Li se yon reyalite ke pa gen okenn gerizon pou pifò kalite atrit . Men, li pa kòm san espwa tankou sa ki son. Ou ka goumen kont atrit. Ou ka aktyèlman jere maladi a osi lontan ke ou yo angaje nan batay la epi yo ap goumen bon chemen (sa vle di, fè bagay sa yo dwa toujou).
Goumen atrit se sou redwi doulè nan jwenti , diminye sentòm atrit , ralanti maladi pwogresyon, ak minimize entrizyon li nan lavi ou tout pandan y ap kenbe jwenti fonksyon, mobilite, endepandans, ak nòmal.
Isit la yo se 10 fason yo apwòch batay la. Ou te tande de pi, pandan ke kèk ka sanble petinan oswa nesesè. Pou genyen batay kont atrit, ki tradui pou viv byen ak atrit, ou ka bezwen fè tout bagay sa yo regilyèman. Eleman ki pi esansyèl se angajman-angajman ki dwe soti nan ou.
Kòm nou ale nan fason yo goumen kont atrit, li enpòtan sonje ke se pa tout nan yo ap gen enpak dramatik. An reyalite, enpak kèk ka konsa sibtil ke ou panse ke li pa fè okenn diferans nan tout. Kolektivman, menm si, sa a pouvwa joui dwe fason ki pi bon nan batay atrit.
Pran medikaman preskri ou yo
Doktè ou gen chans pou preskri medikaman pou ede kontwole doulè ak lòt sentòm atrit , epitou medikaman ki ka afekte pwogresyon maladi a. Pou medikaman yo dwe efikas, ou dwe pran yo kòm dirije. Nou parye ou ap panse ke nou jis deklare evidan an.
Natirèlman ou dwe pran medikaman ou, dwa? Konfòmite se yon pwoblèm trè reyèl menm si. Twò souvan, moun sote dòz oswa bliye tout ansanm. Gen diferan fason pou raple tèt ou. Detèmine kisa ki pral travay pi byen pou ou kòm yon rapèl. Fè sa yon priyorite. Pou goumen kont atrit, ou bezwen pran medikaman ou jan yo preskri.
Manje yon rejim alimantè Healthy ak Mete Anti-enflamatwa Manje
Yon rejim alimantè ki an sante rekòmande pou tout moun. Sa se pwòp tèt ou-eksplikasyon. Anplis de benefis yo nan manje an sante, moun ki gen atrit - espesyalman enflamatwa kalite atrit - yo ta dwe aprann ki manje yo te panse ogmante enflamasyon ak ki manje diminye enflamasyon. Jijman ak erè, yo wè si nenpòt chanjman nan rejim alimantè ou fè yon diferans , se vo efò ou nan batay kont atrit.
Patisipe nan egzèsis regilye ak aktivite fizik
Sa a se konsa enpòtan, petèt nou ta dwe te mete l 'nan tèt la nan lis la. Li pa ka mete aksan sou ase. Men, sa yo reyèlman yo pa nan lòd ki gen enpòtans oswa efè. Pou repete, nou ki ap viv avèk atrit dwe fè tout bagay sa yo pou goumen kont batay la bon. Egzèsis, mouvman, ak aktivite fizik yo esansyèl pou ranfòse misk alantou jwenti yo. Li ede tou kenbe oswa amelyore fòs zo, osi byen ke fòs jeneral ak nivo enèji. Egzèsis tou enpak bon jan kalite dòmi, kapasite nan kenbe pwa ideyal ou, ak byennèt an jeneral. Li pa ta dwe konsidere kòm yon opsyon. Egzèsis ak kèk fòm mouvman ki nesesè, esansyèl, ak obligatwa nan batay kont atrit.
Chak jou de preferans-men, sètènman regilyèman.
Jwenn dòmi adekwa
Dòmi pwoblèm yo se yon reyalite pou moun ki gen atrit. Pwoblèm lan te fè pi gwo, tou, paske li se souvan pa te fè fas ak. Moun ki gen atrit panse li jis ale ak teritwa a ak ke pa gen anyen yo ka fè yo rezoud li. An reyalite, gen bagay ki ta dwe eseye chanje sik dòmi ou soti nan apwopriye adekwa . Si sa a se yon pwoblèm pou ou, asire ou diskite sou li ak doktè ou. Pandan ke li se yon reyalite ki doulè atrit ka deranje dòmi, yo pote atansyon a pwoblèm nan se yon pati nan batay atrit.
Konsantre sou Pwoteksyon Joint pandan aktivite chak jou
Mekanik kò ki pa kòrèk (sa vle di, mouvman) ka ogmante doulè nan jwenti atrit, e petèt blese jwenti ki an sante.
Li enpòtan yo dwe bliye pou pwoteje jwenti ou yo . Aktyèlman, li ale pi lwen ke yo te okouran de pozisyon kò. Pwoteksyon Joint gen ladan lè l sèvi avèk aparèy asistans lè sa nesesè ak apwopriye, rès balanse ak aktivite, epi yo pa pote pwa depase ki ajoute chay jwenti yo. Sa a objektif la ultim nan swiv prensip pwoteksyon jwenti-pou fè pou evite ajoute estrès nan jwenti ou chak fwa ak sepandan ke se posib. Li se yon gwo pati nan batay atrit.
Fè efò a pou diminye nivo estrès ou
Li te sigjere ke estrès ka yon deklanche pou sèten kalite atrit , tankou atrit rimatoyid . Anpil moun ki gen atrit rimatoyid yo kapab montre nan yon evènman estrès nan lavi yo ki te fèt nan mwa de sentòm inisyal yo. Konyensidans ou pa? Ki moun ki ka konnen pou asire? Li se yon teyori ki pi aksepte, menm si, ke estrès ka pwovoke yon fize-up nan atrit . Se poutèt sa, si li se yon faktè etabli nan devlopman nan maladi a oswa tou senpleman yon faktè nan fè li vin pi mal, nou bezwen yo dwe atantif efè li yo ak minimize estrès otank posib. Li nan pati nan batay la.
Si w bezwen èd, mande!
Limit fizik ak limit fonksyonèl se yon pati nan k ap viv ak atrit. Kòm anpil ke nou nan refi sou li, sa vle di ke nan kèk pwen ou pa yo pral kapab fè tout sa ou yon fwa te fè. Atrit ap gen chans pou fè li pi difisil fè travay nan kay la, fè makèt makèt, ak travay lakou. Anjeneral aktivite chak jou yo fè pi difisil. Li se fwistre, yo di pi piti a. Ou ka fòse pou mande èd. Sonje zanmi ou ak manm fanmi ou ki te mande ou si ou bezwen yon bagay ? Li lè pou mande. Li nan pati nan batay efè yo nan atrit.
Di "Wi" pou yon bagay chak jou
Atrit ka gwo entrigan an. Natirèlman, konbyen li intrudes depann sou gravite a nan maladi ou. Li ka antre nan lavi ou ak deranje nòmal. Kòm bagay yo pwogrese ak vin pi mal, ou natirèlman kòmanse konsantre sou sa ou pa ka fè kont sa ou ka fè. Li enpòtan menm pou goumen sa a kòm li se goumen aspè fizik nan maladi a. Trape tèt ou kòm ou se sou yo di pa gen okenn nan yon bagay ak chanje li moute nan li di repons lan se wi olye. Wi, ou pral ale pou sa mache (jwenn egzèsis ou)! Wi, ou pral rele zanmi ou yo epi fè yon dat manje midi (goumen izòlman an)! Wi, ou pral jwenn soti nan obsève nati (revitalize ak rafrechi pa gade nan zetwal yo oswa mòn oswa zwazo)! Moun sa yo ki se kèk egzanp, men pwen an se konsyans etap lwen doulè a yon jan kanmenm-epi fè li chak jou!
Di "Non" yon bagay chak jou
Pati nan aprann yo viv byen ak atrit te fè ak balans, sa vle di, konnen ki jan yo apante tèt ou epi yo pa twòp. Gen limit fizik ki reyèl epi ou dwe aprann respekte sa. Ke ou pa kapab fè tout sa ou te fè yon fwa paske doulè kwonik se yon bagay difisil pou reyalize ak rekonsilye nan tèt ou. Li se pa sèlman oke di "non" pafwa, li nesesè. Konprann reyalite ou se yon pati nan genyen batay kont atrit.
Evalye epi evalye konfli ou toujou
Rekonèt lit ou yo ki kontinyèl ak ki aspè nan lavi ou ak atrit bezwen plis atansyon. Èske doulè ou pa byen kontwole? Èske ou deprime? Èske ou izole ak lonely? Èske w gen pwoblèm pou kenbe ak travay ou andedan kay la oswa nan travay ou? Èske ou gen pwoblèm finansye akòz pri swen medikal ak tretman? Ou santi ke pa gen moun konprann? Doktè ou ka premye pwen kontak ou nan eseye rezoud pwoblèm ou yo. Pandan ke doktè ou a pa pral fasilman gen yon repons pou chak pwoblèm, li pral kapab gide ou oswa refere ou bay moun ki ka bay solisyon yo. Se responsablite w pou w pale ak klere yon limyè sou lit ou yo. Chèche èd ou bezwen an. Si ou eseye refize pwoblèm nan oswa kenbe trankil, pa pral gen okenn chans pou rezolisyon. Li nan yon pati nan batay kominote atrit-ouvè ak pèseverans.
Liy anba a
Pou pake kout pwen nan pi gwo nan batay kont atrit, 10 aksyon yo susmansyone yo ta dwe fè regilyèman yo vin yon abitid. Li pran yon angajman nan men ou. Pa gen moun ki ka fè li pou ou. Se responsablite w. Ou pa sèlman batay enpak fizik la nan atrit, men enpak emosyonèl la tou.