10 Konsèy pou rete nan reveye lè ou santi ou twò dòmi

1 -

Jwenn dòmi lannwit bon

Defans la pi byen kont dòmi twòp lajounen ap resevwa yon dòmi lannwit bon an. Gen anpil kòz posib nan dòmi, men pi komen an se tou senpleman pa resevwa ase dòmi . Sa a restriksyon dòmi ap ogmante dezi ou nan dòmi epi li ka lakòz ou tonbe nan dòmi nan moman ki mal. Anplis, nenpòt ki maladi dòmi kache ka lakòz tou pwoblèm rete alèt.

2 -

Pran repo souvan

Pwolonje, atansyon soutni ak konsantrasyon ka fè w santi w byen fatig. An reyalite, bon jan kalite a nan travay ou a gen anpil chans soufri epi ou pral gen tandans fè erè. Pou kontwole tandans sa yo, li se rekòmande yo pran repo kout souvan lè w ap travay. Sa yo entèripsyon pral pèmèt yon retounen nan konsantre soutni.

3 -

Konsome kafeyin

Kafeyin se yon fason trè efikas, chè pou ranfòse vijilans. Li se yon estimilan natirèl. Dezyèmman sèlman nan dlo, bwason kafeyin yo se youn nan likid ki pi souvan konsome nan mond lan. Kafe, te, cho chokola, ak soda yo se opsyon popilè. Kafeyin ka jwenn tou nan sèten manje, tankou chokola. Itilizasyon twòp kafeyin ka raman gen konsekans negatif, tankou yon batman kè rapid, sote, oswa yon maltèt retrè.

4 -

Altène Aktivite ou yo

Si ou gen pwoblèm pou rete reveye, ou ka jwenn li itil yo altène aktivite ou yo. Kraze pi gwo pwojè nan pi piti travay ak travay nan yo nan kout, eklat pwograme ka pèmèt ou yo dwe pi pwodiktif. Konsantrasyon konsantre ka fiskal, men pa déplacement konsantre nou an nou ka gen plis atantif nan nouvo travay yo ke nou antreprann.

5 -

Etap soti jwenn kèk limyè ak lè fre

Kondisyon natirèl ka gen yon efè enpòtan benefisye sou kapasite nou yo rete reveye. Pou moun ki gen maladi ritm sirkadyèn oswa maladi sezon afektif (SAD), byen kwonometre ekspoze nan limyè natirèl, oswa menm itilize nan yon bwat limyè , ka ede anpil. Pou tout lòt moun, ritm sirkadyèn kò nou an se sou ekspoze nan kondisyon natirèl, ki pi enpòtan limyè. Se konsa, kite soti jwenn kèk lè fre pandan peryòd nan dòmi ka nan benefis.

6 -

Pran yon Nap

Si ou ap goumen twòp dòmi, soulajman ki senp ki bay pa yon ti dòmi ka rechaje batri ou. Etid yo montre ke naps yo itil nan amelyore aprantisaj ak memwa. Anpil sosyete enkòpore yon rès midi nan woutin chak jou yo. Pi kout pi souvan ki dire 15 a 20 minit. Plizyè tan (ki dire plizyè èdtan) sijere ke ou ka pa ap resevwa ase dòmi lannwit oswa ke ou ka petèt gen yon maladi dòmi.

7 -

Fè yon ti goute

Pifò moun manje ak bwè san patipri souvan pandan tout jounen an, ak ti goute ki apwopriye kwonometre ka itil nan rete reveye. Ou ka fè byen chwazi pri tikè pi lejè epi limite pòsyon yo. Manje ki gen sik ak kafeyin ka ba ou yon ogmantasyon nesesè. Fè atansyon a kalori adisyonèl yo, sepandan, tankou sa yo ka ranpe moute sou ou sou tan ak mennen nan pran pwa.

8 -

Fè egzèsis epi patisipe

Nan pifò ka, ou gen plis chans pou w santi w dòmi lè w ap angaje nan aktivite sedantèr yo. Chita nan yon chanm konferans, kondwi distans ki long, oswa k ap travay nan kabin ou ka fè ou drowsy. Raman ou ta dwe jwenn tèt ou dòz koupe pandan y ap ale pou yon mache, netwaye kay la, oswa kouri fè komisyon, sof si ou gen narkolèpsi .

Pran yon ti repo nan aktivite sedantèr pa fè egzèsis oswa fè lòt aktivite angaje pral ede soulaje dòmi. Lè ou retounen nan travay anvan ou, panse ou yo pral pi klè ak ou pral èspere ke ou santi ou mwens drowsy.

9 -

Kenbe anviwònman an fre

Si ou te janm jwenn tèt ou dòlote nan yon chanm ki se yon ti jan twò cho, ou sètènman rekonèt benefis ki genyen nan kenbe bagay sa yo yon ti kras sou bò fre. Anviwònman nou an ka gen yon enpak siyifikatif sou dòmi nou an ak kapasite nou yo kenbe rèv. Pa vire desann tanperati a (nan yon nivo ki nan rezon, petèt 68 degre oswa menm yon degre kèk pi fre), li pral ede w rete vijilan.

10 -

Kòm yon dènye rekou, mande doktè ou sou estimilan preskripsyon.

Opsyon ki sot pase a ta dwe itilize nan medikaman doktè preskri rele estimilan. Medikaman sa yo ka gen ladan Ritalin , Provigil , ak Nuvigil . Yo aji atravè mekanism divès kalite sou sèvo a ankouraje atansyon ak vijilans. Yo ka depandans, sepandan, epi yo raman itilize yo trete twòp dòmi lajounen. Nan kèk maladi dòmi, tankou nkolepsy oswa grav apne dòmi , yo ka endike, osi byen ke nan lòt kondisyon tankou fatig ki asosye avèk paralezi aparèy nè. Si ou vle itilize medikaman sa yo, ou ta dwe konsilte doktè ou.