Fwi yo ka enkli nan yon rejim alimantè dyabèt-zanmitay. Yo plen ak bon nitrisyon-vitamin, mineral, fib, ak antioksidan. Yo gou bon epi yo entérésan, ranpli, epi ajoute koulè plak ou. Kle a manje fwi se yo chwazi kalite yo dwa ak gwosè pòsyon apwopriye. Paske yo ka gen gwo kantite idrat kabòn ki ka afekte nivo sik nan san ou, ou pa ka manje kantite lajan san limit nan fwi.
Fwi Chwa pou rejim dyabèt-Zanmitay diferan
Ki sa ki fwi yo pi byen pou dyabèt? Sa a kapab yon kesyon difisil pou reponn depi moun ki gen dyabèt konfòme ak rejim varye ak filozofi lè li rive jesyon dyabèt ak manje. Gen kèk moun ki sèvi ak lis echanj, tandiske lòt moun rete nan rejim ki ba-glisemi oswa alimantasyon ba-karb. Ann sipoze pifò moun vle konnen ki fwi ki gen glusid ki pi ba yo epi ki ofri pi bon benefis sante pou dyabèt, Lè sa a, senk bè sa yo merite dokiman Pwen Enpòtan an.
Top 5 fwi pou dyabèt
- Franbwaz: Avèk senpleman 15 gram nan idrat kabòn (1 chwa fwi) nan yon gode k ap sèvi, Franbwaz ofri kantite lajan ki pi wo a fib nan nenpòt Berry, yon kolosal 8 gram. Fib se idrat kabòn nan endijestib ki ede rale kolestewòl lwen kè a, ede ou santi w plen, epi tou li ralanti ki jan vit san sik monte. Koulè ruby-wouj Franbwaz 'soti nan anthocyanins. Rechèch sijere ke antosyanin ka ede débouyé nan sèten maladi kwonik, ki gen ladan maladi kadyovaskilè.
- Blackberries: Yo gen ladan apeprè 15 gram idrat kabòn nan yon tas 3/4 tas. Menm jan ak franbwaz, yo gen anthocyanins, jan yo montre nan gwo twou san fon fon koulè wouj violèt yo.
- CRANBERRIES: Gen 15 gram nan idrat kabòn nan yon sèl tas nan CRANBERRIES fre. Etid yo te montre ke CRANBERRIES ka ede pi ba LDL (oswa kolestewòl move) ak ogmante HDL (oswa bon kolestewòl) nivo. Sepandan, sik la souvan ajoute nan pwodwi seriz fè CRANBERRIES mwens brak, kidonk, ou dwe asire w ke ou tcheke pou ajoute sik.
- Frèz: Gen 15 g idrat kabòn nan 1 1/4 tas. Frèz yo pi ba nan kalori epi yo gen twa fwa plis vitamin C pase lòt bè yo sou lis sa a. Yon tas frèz gen prèske kòm anpil vitamin C kòm yon tas ji zoranj. Yo menm tou yo gen asid folik. Anplis de sa, frèz yo rich nan potasyòm epi yo chaje ak antioksidan, tankou anthocyanins, ak quercetin.
- Blueberries: Gen 15 gram nan idrat kabòn nan 3/4 tas. Blueberries yo se Berry la ak pi antioksidan yo ak gen ladan flavonoid ak Rèsveratrol.
Benefis Berry
Bè yo ba sou endèks la glisemi epi yo plen nan antioksidan, vitamin, ak fib. Bri ka wouj, ble, oswa koulè wouj violèt, e ke koulè se yon siyal ke yo gen eleman nitritif ki an sante. Bè yo fasil pou manje epi yo ka itilize kòm yon nourisan ak fibre sik. Voye yo sou sereyal san sèk oswa avwàn oswa jis pòp yo nan bouch ou.
Ki jan ou ka minimize pri a nan bè fre
Pri se yon dezavantaj lè li gen ladan bè nan rejim alimantè dyabèt-zanmitay ou. Sepandan, lè yo nan sezon, pri yo ka trè ba. Mete kanpe ak friz yo pou pita oswa achte bè nan frizè ki pa gen okenn sik te ajoute. Kwè li ou pa, bri nan frizè ka jis kòm bon si se pa pi bon jan fre.
Yo nan frizè nan fraîcheur pik, ki vle di vitamin yo, mineral, ak gou yo nan pwemye yo.
Li ta ka tante yo achte vèsyon yo sèk nan sa yo bè nan esansyèl. Sepandan, vèsyon sèk gen konsiderabman plis idrat kabòn pase fre. Dlo te retire ak moso nan fwi ki pi piti.
> Sous:
> A, Ou M, Leyva MJ et al. Blueberries diminye faktè risk kadyo-vaskilè nan gason obèz ak fanm ki gen metabolik Sendwòm. Journal of Nitrisyon. 2010; 140 (9): 1582-1587.
> A A, Lyons TJ. Frèz, Blueberries, ak CRANBERRIES nan Sendwòm Metabolik la: Perspectives nan klinik. Journal of Agrikilti ak Chimi Manje . 2012; 60 (23): 5687-5692. fè: 10.1021 / jf203488k.
> Novotny JA, Baer DJ, Khoo C, Gebauer SK, Charron CS. Cranberry Juice Consumerment Markers nan Risk Cardiometabolic, ki enkli san presyon ak sikile C-reyaktif Pwoteyin, trigliserid, ak konsantrasyon glikoz nan Adilt. Journal of Nitrisyon . 2015; 145 (6): 1185-1193. fè: 10.3945 / jn.114.203190.
> Wallace TC. Anthosyan nan maladi kadyo-vaskilè. Avans nan Nitrisyon: Yon Creole Revizyon Journal . 2011; 2 (1): 1-7. fè: 10.3945 / an.110.000042.