Èske sa a vegan omega-3 gra asid lwil la pwason nouvo?
Si w ap chèche yon sipleman ede ranfòse nivo ou nan omega-3 asid gra, ou ka tande nan yon pwodwi natirèl yo rele lwil oliv. Yon sous plizyè kalite esansyèl gra asid, lwil oliv se rapid vin tounen yon altènativ te favorize lwil oliv pwason ak len lwil oliv .
Malgre ke lwil oliv aif manke yon istwa long nan konsomasyon pa moun, li nan te vin popilarite kòm yon sipleman dyetetik nan dènye ane yo.
Konpayi fabrikasyon reklamasyon ke lwil oliv la sèvi kòm sous ki pi rich komèsyal ki disponib nan asid stearidonik (oswa SDA, yon kalite omega-3). Asid stearidonik konvèti nan kò a nan docosahexaenoic asid (DHA) ak asid ekosantènik (EPA), ki kalite omega-3 asid gra nan lwil pwason.
Se lwil oliv Ahiflower ki sòti nan grenn yo nan yon plant ki rele Buglossoides Arvensis , ki se yon manm nan fanmi an bord . Non komen li yo gen ladan gromwell mayi ak jaden gromwell.
Poukisa moun pran avif?
Vital nan sante ou, omega-3s yo te jwenn diminye enflamasyon kwonik-yon faktè kle nan staving maladi. Rechèch sijere ke omega-3s ka ede redwi risk ou genyen pou maladi kè ak kèk fòm kansè, menm jan tou pwoteje kont kondisyon komen tankou ostoartriti ak depresyon . Anplis de sa, omega-3s yo konsidere kòm kritik pou fonksyon nan sèvo.
Omega-3s yo disponib nan yon varyete de manje.
Pou egzanp, pwason lwil tankou somon, ton, ak halibut yo wo nan DHA ak EPA, pandan y ap manje plant tankou len ak grenn joumou gen yon Omega-3 rele asid linolenik alfa (ALA). Sepandan, anpil moun sèvi ak sipleman dyetetik tankou lwil oliv kòm yon mwayen pou ogmante omega-3 nivo yo, epi, nan vire, akonplisman yon varyete benefis sante.
Pati nan apèl la nan ahiflower se ke se sèlman yon ti pousan nan ALA la nan pi vegan sous nan omega-3 asid gra (tankou lwil oliv len) konvèti nan DHA ak EPA. Konvèsyon an nan asid stearidonik DHA ak EPA konsidere kòm pi plis efikas.
Depi lwil oliv ajan soti nan yon plant, li patikilyèman fè apèl kont pou moun k ap chèche yon ranplasan vejetaryen oswa vejetalyen pou pwason lwil oliv ak kril lwil oliv (de nan sous ki pi lajman itilize nan Omega-3 asid gra). Epi ak ogmante demann pou Omega-3 sipleman lye nan overfishing a nan espès sèten nan lavi maren, li la tou te panse ke lwil oliv petwòl ta ka fè pou yon altènatif dirab nan pwason lwil oliv ak kril lwil oliv.
Se pa sèlman yon sous omega-3s, lwil oliv tou ki gen omega-6 asid gra. Twouve nan yon kantite lwil legim, omega-6s jwe yon gwo wòl nan fonksyon nan sèvo anplis reglemante metabolis ak kenbe sante nan zo yo.
Benefis Sante Akonplè
Paske itilizasyon lwil oliv ak lanvi kòm yon remèd natirèl se jistis nouvo, kèk syans syantifik yo te gade nan benefis sante posib li yo. Rechèch ki disponib la gen ladan plizyè ti tras klinik, ki gen ladan yon etid ki pibliye nan Journal of Nutritional Science nan 2016.
Pou etid sa a, 40 moun ki an sante te gen alimantasyon chak jou yo complétée ak lwil oliv ak lwil oliv lwil oliv pou 28 jou. Pandan ke tou de gwoup yo te wè yon ogmantasyon nan nivo yo nan ALA ak EPA, sa yo bay lwil oliv petwòl te gen yon ogmantasyon pi gwo nan nivo EPA.
Nan yon lòt etid, ki te pibliye nan eleman nitritif jounal la nan 2017, 88 moun ki an sante konsome yon sipleman ki gen lwil oliv, lwil tounsòl, oswa yon konbinezon de lwil yo chak jou pou 28 jou. Nan fen etid la, patisipan yo te trete ak ajan te eksperyans yon ogmantasyon pi gwo nan nivo yo nan sèten sibstans ki sou anti-enflamatwa (ki gen ladan yon pwoteyin ki rele interleukin-10).
Malgre ke plis rechèch ki nesesè pou detèmine efè sante yo nan ajan, etid sa yo sijere ke ahiflower montre pwomès kòm yon enflamasyon-batay siplemantè.
Efè segondè ak enkyetid sekirite
Akòz rate nan rechèch sou efè sante li yo, ti kras se li te ye sou sekirite nan pran lwil oliv. Sepandan, menm jan ak tout omega-3 sipleman, gen nan kèk enkyetid ke dòz segondè ka ogmante risk pou yo senyen. Se poutèt sa, moun ki gen maladi senyen (oswa nenpòt moun ki itilize medikaman san-eklèsi) ta dwe pran prekosyon lè konsome lwil oliv.
Li enpòtan tou sonje ke pwòp tèt ou-trete yon kondisyon kwonik ak lwil oliv ak gaz pou evite oswa retade swen estanda ka gen konsekans grav pou sante ou.
Yon Pawòl nan
Ou ka chaje moute sou omega-3s pa manje pwason gra (tankou somon, tabi, aran, sadin, ak ton) omwen de fwa nan yon semèn. Si ou pa manje pwason, eseye anrichi rejim alimantè ou ak manje tankou len, soja, grenn joumou, ak nwaye.
Li posib ke pran yon sipleman dyetetik tankou lwil oliv ka ranpli nan twou vid ki genyen nitrisyonèl nan rejim alimantè ou ak ede w atenn nivo optimal nan omega-3s. Si w ap santi sentòm tankou fatig, pwoblèm memwa, twoub atitid, ak sikilasyon pòv, pale ak doktè ou sou si ou bezwen kòmanse pran omega-3 sipleman.
> Sous:
> Lefort N, LeBlanc R, Giroux MA, Surette ME. Konsomasyon nan buglossoides arvensis pitit pitit lwil oliv se san danje epi li ogmante tisi long-chèn n-3 gra asid kontni plis pase len lwil grenn - rezilta nan yon faz mwen o aza klinik jijman. J Nutr Sci. 2016 Jan 8; 5: e2.
> Lefort N, LeBlanc R, Surette ME. Diagnostic Buglossoides Arvensis lwil oliv Ogmante Circulating n-3 poliensaturated asid gra nan yon Manadjè dòz ki depannde ak amelyorasyon Lipopolysaccharide-stimulé Whole san Interleukin-10-yon Randomized Placebo-kontwole jijman. Eleman nitritif. 2017 Mar 10; 9 (3).
> Swanson D, blòk R, Mousa SA. Omega-3 gra asid EPA ak DHA: benefis sante pandan tout lavi. Adv Nutr. 2012 jan; 3 (1): 1-7.
> Limit responsabilite nou: Enfòmasyon ki sou sit sa a fèt pou objektif edikasyon sèlman epi li pa yon ranplasan pou konsèy, dyagnostik oswa tretman nan yon doktè ki gen lisans. Li pa vle di pou kouvri tout prekosyon posib, entèraksyon dwòg, sikonstans oswa efè negatif. Ou ta dwe chache swen medikal rapid pou nenpòt pwoblèm sante epi konsilte doktè ou anvan ou itilize medikaman altènatif oswa fè yon chanjman nan rejim ou an.