dekadans, krèm, ak yon Combo Apetisant nan gou dous epis ak noutmèg ak kannèl, ki ka ede ak kontwòl glikoz nan san . Ou ka menm fè li pwòp pa kreye yon vèsyon chokola oswa divès kalite sila yo. Voye sou yon nwaye kèk pou yon ti jan nan plant ki baze sou Omega-3s, pou egzanp, oswa pepitas pou kèk crunch.

Asire w ke w bwa a gwosè a 1/2 pòsyon pòsyon pou yon tretman karb ak kalori kontwole. Avèk 8g pwoteyin pou chak pòsyon, li pral gen anpil chans ase pou ranpli ou.

5 -

Chokola Chia smoothie

Desè sa a ofri 198 kalori, pwoteyin 6g, idrat kabòn 31g, fib 9g, 11g total sik, ak 0g te ajoute sik pa parfait. Li pare nan apeprè 10 minit. Jwenn resèt la isit la.

Chia grenn yo se souvan zetwal nan dyabèt-zanmitay desè, depi yo ofri yon kantite bèl nan fib ede balanse soti Spikes sik nan san. Kannèl la ka ede tou kontwole nivo glikoz nan san .

Transfòme sa a resèt manje maten nan desè pa halving gwosè a pòsyon. Ou pral jwenn yon ti kras anba 100 kalori, sou 3g pwoteyin, 16g idrat kabòn, 5g fib, ak 6g total sik - epi li ap toujou gen anpil ranpli apre dine ak santi tankou yon rich, entérésan, ak dekadans dous trete.

6 -

Twopikal Papaya Yogout Walnut Bato

Desè sa a ofri 184 kalori, 9g pwoteyin, idrat kabòn 21g, 4g fib, 15g sik total, ak 0g te ajoute sik pou chak 1/2 papay. Mousse a se pare nan senk minit. Jwenn resèt la isit la.

Transfòme yon resèt goute twopikal nan desè-jis halve gwosè a pòsyon epi pou yo jwenn kreyatif ak toppings yo. Nou rekòmande yon pousye nan kannèl, ki ka ede ak kontwòl glikoz san , ak plant ki baze sou Omega-3s tankou nwaye ak chi grenn, ki ofri yon crunch bèl.

Papay la ajoute dous natirèl sa a joliman balanse ak krèm, pwoteyin ki rich yogout ak nwasi soutyen. Si ou gen mwatye nan mwatye a, ou pral pran nan yon ti kras anba 100 kalori, sou pwoteyin 5g, 11g idrat kabòn, 2g fib, ak 8g total sik. Pi bon pati a se ke ou sèlman bezwen senk minit fè li.

7 -

Dat ki ranpli 2 Fason: Yon ti goute dous ak griye

Desè sa a ofri 73 kalori, 2g pwoteyin, idrat kabòn 7g, 1g fib, 5g sik total, ak 0g te ajoute sik pou chak bòl tounsòl ak dat pitit boure. Fwomaj bouk kabrit la ak siwo myèl boure dat ofri apeprè 10 kalori mwens ak 3g nan sik te ajoute. Tou de yo pare nan mwens pase 5 minit. Jwenn resèt yo isit la.

Sa a se yon lòt fasil-a-fè manje dwèt pou lè yon frape dous frape. Gen de vèsyon isit la-bè a tounsòl boure dat pa gen okenn sik ajoute, fwomaj kabrit la ak yon sèl siwo myèl gen sou 3g te ajoute sik pou chak dat. Lòt kalite nitrisyon yo sanble.

Vèsyon rekòmande

Si w ap fè bòl tounsòl la ak vèsyon grenn, ale pou kèlkeswa sa ki nwa oswa bè grenn ou pito. Yo tout bay yon krèm satisfè ak benefis nitrisyon menm jan an.

Si w ap fè fwomaj kabrit la ak siwo myèl boure vèsyon, ou ka kite siwo myèl la si ou prefere. Dat la li menm ofri dous ase ase.

Jwi de nan menm kalite a oswa youn nan chak pou jis ozalantou 15g idrat kabòn.

8 -

Manba Bannann Yogout Parfait

Desè sa a ofri 250 kalori, 15g pwoteyin, idrat kabòn 31g, 3g fib, 22g total sik, ak 9g te ajoute sik pa parfait. Li pare nan apeprè 5 minit. Jwenn resèt la isit la.

Sa a se yon desè sitou asanble, ki egzije pou 20 segonn nan mikwo ond lan (si ou vle). Li aktyèlman yon resèt manje maten men li fè pou yon desè bon gou lè mwatye. Split li nan de pou 125 kalori, sou 8g pwoteyin, 16g idrat kabòn, 2g fib, 11g total sik, ak 5g te ajoute sik.

Vèsyon rekòmande

Swiv engredyan yo engredyan ak ranplasman ki dekri nan resèt la -use nonfat plenn yogout grèk oswa yogout vaniy limyè.

Nibs yo kakao yo byen satisfè, men si ou prefere ou ka swap yo soti pou yon topping pi ba-karb, tankou graje kokoye san sik oswa koupe nwa (nenpòt kalite pral fè).

9 -

Peanut Butter Cup Chia Poudin

Sa a resèt desè ofri 415 kalori, pwoteyin 20g, 40g idrat kabòn, fib 17g, 20g total sik, ak 6g te ajoute sik pou tout pouding la. Prep se anba 5 minit, ak refrijerasyon rekòmande lannwit lan. Jwenn resèt la isit la.

Sa a se yon lòt resèt manje maten ki ka double kòm desè lè fann nan mwatye, ki ba ou sou 208 kalori, 10g pwoteyin, 20g idrat kabòn, 9g fib, 10g total sik, ak 3g te ajoute sik. Sa yo stasyon nitrisyon yo toujou yon ti jan wo pou yon desè, se konsa eseye jwi yon sèl sa a apre yon repa pi lejè. Ou ap vin anpil fib ak pwoteyin, kidonk ou ap toujou dwe byen plen, menm si dine ou a pa tankou ranpli sou pwòp li yo.

Ou ka jwi sa a cho oswa frèt, tou depann de atitid ou ak tanperati a deyò. Fè li pwòp ou a lè l sèvi avèk bè pi renmen ou nwa ak lèt.

10 -

Dyabèt-Zanmitay Kwit Desè

No-kwit desè yo se gwo lè ou pa vle vire sou recho a oswa ou vle yon bagay dous touswit. Nan jou ou gen tan kwit yon bagay leve, eseye youn nan sa yo resèt.

• Strawberry Sweet pòmdetè griye: Konbine yon vaji, fwi, ak krèm pwoteyin pou yon dòz Heaping nan eleman nitritif natirèlman ki rive. Sèvi granola a pou yon konbijan pi ba karb, epi asire w ou voye sou kannèl la.
• Whole grenn Peanut Bannann krèp: Jwi youn nan sa yo pou desè-chak gen sou 13g idrat kabòn.
• Griye dous ak Piquant anana: Fwi pou desè se toujou yon bon chwa. Jwe li ak toppings dekadans epi jwi jiska twa tranch.
• Konpetans Manba bè Cinnamon Spice bonbon: Bonbon sa a se san flè, kidonk li ofri sèlman machin 8g pou chak tranch.
• Pafè Pòsyon Chokola gato Chokola: Ou ka gen yon desè dekadan ak chokola nan anba demi èdtan yon pou apeprè 18g idrat kabòn pou chak gato mini.
• Berry, Dat, ak gato Super Goute gato: Ranpli moute sou bon-pou-ou engredyan pou dine ak desè. Chak moso nan gato sa a ofri 14g idrat kabòn.
• Flourless Manba Chokola Chip Bonbon: Jwi yon bonbon ak yon tas te pou idrat kabòn 11g apre yo fin manje ou.