Wi, ou ka pèdi pwa pandan gluten-gratis. Men ki jan.
Se konsa, ou te deside sèvi ak rejim alimantè a gluten-gratis pèdi pwa. Ou ankouraje pa kòman li sanble travay pou lòt moun, men ki jan ou ka asire ke rejim alimantè a pral travay pou ou ?
Verite a se, rezilta yo ou te wè kèk selebrite jwenn pouvwa sanble majik. Men, yo aktyèlman pa. Olye de sa, rezilta sa yo se rezilta a nan manje atansyon, anpil nan fè egzèsis-ak repons lan se wi, yon rejim alimantè dépourvu nan ble ak gluten.
Men, li lwen lwen klè ki nan faktè sa yo se pi enpòtan an.
Genyen yon deba sou si ble ditching ak Gluten aktyèlman ede ou pèdi pwa pi fasil pase tou senpleman rejim. Gen kèk dyetetist ki di ke gluten soti nan rejim alimantè ou vle di ke ou te gen mwens ou ka manje, ak Se poutèt sa yo konsome mwens kalori an jeneral ... ki natirèlman mennen nan pèdi pwa. (Al gade nan detay yo sou deba a ak dènye rechèch la nan pèt Gluten-gratis pèdi - li travay? )
Sepandan, lòt ekspè-miyò, kadyològ Doktè William Davis, otè de ble ble - bouche ki ble (epi pa sèlman pwoteyin nan gluten nan ble) aktyèlman ogmante apeti ou, sa ki lakòz ou manje plis. Dr Davis te di m 'nan yon entèvyou ki ble gen konpoze apeti-enteresan ki ankouraje kò ou yo pwodwi plis ensilin, yon òmòn ki ka lakòz ou nan magazen grès. Sepandan, pa gen okenn rechèch endepandan ki pwouve reklamasyon sa a.
Kouman Èske Gluten-Free Pwa Pèt Travay Pi bon?
Nan pratik pwòp tèt li, Dr. Davis te wè moun gout yon mwayèn de apeprè 15 a 20 liv nan yon mwa lè yo tou senpleman elimine ble.
Wi, kantite mil ou ka varye-gen sètènman pa gen okenn garanti ou pral wè sa yo kalite rezilta, e malgre prèv pozitif anekdotik la, pa te gen okenn pibliye rechèch sou sa a ankò yo montre si wi ou non li vrèman ap travay.
Men, bon nouvèl la se, gen kèk fason ou ka eseye maksimize rezilta ou yo ak gluten-gratis efè pèdi pwa ou.
Isit la yo se senk estrateji ki ka ede ou avèk siksè gout liv lè w ap swiv rejim alimantè a Gluten-gratis:
Evite trete "Gluten-free" Manje yo
Wi, ki gluten-gratis melanj gato sanble Apetisan (epi li gou trè reprize fèmen nan kontra a reyèl, tou). Men, reyèlman pèdi pwa ble- ak gluten-gratis, ou pral bezwen trennen klè. Yon grenn ki gen anpil grenn ki baze sou grenn tankou ti goute, pen, pitza, bonbon, ak gato aktyèlman gen menm pi wo kalori (ak potansyèlman ka pwovoke yon repons menm plis vigourezman ensilin) pase pye ble yo ki baze sou yo ap ranplase. Anplis de sa, anpil moun sanble yo panse ke tèm "gluten-gratis nan" sou etikèt la aktyèlman vle di "kalori gratis" (er, pa tèlman). Pran l 'soti nan mwen: Manje plis kalori jis paske yo te jwenn nan gluten-gratis manje pa pral ede w pèdi pwa ... byen opoze an. Konte kalori yo nan manje gluten-gratis , paske yo konte twò, jis tankou kalori nan ki pa gluten-gratis manje.
Gade kalori total ou
Anpil moun jwenn yo lage pwa w pèdi fasilman lè yo ale gluten-gratis ... jiska yon pwen. Pwen sa a, di Dr. Davis, sanble yo vini nan apeprè 15 a 20 liv vo pèdi pwa pou anpil moun.
Verite a se, ale gluten-gratis gen tandans diminye anvi ou ak apeti an jeneral (omwen apre anvi inisyal ou pou tretman ki baze sou ble yo te diminye), ak yon apeti diminye mennen nan-devine kisa? -kalkadi pi bon konsome. Pou kenbe pwa-pèt boul la woule, ou pral pwobableman bezwen kòmanse konte kalori. Kòmanse imedyatman epi ou ka pa rive jwenn plato kote efò pèdi pwa ou.
Manje Low-karb, grenn gratis oswa Paleo nan adisyon Gluten-gratis
Sa a se kontwovèsyal, men Dr. Davis ak lòt defansè nan yon rejim ble- ak gluten-gratis pou pèdi pwa kwè ke yon rejim ki ba-karb ki pi bon pou pèdi pwa.
Li se pa sèlman grenn ki gen baz ble ki ankouraje pwodiksyon ensilin epi fè ou grangou, teyori a ale-li a tout glusid yo. Dr Davis defann limite manje ki gen anpil karb tankou legim ak fwi ak tout elimine manje grenn ki baze sou gluten-gratis tankou sereyal ak pen, ki pi goute manje (tankou chipye pòmdetè gluten-gratis) ak manje ki gen siwo mayi-wo fructose. Kenbe nan tèt ou ke jiri a toujou soti sou rejim alimantè a Paleo-lòt ekspè avèti ke ou pral pase vitamin valab, fib, ak lòt eleman nitritif si ou ekonomize sou manje tankou fwi, pwa, ak diri grenn antye. Sepandan, li posib pou tèt ou bezwen nitrisyonèl epi suiv yon rejim alimantè ki ba-gluten-gratis ... si wap pran prekosyon. Fè karb konbine ou.
Fè sèten w ap reyèlman, vrèman Wheat-gratis ak gluten-gratis
Anpil moun panse ke yo gluten-gratis lè yo reyèlman pa (gluten kache nan anpil kote ou pa ta sispèk), ak nan kèk moun, prèv anekdotik endike menm ti kantite ble ak gluten parèt twotwa pèdi pwa lè yo ap konsome sou yon baz regilye. Pa te gen okenn rechèch sou sa a (gen anpil ti rechèch ki disponib sou gluten-gratis pèdi pwa an jeneral), men si ou se grav sou ap eseye pèdi pwa gluten-gratis, ou ka vle konsidere eseye elimine tout ble a ak gluten - Sinon, Dr. Davis avèti, ou ka pa konplètman sispann repons lan ensilin ki kenbe ou soti nan jete liv yo.
Pa bliye fè egzèsis
Sa a ta ka pwent ki pi enpòtan nan tout. Koupe ble a ak Gluten la ka ede ou pèdi pwa pi fasil, men si ou reyèlman vle akselere efò ou, ou pral bezwen kraze yon swe. Egzèsis ka ede ou bati plis nan misk ak pèdi grès ... ak nan misk boule plis kalori, ede ou pèdi menm plis grès. Pa wè nouvo gluten-gratis rejim alimantè ou kòm yon ranplasman pou frape jimnastik la-asire w ke ou fè tan pou kèk aktivite fizik an sante.
Yon Pawòl nan
Wi, ale ble-gratis / gluten-gratis ka ede so-kòmanse efò pèdi pwa ou. Men, li pa gen okenn majik bal-yo ka resevwa rezilta yo pi byen posib (ak kò a ou vle), ou pral bezwen mete nan yon ti jan pi plis travay pase tou senpleman kap chèche mo yo "gluten-gratis" sou yon sache nan bonbon. Mete kèk egzèsis bon ak yon ti kalorie-konte, epi ou ta dwe sou wout ou nan siksè.
Sous:
Davis, William. Ble vant. Rodale Press, 2011.
Marcason, W. Èske gen prèv sipòte reklamasyon an ki ta dwe yon rejim gluten-gratis dwe itilize pou pèdi pwa? Journal of Ameriken dyetetik Asosyasyon an. 2011 Nov, 111 (11): 1786.