Ou gen douloure pye apre yon jou nan travay ou jwe? Li rive nan pifò moun lè ou twòp li, men gen faktè ki ka fè ou plis tandans jwenn pye fè mal. Aprann sou kòz yo ak prevansyon nan pye fè mal ak ki jan yo kalme yo.
Komen Komen nan pye pye
- Anatomi pye nòmal: Pwoblèm komen yo enkli pye plat , yon vout twò wo , ak atrit oswa restriksyon jwenti.
- Obezite: Pote rezilta pwa depase nan ogmante souch sou ligaman , misk, ak jwenti.
- Gwosès: Anplis estrès la ki te koze pa ogmante pwa, òmòn gwosès lakòz ligaman yo ki estabilize pye ou yo detann. Faktè sa yo de fwa rezilta nan souch depase sou de pye ou.
- Soulye ki mal: soulye ou bezwen gen gwosè dwat ak fòm oswa ou ka gen pwoblèm. Ou bezwen yon gwosè soulye pi gwo jan ou laj ak tandon ou yo ak ligaman detire. Ou ka devlope yon oyon oswa Hammers ak bezwen yon soulye pi laj. Yon anfòm sloppy tou se move, twòp misk ou tankou pye ou chanjman alantou nan soulye a ak ogmante risk pou ti anpoul ak zong pye nwa. Epitou, soulye ki manke nan sipò ak kalaj ka kite pye ou santi fatige ak fè mal.
- Abuze: Ogmante mache oswa kanpe, espesyalman lè yo konbine avèk lòt faktè kontribye, ka lakòz menm pye yo sen yo vin mal. Epitou, mache oswa kanpe sou sifas difisil, tankou konkrè, ka estrès pye ou. Sa a kapab yon pwoblèm pou moun ki kanpe tout jounen an nan travay oswa yo jeneralman sou pye yo pou peryòd tan ki long.
8 Fason Sote Doulè pye
Anplis kikin tounen ak bay pye ou yon rès, isit la yo se kèk remèd ki ka ede fasilite doulè a ak revitalize pye fatige:
- Imid Chalè: Pafwa pye douloure yo se tou senpleman rezilta nan misk overstressed ak tisi konjonktif akòz aktivite depase oswa pwa-fè pitit. Youn nan pi bon remèd pou detann misk fè mal se yon beny pye. Tranpe pye ou nan yon basen dlo cho oswa yon spa magazen ki te achte pou senk a 10 minit. Eseye ajoute sèl Epsom nan dlo a pou yon efè ajoute kalme. Sèl Epsom yo fasilman disponib kote pwodwi premye swen yo vann. Itilize apeprè 1 a 2 gwo kiyè pou chak galon dlo cho. Si pye ou yo anfle, cho, oswa fatige, sèvi ak dlo fre olye pou yo cho ak elve pye ou pou yon demi èdtan oswa plis apre tranpe a.
- Detire kò: misk pwolonje ap gen tandans pou kontra oswa fasyal. Pou debat sa a sere, detire pye ou. Yon bon tan detire se apre yon tranpe cho lè misk ou yo pral dekontrakte. Chita nan yon pozisyon konfòtab epi detire jwenti cheviy ak zòtèy yo lè l sèvi avèk men ou oswa yon braslè. Pou tou vize misk yo estati ti towo bèf, eseye detire yon kourè a pandan y ap apiye kont yon miray. Kenbe chak mouvman alèz pou 10 a 20 segonn pou benefis maksimòm.
- , Egzèsis: Egzèsis pou je pye, pye, ak zòtèy yo ap ede detire, ranfòse, ak detann yo. Eseye egzèsis sa yo:
- Ranmase objè ak zòtèy ou yo epi deplase yo soti nan yon sèl pil nan yon lòt.
- Pandan ke kanpe, monte sou zòtèy ou yo, leve pinga'w ou sou tè a.
- Èske ponp cheviy, deplase pye ou leve, li desann.
- Fè ti sèk ak je pye ou.
- Woule anba a nan pye ou sou yon boutèy dlo nan frizè, boul tenis, oswa boul gòlf.
- Massage : Aplike lwil oliv oswa losyon nan plant yo ak masaj pandan y ap aplike presyon gwo pous nan nenpòt zòn fè mal nan pye ou. Konsantre sou pano a plantèr, estrikti nan kòd ki gen anpil ki kouri longè nan vout la soti nan boul la nan pye nan talon pye an. Ou ka pi byen santi li sou sèl la nan pye ou lè ou flèks zòtèy ou anwo. Pano plantèr a se yon estrikti enpòtan anatomik paske li ede bay fòm ak sipò nan vout la, ki nesesè pou absòbe chòk lè pye ou frape tè a. Yon pano plantèr sere ka souvan yon kòz rasin nan doulè talon pye. Yon lòt fason pi fasil masaj pye yo se lè l sèvi avèk roulo pye an bwa oswa yon spa pye ak bati-an masaj.
- Arch Sipò : Eseye yon pè sipò sou-a-vann san preskripsyon vout pou soulye ou. Sipò Arch ap ede diminye chòk la ke pye ou fè eksperyans ak chak etap. Talon pye a ak boul nan pye yo espesyalman ki gen tandans pou doulè ak tout longè sipò vout pral ede kousen zòn sa yo. Vizite yon magazen ki espesyalize nan sipò vout pou jwenn rekòmandasyon nan men ekspè yo. Si pwoblèm ou an toujou ap anmède ou, wè yon podyat epi diskite koutim ki fèt sou ortotik. Sa yo ofri menm plis sipò pou pye yo epi yo gen benefis la te ajoute nan akomode pwoblèm pye espesifik tankou fasiit plantèr ak pye plat .
- Tcheke soulye ou : Idantifye ki soulye ka kontribiye nan doulè pye ou. Chanjman nan kouri soulye oswa soulye ak yon sèl rèd ka ede. Menm sandal vini nan estil ki bèso vout la epi yo gen yon sèl yon sèl pi di, ki pi preferab. Epitou, si soulye ou gen depase mete ak dlo yo ka kontribiye nan pye fè mal ou. Chire-soti sol ka chanje dinamik de ki jan pye ou frape tè a, konsa voye sou biomechanik ou a. Depi soulye ki twò sere oswa twò ki lach ka lakòz doulè ak fatig, gen pye ou mezire tan kap vini an ou achte soulye. Ou ka sezi jwenn ke ou te pote yon gwosè soulye kòrèk. Si ou gen bunions , zòtèy mato, oswa yon nerom, asire w soulye ou yo asejè ak gwo twou san fon ase nan bwat zòtèy.
- Kamarad Taye ak mayi: Po a, sèk nan kal nan ak mayi ka ba ou presyon sou anba a nan pye ou, ak mennen nan fant, senyen, oswa enfeksyon. Tranpe pye ou nan dlo tyèd pou kèk minit. Siye yo epi sèvi ak yon wòch pompis oswa tablo Emery sou tach yo difisil. Aplike yon losyon idrate ak masaj li pous Mete sou chosèt sele nan idratasyon an.
- Konsidere Akuponktur : Akuponktur se yon pratik medikaman tradisyonèl Chinwa ki te montre yo dwe nan benefis pou doulè nan pye nan kèk syans, byenke etid yo souvan gen defo tankou piblikasyon.
Lè yo Jwenn Medikal Èd pou Mèt Sante
Pye doulè nan okazyon se yon eksperyans relativman komen pou moun ki gen tout laj. Lè doulè a ogmante nan frekans oswa se pa sa aliyen pa remèd senp tankou sa yo ki nan lis, wè yon Podyatisti evalye pye ou.
Anplis de sa, sèten kondisyon medikal ka lakòz oswa kontribye nan doulè nan pye. Gade doktè swen prensipal ou pou evalye ak trete kondisyon sa yo:
- Dyabèt oswa nenpòt lòt kondisyon ki lakòz periferik neropatik, ki se domaj nè nan branch yo
- Maladi otoiminitè tankou atrit rimatoyid
- Nenpòt kondisyon ki lakòz anfle anfle anfle tankou maladi kadyovaskilè
Yon Pawòl nan
Pye dwèt ka kenbe ou soti nan jwi fè egzèsis ki an sante ak aktivite fizik. Pran etap pou soulaje doulè ou anvan li sispann ou. Nan kouri nan tan, li se souvan pi bon mache yo wè yon Podyat epi pou yo jwenn tretman pwofesyonèl pase eksperyans ak remèd san preskripsyon ki pa adrese pwoblèm espesifik ou.
> Sous:
> Ameriken ortopedik pye & sosyete cheviy. Metatargia (Doulè Forefor). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Manyèl akuponktur pou tretman nan neuropati periferik periferik: yon revizyon sistematik nan eprèv kontwole ewo. PLoS Youn. 2013 Sep 12; 8 (9): e73764.
> Mayo Klinik. Pye doulè. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.